昨天今天两个晨读，把《复原力》的第四部份读完了，本书也就完结了。

潦作笔记如下：

第四部份，产生联系。

作者从辨识内心，到建立资源，再到调整自我，最后以产生联系来结尾，告诉了我们复原力的路径。

如何产生联系呢？ 

首先，要建立勇气，不回避问题产系，不拥抱怨恨和孤独。     我们要说出心里话，维护自己，修复关系。

第二步，要有渴望：不惧风险，人生会更多精彩。荣耀你的梦想，建立没有负担的追求， 付出你的付出。   

第三步，慷慨：建立内在的强大力量，就会更加幸福。 我们要有日常的给予，做到平静的关怀，宽恕他人，宽恕自己，拓宽“我们”的圈子。

自己摘抄几个金句，也是我比较认同并希望践行的：

1. 慷慨的本质是利他主义，给予而不期待回报。——你给予他人的东西不会因为你没有给予而减少，更不会因为你从别人那得到的而减少。

2，当我们无法付出我们能付出的东西的时候，内心多少会感到痛苦。就如：有爱却无人给予，有天赋却无用武之地。

3， 培养一颗足够宽广的心来包容生命的两而，同时也需要利用智慧来保持它们之间的平衡。带着平和的心态，感受他人的痛苦，又不会被痛苦卷走。

4，宽恕有两种： 一是完全性的宽恕（无论发生了什么，都让它完全过去，把石板擦干净，而不去期待任何补偿、惩罚或清偿）；一是解脱性的宽恕（可以为了正义去施以惩罚或追索补偿，但是却不带有恶意和复仇的感觉，不得不承认受他人所作所为造成的第一镖，但不给自己加上指责、怨恨或刺激的第二镖）。   如果不能做到完全性的宽恕，可以先做到解脱性的宽恕。

5，悲伤的5个阶段： 一、拒绝：“我不能相信发生了什么。” 二、愤怒：“你怎么能这样对待我！” 三、谈判：“听着，只要你承认你错了，咱们就没事了。”  四、抑郁：“我觉得伤心、受伤和沮丧." 五、接受：”发生的事情很糟糕，但就这样吧，我还想继续前进。“

6，宽恕的基础： 一，成熟的时机；二，说出真相；三、认识到不宽恕的代价。

7，让自己解脱的5步： 一，选择原谅；二，考虑他人的观点；三，为你的经验负责；四，了解你要做什么；五，消除恶意。

8，真正的关怀，是主动的，而不是被动的。

9，扩大“我们”的圈子。将“他们”囊括进“我们”的圈子，是慷慨的。

最后的总结：

所谓复原力， 就是要培养我们的内在力量， 拥有关怀之心和勇气，就会生出有复原力的幸福感！在一个美丽向上的生命螺旋中，你可以给予他人更多，对方也会回馈给你更多。

这是一本值得放在枕头旁边，或伴你出行解压的书，值得随时翻阅，汲取幸福的力量！