2017、3.7 觉察日记

事实：由于我的颈椎和腰椎已经好几次出现状况趴在床上动不了，过年的时候拍完片，医生告诉我说你去学游泳吧，也不能走路，走路会负重的会加重腰椎的负担。因此我就找了个专业的游泳教练开始学习游泳，我一直是惧怕水的，今天晚上是第二次上课，开始教一些基本的动作！教练说我好紧张放不开。

情绪：紧张恐惧

觉察：练习憋气吐气，呛了好几口水，开始的时候水漫过脖子心脏有点难受！因为我曾经泡温泉的时候水漫过心脏的时候差点晕在里面！调整呼吸简单的动作重复做，慢慢地学吧反正一次学费是教会为止，就是觉得自己好笨！

2017年3.7规条日记

1、我应该总是克服紧张

2、我可以总是克服紧张

3、我可以有时克服紧张，当我第二次下水的时候，当让我虽然呛了好几次水，渐渐地能够憋气吐气的时候，当我双臂带上浮气带，钻到水里憋气身体浮起来的时候！

7日复述 打卡 ，倾听同事愤愤不平的讲话，能够听懂他背后的意图。