职业习惯、缺乏锻炼、“低头党”是导致颈椎问题的主要原因。长期使用电脑、手机等不良生活习惯会让颈椎发生生理弯曲，使脊髓、神经受压。当出现颈部疼痛酸痛、手麻、头痛和睡眠质量不好等症状时，就要开始注意颈椎问题，及时做调整保养和预防。
下面5个动作，帮助你缓解肩颈问题，预防帮助恢复。
1、颈部背伸自体牵引练功：仰卧床上，头朝床沿，缓缓将头部挪到床沿外，颈部大约是第二颈椎处靠在床沿，放松，保持15-20分钟，再缓缓把头颈部挪回床上，转身侧卧，手撑着身体缓缓坐起来。建议大家做的时候掌握好时间，长时间保持这个动作可能有碍健康。
2、背伸五点式练功：先屈膝仰卧在床上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开；接着双臂向两侧分开，屈肘握拳，拳头向上；然后臀部向上发力，以头部为一个支点，双脚双手为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动；臀部用力，缓慢而有控制地还原。
3、飞燕式练功：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状，反复锻炼若干次。
4、平板支撑练功：做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线，腰不能松或者下垮。
5、拉单杠练功：简简单单的吊单杠，可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题，建议大家每天做一两次，视个人体能情况每次停留3-30秒。
每天在家抽出时间简单做一下这几个动作，可以有效缓解颈椎问题。对于一些“懒癌患者”也可以用肩颈按摩器进行放松，按摩器使用、携带都很方便，每天使用仪器缓解能大大降低肩颈变形。
