今天练习“看”——向内探索，可以是身体内部或画面感，向外探索画面感等。
我从头开始扫视到肚子，浮现的是漆黑一片，其中有感受到喉咙有点发痒，有种想咳嗽的感觉，忍了一下后，还是忍不住咳了一下，咳了后感受也好了一些。
今天中途有配送小哥送货过来，打断了一下冥想，但是我都迅速的专注回思绪中，这点还是做的不错的。
第一次练习“看”，了解的知识不多，冥想后，Rolling也和我们分享了“看”——只看，聚焦对象。
看外：外在视觉环境；
看内：内在心理画面；
看外息：不聚焦于特定事物、穿透或环绕外在环境；
看内息：聚焦于内在视觉空间，但没有任何画面出现（回忆幻想都属于看内，比如说粉色的大象）；
灰度空间：介于看内息与看外息之间，诸如几何图案、色块等其他视觉体验；
想象曾经快乐的场景。
你看到了谁，在哪里？这些以画面出现的 都属于看内。
你听到了什么声音，有谁在说话，自己的声音？这属于听内。
想到这些画面，你内心感受如何，开心？喜悦？在身体哪个位置？这属于感内。
正念：守清通
练习：看听感
内：看内，看内息；听内，听内息；感内，感内息；
外：看外，看外息；听外，听外息；感外，感外息。
