呼气要比动作略早。
两侧的腹斜肌
一、双腿水平位，手放膝盖上。手臂划圈。（吸气，掌心相对，120度。呼气，手划圈打开收回放膝盖上）
二、双腿伸展，吸气，腿延长伸直到60度，呼气，收回。
三、手腿结合在一起，吸气，腿和手同时延长。呼气，收回。
四、胸部抬起。
进阶：魔力圈，大球
膝盖夹小球（启动内收肌，能更好地启动核心）
退阶：呼气延长，吸气收回。
菱形肌放小球
反肘支撑，只练腿。
弹力带放脚掌，手抓。
双腿伸展
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