为什么一到下午，就感觉脑袋快短路？

为什么每天回家，都感觉身体被掏空？

别全怪996，你没有安排好一天生活，也是重要原因。

累，是因为没有顺应生物钟。

生物钟和健康息息相关，不止是一句“早睡早起身体好”，2017年诺贝尔生理学或医学奖获得者，Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 深入钻研了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。

他们的研究成果“昼夜节律的分子机制”，解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。

简单而言，你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。

所以，只有顺应生物钟的安排，才能获得健康的身体和生活。

世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。对健康占比高达60%的生活方式，几乎是我们唯一可控的环节。

所以，我们该如何安排自己的一天？

在正确的时间做正确的事，比随机排列效果更高。

以下是一个普通新媒体人工作日的作息安排，希望能给你参考：

7:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，清肠排便，开启无压力的一天。

07:00-07:30，洗漱、护肤。

7:30-08:00，吃早饭。一顿营养全面丰富的早餐，让一整天活力十足。

8:00-09:00通勤上班。在地铁上的时间也不要浪费，听书看书都是很好的选择。

09:00-10:30，做困难工作，比如写文案。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。

10:30-10:40，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。

10:40-10:50，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分被身体吸收。

10:50-12:00，经过休息调整，让大脑放松后，对文案作品进行修改或排版。

12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为身体增添能量，保证能持续下午的工作。

12:30-13:00 ，午休。午休能让精力充沛。逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

13:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。可以看看新媒体数据，学习一下优秀的新媒体作品，想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00，喝杯酸奶，吃些坚果。补充一下身体流失的能量。

16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。比如发布文章，报销，开会等。

18:00-19:00，下班通勤。结束了一天劳累的工作，通勤时间可以看看剧，放松一下。

19:00-19:30吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。

19:30-20:30，这是一天中精力最不足的时段，可以做些家务或和家里人聊聊天。

20:30-21:00，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。

21:00-22:00，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。

22:00-22:30，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

当然，这个表只能作为一个普通上班族的参考，比如22:30~7:00有8.5小时的睡眠时间，对很多人而言是过于奢侈了。其实，一般成年人7.5小时是最佳睡眠时间，也就是一个睡眠周期1.5小时的5倍。

这是我的作息时间表：

6:00，起床，喝水。

06:00-06:30，洗漱，练习一套道家养生功法、一套太极拳、一套太极剑。早上机体没有完全苏醒，所以从缓慢的健身运动开始，练完以后的顿觉神清气爽。而且，一般饭后半小时不适合运动，所以放在早餐前。

06:30-07:00，吃早餐。

07:00-07:30，护肤、浇花。饭后人体的血液主要集中在肠胃消化，所以做些轻便的事。

07:30-08:30，读书或写作，这段时间思维活跃，适合做创造性的工作。、

08:30-08:40，调整一天的计划，带好当天必备携带物。

08:40-08:55，上班通勤，同时听书。这就是财务自由的好处了，我可以选择一个离自己家里很近的办公场所创业。

08:55-09:00，开电脑、倒水，进入工作状态。

09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事，一般我会做的事是检视昨天的运营数据，并做出相应的改进计划，如果不需要做多少改进，就继续开始写作。这期间，我会开启2个番茄钟，即每工作25分钟，休息5分钟。

10:00-11:00，用2个番茄钟，做产品课程，或解决产品疑难问题。

11:00-11:15，第1次浏览电邮和微信。

11:15-11:25，做个大休息。我的肠胃不太适合吃水果，所以略过世卫组织建议的吃水果环节。

11:25-12:00，检视各部分工作进展。

12:00-12:20，午餐。

12:20-12:30 ，看一下市场行情，适当情况下做理财操作。

12:30-13:00 ，午休，我一般会听着冥想引导音频进行午睡。

13:00-13:30，喝咖啡，第2次浏览电邮和微信，并对重点公众号和朋友圈进行点评。

13:30-14:00，审核新媒体文章和创意，并和新媒体同事进行讨论。

14:00-16:00，做创意性工作，比如和产品经理讨论产品功能，并写入产品需求，也可能安排面试。

16:00-16:10，喝杯酸奶，或吃点坚果，补充一下能量。

16:10-16:25，第3次浏览电邮和微信。

16:25-17:45，做细致性工作，比如检视产品缺陷、跟进项目进度、审核合同等等。

17:45-18:00，第4次浏览电邮和微信。

18:00-18:15，下班通勤，同时听书。

18:15-18:45，吃晚饭。

18:45-19:15，与家人聊天。

19:15-19:30，学习英语。

19:30-19:50，第5次浏览电邮和微信。

19:50-21:00，到场馆练习自由搏击或瑜伽，或开启直播，或学习。

21:00-22:00，看书学习。

22:00-22:10，第6次浏览电邮和微信。

22:10-22:30,   练习睡前瑜伽，洗澡。

22:30，上床睡觉。

希望我的每日安排能给你一定参考价值，只有作息规律，劳逸结合，才能拥有美好人生。

顺应生物钟，制定出适合自己的作息，再予以坚持实行，相信不过多久，你就能体会到精力充沛，身心愉悦的感觉！

私信我，领取世界卫生组织颁布的全球最健康作息时间表。