妻子精心准备晚饭，满怀期待的等着丈夫回来一起庆祝，而丈夫却忘了这个重要的纪念日，归来很晚，看到沙发上发呆的妻子和餐桌上冰冷的食物，丈夫说了声“抱歉，请原谅我”，妻子点点头，说“没事”。两人继续相安无事的生活，谁也不提这件事。接下来一次又一次类似的事情，妻子把所有的失落和伤心掩埋了，故意忘却，故意当它没有发生，终于有一天，妻子再也忍受不住，提出了离婚。
这是一个不太恰当的例子，却也是很多人生活的写照，通过这个故事，我想说刻意的把伤痛打发掉，当它没发生或者将它合理化，往往看起来比较容易或安全，但其实你越压抑它，它就会越想冒出来，从你的生活中某个不经意的瞬间。
宽恕的第一步把事情说出来，不是为了摆出一副受害者或牺牲品的姿态，而是为了把内心的痛苦，压抑，愤怒，羞愧或者自我厌恶释放出来。一味地逃避，不正视内心的痛苦，它就会越来越重，就像没有被引流的脓包一样，终会破裂。所以第二步，不要逃避，正视内心的痛苦。
在面对一段痛苦时，我们往往会经过否认，愤怒，追悔，忧郁，以及最终的接受这几个过程。最后接受既定的事实，接受所有的情绪，承认我们的脆弱，体认共通的人性。
第三步，予以宽恕。这让我想到了不抱怨的世界里的一句话，伤害他人者本身也是受伤害者。谁也不敢保证身处一样的背景环境下，不会做出此等甚至更伤人的事情。人无完人，每个人都有自己的缺点，我们不能凭借某个人做的最坏的一件事来评价一个人。
第四步，重建或放下一段关系。重建不是恢复到伤害以前，而是向前走，写一段新的故事。如果重建会给你带来新的伤害，那就试着去放下，将自己从创伤中彻底解脱出来。
要明白，说服自己正视伤痛，接受伤痛，给予宽恕，为的不是别人，而是为了给自己一个新的明天。
