臀线 大转子之间的线 骨盆最高点 腰际 角度：肩颈角105-115之间 110度加减5度 耻骨联合和躯干两侧的角度是否一样 侧重力线：耳朵眼，肩...

要关注的点： 1.耳朵眼 2.肩峰 3.骨盆 4.髋关节 5.膝关节外侧髁 6.膝关节前方 7.胫骨粗隆 8.内踝 9.外踝 10.第七颈椎 1...

吸气，双腿延长落。呼气，起。 进阶：上半身不起。 退阶：腰骶关节锁死：把砖放在骨盆和髂骨上的连线。 弹力带，魔力圈，小球

驼背，颈曲变直，反弓 俯卧，手放在身体的两侧，敬礼手位，鼻尖轻触地板，让肚脐轻轻离开地板，收腰收腹收肚脐，下边留下一束光穿过的距离。吸气，想象鼻...

下侧腿内收肌 双腿并拢，脚尖外旋，勾脚背。双腿抬起后。上侧腿保持不动，吸气下侧腿落到地上，呼气，下侧腿起，碰到上侧腿脚跟。 退阶：脚后跟蹬弹力带...

臀中小肌 下侧手托住头，上侧手按在身体的前方地面，保持身体前方的平衡。双腿并拢伸直勾脚背，把自己拉长成一条直线。把上侧的腿延长出去一点，此时下侧...

改善椎体回旋，增加胸椎的回旋活动度。 仰卧，双腿水平桌面位，收紧膝盖，始终保持一样长。吸气，脊柱延长，呼气，降肋提盆底，腰椎往下沉，骨盆微微的向...

呼气要比动作略早。 两侧的腹斜肌 一、双腿水平位，手放膝盖上。手臂划圈。（吸气，掌心相对，120度。呼气，手划圈打开收回放膝盖上） 二、双腿伸展...

坐姿，双手搭在小腿前面靠近脚踝，绷脚背，脚尖轻触地板，肘关节向外撑开。吸气脊柱延长，呼气，骨盆做后倾。肚脐远离大腿，后背是弧面。吸气，吸到后背，...