每次身体扫描的时候，起初都会感觉到紧张，特别是胃部有明显的不适感，是那种堵堵的，憋闷的，有时甚至是钝痛的感觉，有时候会有很不耐烦的感觉，觉得时间很难熬。
随着注意力慢慢转移到身体其它的部位，紧张情绪慢慢缓解，最后可能会忘掉胃部的紧张不适感。
为什么会有胃部不舒服的感觉呢？胃部不舒服可能就是情绪的问题，紧张、焦虑就会导致胃部有反应。可是为什么身体扫描会产生紧张、焦虑呢？会不会是因为自己害怕走神，害怕思绪飘走、不能专注于身体扫描而产生的紧张呢？
正念的原则是不带评判地观察当下的思绪，如其所是，顺其自然。自己既然产生了紧张、焦虑的情绪，那一定是有了评判，违背了如其所是的原则。这说明自己仍然在强迫性地追求完美，希望将事情尽可能做好。这样的练习不但没有效果，甚至还是有害的。
所以从明天开始要注意不带评判地去练习了。
