驼背，颈曲变直，反弓
俯卧，手放在身体的两侧，敬礼手位，鼻尖轻触地板，让肚脐轻轻离开地板，收腰收腹收肚脐，下边留下一束光穿过的距离。吸气，想象鼻子前方有一束玫瑰花，深深地闻玫瑰花，让鼻尖贴着地板延长划一，再慢慢地往前延长，把头颈椎胸椎一节节从地板抬起，想象头上有一根线，水平向前拉，手肘不用力，用后背的力量把上半身抬起来，颈椎后侧延长没挤压感。呼气，落。再次吸气，鼻尖向上划，划到顶端后，把气更多吸到胸口项链的位置，把项链往前推，水泵式呼吸，此时肋骨是指向地板的，髂前上棘和肋骨支撑地板。肚脐悬空离开。鼻子前方向前。呼气，一节节落。
辅助：肚脐下方放弹力带，不能压住弹力带
进阶：手放身体两侧
双手放泡沫轴，起时往回拉泡沫轴。
驼背，棘突高，会员做到天鹅宝宝最大伸展位，教练手放该处轻用1到2成力按住脊柱，力量垂直脊柱向下。做水泵式呼吸。
