成长型思维Growth Mindset
1、我的态度和努力决定了一切
2、我可以学会任何我想学的东西
3、我喜欢自我挑战，
4、当我失败的时候，我学到了很多东西我5、我希望你表扬我很努力
6、如果别人成功了，我会受到别人的启发。

固定型思维Fixed Mindset
1、我的聪明才智决定了一切
2、我擅长某些事，不擅长另外一些事
3、我不想尝试我可能不擅长的东西
4、如果我失败了我就无地自容
5、我希望你表扬我很聪明
6、如果别人成功了，他会威胁到我

Carol S .Dweck
成长型思维实验
卓越的包袱
装酷孩子的“陷阱”
不相信努力的价值，也不敢努力，甚至觉得努力愚蠢，装酷，装聪明。

精英父母的“悲剧”
父母自己很优秀，而对孩子造成心理压力，不敢冒险和奋斗。

优秀女孩的“诅咒”
对成绩好的女孩打击更大，他们往往更在意外在的评价，不敢冒险和努力。

培养成长型思维的4个建议：
1、改变考核的标准，关注进步而不是结果。

2、改变沟通的方式，在评价表现时用“暂时不行”代替“就是不行”，成绩是“not yet，暂未通过”，而不是“failed不及格”。

3、改变认知的习惯，爱丽丝Albert Alice的认知治疗ABC。

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件A（activating event 的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C（consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B（belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起。错误信念也称为非理性信念。

A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。这是因为从前因到后果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。

情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念存在久而久之，还会引起情绪障碍。情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

4、发挥辩证思维的优势
从负面体验中吸取成功的经验。

希腊阿比特说过：真正困扰我们的并非发生在我们身上的事情，而是我们对它编织的故事。

美国著名社会心理学家，人本主义心理学提出人--马斯洛有句名言：

当一个人出于自我保护而抗拒类型的地域时，他一并切断了通往内在天堂的道路。

自我调控能力的训练，延迟满足实验

罗伊·鲍迈斯特 （美国佛罗达州大学心理学教授，意志力领域的前言学者）说：

自我调控的能力其实跟肌肉力量一样是可以锻炼的。

如何训练自我调控能力：
体育锻炼，自我挑战，
目标想象，正念冥想，
积极心态，有效休息。

我国伟大领袖毛泽东，他冬天洗冷水澡，游湘江。他提出：野蛮其体魄，文明其精神。

志不立，天下无可成之事。

第四部分 影响组织韧性的关键因素

影响组织韧性的六大因素：
组织资产，组织承诺，
组织领导，组织学习，
组织文化，社会网络。

人在紧张、失败、痛苦的时候，往往容易忘掉一些显而易见的常识。

培养成长型思维的三个建议：

1、人staff，选拔心理韧性高的人才。

2、体制 System，创造积极的心理健康环境。
3、技巧skill，提供压力应对技巧和资源。

马丁·塞利格曼（美国心理学家）
通往任性之路的计划，增加心理韧性的方法有：
第一类，积极自我认知。

很多时候人是在不了解自己的情况下，丧失了对自己的信心。

第二类，提倡积极思维（成长型思维）

对任何事情追求短期的满足，永远是让我们自己失去智慧，失去全局观念。

第三类，加强关系建设。

乐观主义有两种，一个是对这个路径的乐观，就是知道自己在走一条正确的路，另外一个就是对结果的乐观，自己知道能够得到结果。

第四类，未来导向。
从小事做起，从身边做起，每一个梦想都可以从特别小的事情开始去做。

纳德拉（微软前CEO）《刷新》
如何发现温柔的商机和未来。

第五部分 压力的应对技巧

压力的应激反应
应激反应的三轴心：下丘脑、垂体、肾上腺。

人的压力应激反应机制：
危险/压力挑战—>应激反应HPA轴—>释放压力激素—>战斗或逃跑—>压力解除

焦虑，是为未来恐慌；抑郁，是为过去伤心；自残，是对未来绝望。

与情绪相关的两个重要脑区：大脑皮质杏仁核。

抑制杏仁核反应：降低温度（吸凉气、香气）、写日记或写作。

歌德当年想自杀前写遗嘱，写着写着就不想自杀了，他的代表作《少年维特之烦恼》就是那个时期产生的灵感。

积极情绪的加工：奖赏中枢（VTA）

激活我们大脑的VTA，释放出各种积极的神经化学递质，而这个神经网络是由一个一个的神经元组成，而这个神经元和那个神经元之间有很多间隙，是靠一些神经化学递质进行联系。

当我们的VTA释放各种积极的神经化学递质时，它容易激发出来各种积极的情绪的神经网络的形成，那么快乐、兴奋、期待、欲望学习、利他，所有这些的心理活动都是由各种各样的神经网络的联系组成的。

心理活动不是在某一个点，而是一片一片的产生的。

怎么去激发我们积极的神经化学递质呢?

一、多巴胺，一种奖励的激素。它能够让我们人喜欢做一件事情，做我们爱做的事情原因让我们产生多巴胺的分泌。

比如可以庆祝自己的成功啊，享受艺术作品等。

将快乐的体验延续4分钟即可在脑中形成记忆，从而形成一个快乐的神经网络。

二、血清素，一种振奋心情的激素。
提高分泌血清素的方式有：体验自我价值，做自尊心的呵护，晒太阳等。

三、内啡肽，一种解痛的激素。
提高分泌内啡肽的方法：有规律的运动、做先苦后甜的事情、看喜剧、听幽默、相声。

四、催产素Oxytocin，一种爱的激素。
提高分泌催产素的方法：一个特别温暖的拥抱、被别人夸奖、陪伴等。

生活中多说富有同理心的话、多说理解的、欣赏的、支持的话。

人与人之间的关系和联系可以有效应对压力增强心理协调——幸福在人间。

培养应对压力的积极习惯，在遇到挫折时，这种习惯会成为本能，成为重要的保护机制。

应对压力的长期技巧：
1，发挥因人制宜的特长与优势（ Strength based approach）。

找到自己的优势并积极应用在生活和工作中，持续一周即可改善心情，持续一个月就能形成这种优势的使用习惯。

2, 找到自己的福流（Find your flow）。

真正让一个人能够做好的秘密，其实就是因为你做这个事情的时候能够沉浸其中、物我两忘、酣畅淋漓、如痴如醉。

3，科学的幸福方法（Scientific ways of happiness）。

自修，多看一些积极心理学的书籍。
同修，多跟积极的爱学习好学习的人一起。
专修，专门学习一门技术或学习让自己开心快乐的事情。

有意识的行动决定人的行为爱是一种感情要求是一种意志，是一种认知。

成功的企业家的特质有：问题导向，愿意学习，丰富的想象力，预见未来的能力，国际视野，大局观，心理韧性。

人人都有磨难时，但人人都有奋起心，只要我们坚持做下去，我们是可以做到的。

罗曼·罗兰（法国思想家文学家，1915年，诺贝尔文学奖得主，小说《约翰·克里斯朵夫》作者的名言：

世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后依然爱它。