烧脑的写作业过程：
1.选择一个困扰你的沟通力问题
不擅长表达自己，被动的接受多，主动交流尤其是成年人式的沟通少。
2.重新阐述问题：
这一步是进一步明晰你的问题。
具体做法：按照以下格式改写你的问题。
阐述格式：
“我的问题是不爱表达自己，爱陷入情绪化思考中，往往陷于被动，也被人误会，即使这样，我也用清者自清的方式以沉默处之，我想解决这个问题的原因是很多最初很好的关系都被我这种沉默下的沟通给断送掉了，常感到孤独，知道自己的欠缺，又缺点动力去改变，到目前为止，为了解决这个问题，我已经做了心理学书籍的阅读，学习一些芳香情绪疗法的课程，向好友倾诉，我的困惑点是真的有必要花力气去证明自己吗，有这功夫干点自己喜欢的不更好吗，但一个人的世界是有些枯寂了，我也承认。我希望他人、网络、书籍能帮到我的是找到适合自己的沟通方式，至少别总在与人争执或觉得其见解不合己意时，选择在心中挥剪斩断。”
3.厘清问题：自我提问，澄清问题背景
具体做法：
根据这个问题，从前因后果适用边界及其他维度提问，轰炸自己。
a 这个问题重要吗
这个问题对我当然重要，人与人之间曾有的感情流动越少，心里就会越孤独，想想自己的处理方式确有不对之处。
b什么原因导致你总用这样的方式来对待关系
性格上不爱表露自己，封闭，孩子气，缺乏对人的感觉和需求的理解，缺乏对社会的了解，自视又甚高，还有一个毛病是爱评判和比较。还有就是自己太纠结，搞不清到底需要什么，让人摸不着头脑，不知道怎么接近。
c你很期待这个问题的解决吗，解决了，会有什么样的后果
当然了，解决的话，我会快乐的多，郁闷也会少很多
d如果什么都不做，会发生什么
会继续断送掉刚萌芽出的美好的关系，这期间没有什么致命的原则性问题，只是被狭隘的评判和自我感受给断送了。
e适 你对你总结的原因觉得合理吗，有什么不适用的地方。
这些原因是对当时发生的情况的归纳，当然随着时间的推移和阅历的增进，自己也改过了一些，但感觉根本性的没改过来。
f用 你打算从那些方面去改变
第一步 做对情绪中的沟通的RIA的学习和改进，上一课，做了不少情绪下的沟通，与痛苦的人的沟通的便签，很受启发，原来沟通也是要讲技巧和艺术的，要考虑他人的感受。最根本的，是发自内心的真诚。
第二步反思自己还有一个根本原因是被动，不敢尝试，不知道自己要什么，所以常搞的人也无所适从。
第三步先去尝试做自己，想要什么，不想要什么，都别模棱两可。这就需要理性的思考，涉及逻辑力的问题，先按下不表。
e边 非暴力沟通 这本书可借鉴，里面有很多阐述都适合我，很多时候我都不知自己需要什么，不肯表达这种需要，而陷入情绪化的评判和腹诽中。
h界 自己的需要与别人的需求发生冲突怎么办？这是我困惑的，到底应先满足哪一边呢，还是说保持距离，让彼此都守住自己的底线。
4.定性问题：对第1步写下的问题进行识别和判断，确定你真正要解决的问题。
根据第3步的提问，你可能发现你真正要解决的问题不是当初的问题，而是另一个问题。这就是曙光初现的时刻！
是的，写到这里，我也发现自己的根本问题了，什么都不去尝试，不知自己想要什么，都等着别人来给予，怎么来建立平等豁达的关系呢，话不明说，甚至有人曾问我不明白为啥关系就生分了，我也不去挑明，其实只是因为她在某一时刻忽略了我。长期以来，自己的郁闷都是这个环境和人没有给予我重视和关注，可我却没有反求诸己，后来有些改善了，知道去阅读，去报一些课程了，但好像又成了一个储存知识的容器了。所以，所谓激情燃烧，我缺的就是尝试再尝试，而不是在评判中作裁决，指责中看完美。
5.寻求建议：向他人、网络、书籍寻求建议
根据这个新问题找答案，从书中、网络文章中找答案，收集能解决问题的方案。
这一步里，找答案的过程也就是找片段的过程。
6.写便签：找到片段后当然就是疯狂写便签啦！
便签第二组
便签第三组
第四组便签
第五组便签
第六组便签
第七组便签
第八组便签
7.初建架构：根据片段之间的逻辑、联系，做成一个沟通力框架。
这本书还没读完，先做了这些，随后完善
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