文/我见春辰
肠道健康是身体健康的起始。
肠健康，长健康。
因为肠道是身体链接食物的桥梁，养人先养好肠道内细菌，菌是身体在生物进化过来的一个产物，说白了，人就是一个微生物体。
只要肠道内保持菌群平衡，食物消化吸收运转正常，身体就健康。
可是肠道一旦有了问题，便成为身体疾病的发动机。
一、影响肠道健康的因素有很多。
1、不良的生活方式
01.熬夜
现代社会节奏快，很多人白天忙于工作，晚上就熬夜看手机、打游戏、看书等等，时间超过23点以后原则上就算熬夜。
熬夜，会造成体内皮质醇激素水平升高，引发胰岛素抵抗，诱发炎症，从而身体代谢紊乱，肠道菌群失调。
02.情绪不稳定
工作压力大、社会生活成本高、人际关系的困扰等等，都在影响TA人的情绪不稳定，心态不好，活得不幸福。
情绪与肠道关系紧密相连。肠道内绝大部分神经系统与大脑相关，心情过于紧张就会导致肠道腹泻、便秘等，偶尔关系不大，长期处于负面情绪中，就会大大降低肠道功能。
03.不爱运动
有些人不爱运动，腰腹围偏大，积累过多脂肪，而脂肪是积攒体内毒素的组织，包括肠道有害菌的积累。
2、饮食结构不均衡
01.食物过于精细化
精细化是指精米白面，喜欢吃馒头、面条、油条等热量高，营养密度低的食物，严重缺乏膳食纤维素。
肠道缺乏膳食纤维，使得肠道内好菌减少，种类也少，有害菌增加，导致肠道内菌群紊乱，机体变异，大量细菌吞噬肠道壁上的蛋白粘液，使得肠道壁上微绒毛被破坏，原本200多平米的致密肠道壁成了筛子，食物中大量有毒物质透过肠道屏障进入血液，引发多种疾病。
02.少用或不用抗生素
抗生素是杀菌的，尤其是肠道菌群，营养医学界有一句话叫“杀菌催人老”，抗生素，能尽量不用就不用，宁愿选择其他方法也不用它。
现在养殖场的养殖鸡猪肉等，基本上都在饲料里加了抗生素，我们吃了鸡肉等于吃下很多抗生素，所以抗生素是杀肠道微生物的一把利剑。
03.过多添加剂的零食
国内外很多专家说，工业时代的进步，确实推动人类文明的进程，但也给人类带来了副作用，各种琳琅满目的超市零食，为了口味加了很多添加剂，这些东西损伤肠道菌群失调。
二、四个步骤助你维护肠道健康
1.做减法
我们要了解自己的身体，评估自身存在的问题，然后移除影响健康的因素，比如熬夜、情绪、精神等问题外，还要检测身体有无食物过敏现象。
各大三甲医院都有做食物不耐受检测，检测出哪些食物会引发身体过敏，停止摄入过敏食物三个月以上，进行针对性治疗。
否则不禁止过敏源，反而会加重肠道负担，达不到治疗效果。
重金属检测：
我们体内都有重金属含量，含量超标对身体危害很大，比如铅、镉、汞等。
这些重金属与我们的饮食、土壤、水、汽车尾气、化工厂、染发、女性美妆等等相关。
过量的重金属超标进入我们的肠道，会持续的损伤200-300平米的肠道壁，破坏严密紧实的肠道屏障，从此打开了细菌或有毒物质进入血液的大门。
因此要想了解自己体内重金属超标否，先去医院检测血液或头发。
2.替代作用
胃肠道包括口腔、食管、胃、肠道、肛门。
如果口腔、食管、胃功能有问题，下面肠道就不能幸免于难。
因为口腔里的牙齿稀疏，咀嚼食物不全，容易食物不消化，影响肠道吸收，建议缺牙的人要装异齿，提高咀嚼能力。
还有平时吃饭过快的人，食物没有咀嚼几口就吞下去，加重胃负担，所以吃饭要细嚼慢咽30下左右，有利于肠道吸收。
那么一个人的消化从何时开始？
从看到或想到食物的那一刻胃酸就来了，嘴巴口水增加，特别想吃的时候。比如古代的望梅止渴。
有些人说胃酸过多或过少怎么办呢？
胃酸过多的人，是胃表面黏膜层被破坏，是胃酸的保护膜，要先修复胃黏膜，补充优质蛋白质。
胃酸过少的人，与营养不良、精神压力大等相关，可以多喝醋、吃甜菜碱等来补充胃酸。
还要胃炎的人，浅表性胃炎，可以榨包菜汁100毫升，连续喝二周，包菜汁里含有VU可以帮助修复胃黏膜，消除炎症。
因此，凡是胃酸过多或过少或胃炎等病症，均会影响胃功能消化，建议每次吃饭前，不要急着吃饭，停顿五分钟，拍照发朋友圈，或者祈祷一下，等到胃酸分泌多了，再开始吃饭，有利于胃肠道吸收。
3.养人养好菌
人是微生物体，是一群细菌构成的人体，养好身体先养好菌，细菌好了，身体自然好了。
每餐饮食上吃够蔬菜水果，多吃富含膳食纤维素的食材，经常补充益生菌和益生元，可以补充因长期缺乏益生菌原料引起的肠道壁受损，肠道壁原本很厚30-50微米，因为缺乏好菌，被有害菌吞噬掉厚厚的肠道壁，造成肠道屏障被破坏，暴露再在细菌下，引起入血造成感染。
那益生菌的土壤是什么？
肠道里有一种粘液叫“糖蛋白”，就是土壤，
是肠道内的菌膜层，糖就是“多糖”，多糖是膳食纤维，蛋白质就是氨基酸，苏氨酸 甲硫氨酸，用来补充越来越稀薄的黏膜层，防止肠道漏了。
为什么有些人吃了益生菌没有效果？就是因为肠道菌膜层太薄所致，肠道上皮细胞排列不紧密，产生缝隙，使食物中的毒素进入缝隙入血。
建议补充多肽、短肽、氨基酸、谷氨酰胺，5-10克有利于肠道再生，产生保护膜。
肠道寿命3-7天，修复能力很快又准。
4.养成好习惯
要保护肠道健康，我们要与身体做朋友，善于聆听身体发出的无声语言，随时随地观察，发现，干预，治疗。
其次养成良好的生活方式习惯：
01良好心态
不悲不喜，不惊不扰，保持中正平和。
02营养均衡
运用中国营养学会出版的书籍，打造一日三餐，保证每人每天吃12种食物以上。
03适当运动
有氧和抗阻运动的完美结合，既可以预防三高，有可以增加肌肉量，永葆青春。
04充足睡眠
早睡早起身体好。每天晚上11点前睡觉，睡足七个小时左右，保持精神充足。
总结一下：
身体健康的前提是有一个健康的肠道环境，而肠道菌群平衡在于建立良好的生活方式和健康科学饮食习惯，如此，肠健康，长健康。
