小时侯，我们接收了很多负面信息，而这些信息，是别人直视着我们的眼睛说的。

所以大多时候，当我们看向镜中的自己的时候，也是用挑剔的眼光：

你会觉得自己头发不妥帖，会整理头发；你会嫌弃自己的眼睛小；你会觉得自己的牙齿不好看；你会对镜子中的自己说批评的话、负面的话。

所以，看着镜子里的自己，对自己说正面的话，是我们改变的最有效方法。

首先看着镜子对自己说：“我愿意改变。”

这时，注意自己的感受，倘若出现犹豫、抗拒或不想改变的感觉，问问自己原因在哪里。

看看是哪个信念在抓着你不放？是觉得自己不够好，还是认为自己没有能力？是觉得自己太过懦弱，还是觉得自己不会幸运？请不要责备自己，只要注意那个信念是什么就好。

我们的每个外在结果都是某种内在思维模式的自然呈现，也就是说，在我们内在，一定有某种需求，让我们肥胖、暴饮暴食、总是遇到不公平的事、总是缺钱等等。

我们最先要使用的肯定句之一是：“我愿意放下对抗拒头痛/便秘/过胖/缺钱等的需求”，也就是：“我愿意放下对……的需求。”

比如，我们外在的拖延症，可能是因为我们内在，有“我没有价值”的信念。

所以，我们可以用这样的肯定句：我愿意放下“成为没有价值的人”的需求，我值得拥有生命中最美好的一切。而且我现在我带着爱允许自己接受这美好的一切。

当我们花几天的时间反复对自己这样说，当我们新的信念替换了旧的信念，并创造出新的价值模式时，我们外在的拖延模式就会逐渐消失。

每当想到自己的疾病或问题时，你就可以这样反复对自己说。在说这句话的当下，你已经摘下受害者的帽子了，你不再无助，因为你认识到自己的力量。你其实是在说我开始了解：“这一切都是我自己创造出来的。现在我拿回自己的力量，刚要让旧的信念离开了。”

在这个过程中，请始终温柔地对待自己，不要对自己生气，不要责怪自己。用力拉扯只会让线越缠越紧，同样，对自己苛责也会适得其反。

好好呵护自己的内在小孩，当你感受到内在小孩的慌乱、没有安全感的时候，去安慰他、保护他、肯定他、陪伴他。

请再次走到镜子前，看着自己的眼睛深处，用手触摸喉咙，然后大声的说10遍：“我愿意放下所有的抵抗”。