1.觉察日记

觉察事实：

朋友近期要组织一个课程分享活动，之前我答应去分享，他就把我的个人资料直接放到了互动吧上，今天把活动资料发给我看

觉察感受：

气愤，不开心

觉察意图：

我期望我只是帮朋友忙，不要影响本职工作

觉察发现：

我对于分享会我的个人定位没沟通清楚，同时我也没想清楚自己在市场上进行交流的合适角色

觉察决定：

我应该直接说明自己的考量，给自己在不同活动中的角色定位有清晰的背景资料

觉察行动：

给朋友我对于活动的角色定位和介绍的资料

明确我分享的话题和角度

自己重新修正了个人资料以便在不同场合使用

2.丰盛日记

我拥有善于觉察情绪并调整认知的能力

我拥有能够坦诚直接沟通的朋友

我拥有不断丰富自己经历的能力和意图

3.强有力的提问

结合你此次活动的目标，我需要从哪个角度分享?你期望的收益是什么？这些方面如何在议程中呈现?

4.规条日记

我应该分享自己的实践经验

我可以分享自己的实践经验

我可以分享自己的实践经验，当它能够为别人带来启发的时候

我可以分享自己的实践经验，当我不断储备更新它的时候