今天自主冥想了30分钟，听了3首音乐，运用了自己前面练习的知识：看听感。
前面两首音乐我选择的是钢琴曲，听着第一首音乐，我用了“感”，感受到右脚踝有麻麻的，感受到右肩有点肌肉的紧张，感受到脊柱没有那么的挺直，中途都有调整，感受到脸部的肌肉有点僵，感受到大脑在运行，有种沉沉的感觉。
听到第二首音乐，我去感受音乐的节奏，时而快时而慢，感受到一个个音符的旋律，会给它贴标签，这是一首比较温柔浪漫的曲子，明显感受到每个钢琴键的声音，可以清晰感受到它的旋律，会不自由主的沉入到音乐中。
听到第三首音乐（友友在群里发的《探触寂静》，我用了“听”和“看”，先去听这曲子里有出现了4种不同乐器的声音，可以清晰分辨出来。然后有看到一个画面，自己站在一个绿荫大道上，两边都是绿色的大树，过了好一会儿就慢慢的变成黑暗了…
今天虽然没有引导，但是自己却有冥想，说明自己已经习惯了早起，习惯了冥想，非常棒，感谢自己的坚持，感谢Rolling！
