昨天在微信视频号上看到有人分享了着相，用了三个例子举出了着相的三个状态，最后点出了如何去改。对自己来说的话，从中间受益匪浅。今天试着把自己的理解记录下来。

着相是什么呢？

从字面意思来说，“着” 是 “执着”“附着”，“相” 是表象，也就是说，一心执着于表象或其他念头，被表象牢牢束缚，无法超脱而忽略了本质。它有 3 种状态：

情绪上的被动反应，就是被刺激后立刻做出反应。这在生活中很常见，比如别人的一句话、一个眼神，就会让你瞬间陷入愤怒、恐惧或自我否定，全然忘记了情绪是由自己掌控的。

认知上的狭隘，是指只看到事情的一个方面，陷入非黑即白、非此即彼的死胡同，看不到事情的其他可能性。

行为上的执念，是明明知道某个行为带不来结果，甚至是错误的，却因为执念太深而继续做下去，还会为自己的行为找理由，使其合理化。但真相是，世界上的事情本就有很多种解释和解决方法。

为什么会着相呢？本质上是因为用主观执念代替了客观现实，用情绪对抗代替了对规律的顺应。

情绪上的被动反应，最根本的原因是我们在内心把别人的观点、评价等同于事实，等同于对自我价值的否定，自我边界模糊。

认知上的狭隘，是因为用过去的经验代替了认知，忽略了事情具有多面性，只看到其中一个面或维度。本质上来说，还是认知层次不够，只能看到单一角度，忽略了事情是由多个方面构成的。

行为上的执念，源于对确定性的偏执追求，比如“我必须证明自己是对的，否则就白活了”。

具体来说，我们应该怎么去做呢？

1、内心坚定，明确自己想要什么、做事的原则，而非在意别人的看法。当内心有了主心骨，外界的情绪干扰虽会激起涟漪，却不会让我们 “翻船”。比如有人对你的方案提出意见，你不会觉得他在针对自己，而是会思考他的意见如何能让方案更完善。

2、透过现象看到本质。着相的人往往停留在事物表面，容易陷入自己的固有信念中。这时候要问自己三个问题：这件事的核心矛盾是什么？我能改变的是什么？哪些是我必须接受的？以此跳出情绪漩涡，找到解决问题的出口。

3、用 “自我接纳” 代替 “自我批判”。认知偏差带来的执念，往往源于 “必须做到完美” 的自我苛责。试着像对待朋友一样对自己说：“我现在难过很正常，慢慢来。” 允许自己有暂时想不通的时刻，不再和自己较劲，提升认知的同时，与自己舒服相处。

记录这些思考的过程，本身就是一次“不着相” 的练习 —— 不再执着于 “是否完全理解”，而是享受 “逐渐清晰” 的过程。愿我们都能在往后的日子里，少一点对表象的纠结，多一点对本质的洞察，活得更通透、更从容。