你肯定有过这样的经历：想要改变自己的某一个行为，想尽各种办法，却一直无法达成目标。
就像有人想控制脾气却依然暴躁如雷、有人想战胜拖延却仍旧总是奋战在最后一刻和有人想要克服当众讲话的恐惧却一直都是心跳加速、两腿发抖一样，改变并不像人们想象的那样，靠自律、靠克制就能够实现。
更多的时候，改变的难度远远超出了我们的想象。因为就像我们有一套生理免疫系统一样，我们也有一套心理免疫系统，它会抗拒和排斥我们采取新的行为方式，从而维持心理结构的平衡。
而这个心理免疫系统，大都形成于小时候，很多时候我们虽然意识不到，但它却在实实在在地阻碍改变的发生。只有将它彻底暴露在意识的面前，我们才能够去思考它。这是改变的基础。
哈佛大学的心理学家罗伯特·凯根发明了一个工具——心理免疫的X光片，通过它，就可以发现心理免疫系统是如何阻碍改变的。
具体来说，“心理免疫X光片”是一张有四个栏目的表格，里面的内容分别是：
1.你的改变目标；
2.你正在做的跟改变相反的行为；
3.这些相反的行为背后的好处；
4.让这些好处成立的重大假设。
通过依次找到这些问题的答案，我们就可以看到内心最深处那个拒绝改变的动力。
例如，我是一个很少表达自己观点的人，特别是在集体环境中，基本都是在下面当观众或者点头赞同，实在迫不得已的时候匆匆说上几句，还在心里祈祷着其他人不要注意到自己。所以，出头露脸、接受表扬的很少是我，成长进步也走不到前面。
但是，我的心里又总有不甘，总感觉自己的想法会更好、能力也不差，跟那些接受表扬、受到提拔的人相比并不逊色多少，也是可以成为骨干、排头的。
有一段时间，我就在不断地逼自己要走向前台，可结果却是抗拒越来越大。所以，我只能经常埋怨自己内向、胆小的性格。
如果用“心理免疫X光片”对我进行照射成像，过程应该是这样的：
第一栏：我希望达成的目标是什么？
心理免疫系统的目标，是用行为来标识的。那么，我的首先目标就是更好的表达自己，从而让自己的想法被听到、能力被看到，进而成为集体当中的骨干和核心。
所以，第一栏就是更好更自信的表达自己。
第二栏：我正在做的跟目标相反的行为有哪些？
这就比较多了，随便都能列出几条来：总是在躲避表达的机会，习惯当观众和给人陪衬；就算对其他人的说法有不同意见，也总是选择沉默；很少说出自己的想法，就算明明是个好点子也不会主动说……
第三栏：这些相反的行为背后的好处是什么？
明明是希望可以更好的表达自己，却在乐此不疲的重复着那些相反的行为。这就说明，那些相反的行为实际上对我是有好处的。而这个好处到底是什么呢？
细想一下，其实不难得出结果，因为我更害怕的是在众人面前出丑被人看不起和因为观点的不一样与别人产生分歧、造成矛盾，避免这些问题正是自己所得到的好处。
这一步也可以反过来问：如果不那样做，会造成什么不好的结果呢？你的行为正是为了避免这些结果。
到这一步，我已经明白了其实问题不是内向、胆小那么表面，而是有着更深层次的原因在。
但这也还不够，因为我的疑问还没有解决：在众人面前出错为什么一定会导致被看不起？表达不同意见为什么一定会带来矛盾？这需要第四栏来解答。
第四栏：这些好处或者说是对应关系成立的假设是什么？
一定是有这样一个假设的存在，那些自己认为的所谓“好处”才能够成立。
通过深入自己潜意识，我终于发现，其实那个假设就是：我没有想法，我的想法都是不对的。
而想到这些之后，我也很快就明白了这个假设是如何形成的，它实际上与我小时候的家庭环境有重要的联系。
父亲是一个有点固执的人，在家里面比较喜欢说自己的观点。小时候，家里面经常是父亲在说，而母亲的质疑或者不同意见很快就会被父亲否定，并且加以讽刺一番。
这个情形从我出生开始，重复了太多次，以至于已经在我的心里烙下了非常深刻的印记。就算我的意识一直在鼓励自己大胆一点、勇敢一点，但潜意识之中，还是非常害怕被否定、被嘲讽发生。
到此，我通过“心理免疫X光片”已经清楚地看到了自己的真正问题所在。也终于认识到，原来在改变的愿望和不改变的动力之间，存在着这么大的冲突。这样也就不难理解为什么改变会那么难。
知道了阻碍改变的力量，也就是将潜意识的东西转化到了意识之中，改变从此就会开始。
如果你也有想要改变的事情，可以试试用“心理免疫X光片”，发现那个真正藏在深处的动力。
