先汇报一下这周的训练情况吧。第三个训练周结束了，计划跑量34km，实际跑量20.0km。周一、二都是在端午小长假里，带孩子旅游真是没有体力再跑步了，只有3km的爬山锻炼。然后周四、五恢复上班就抓紧休养生息了，六日分别跑了7km和10km。勉强也是完成一部分的训练计划。
总体来说，第三个训练周虽然中间断了两天，但是在周六、日跑长距离的时候，还是能感觉出来，之前训练的一些成果。
这周跑了训练以来的第一个10km，配速5分42秒，没有带水，稍稍有些气喘。跑起来并不费劲，而且还有一些恢复到去年4月参加半程马拉松比赛的感觉。对于我自己来说，还是比较满意。
相信大多数的人都会认为，马拉松比赛是非常艰难的。这当然没有错，毕竟马拉松比赛是一项伴随痛苦的运动，即使是优秀的专业选手，也不可能一边唱着歌，一边完成42公里的比赛。
在生活中，只要爬一段楼梯后喘不过气，我们就会对自己的体力失去信心。“去绕着操场跑十圈！”，高中时体育老师的叫喊声偶尔还会回响起来，种种痛苦的回忆，都会让我们时刻感到，长跑是一件令人叫苦不迭的事情。还有很多接近中年的朋友，看着镜中日渐衰弱、发福的身体，就这样放弃了跑步和锻炼。
在比赛中，经常能遇到一些参赛的人，比赛前几个月还没有想过是否要参赛，当然也就谈不上准备，最后也能“狼狈”的闯过终点线。在北马的起步阶段，我就听到旁边两个人说，“前半程跑2个半小时，后半程走就可以关门前到达啦！”。这种毫无计划，不加考虑的参赛，到最后当然会感觉非常疲惫。
其实马拉松是一项不分男女老少，全民皆宜的运动。我在比赛中就遇到过90多岁的老太太六小时完赛，据说还有十几岁的孩子也完成了比赛。男女之间的性别差异也没有想象的那么悬殊。经常有很多女性跑友在赛道中飞驰而过，渐渐离我远去，让我感到十分的沮丧……
说了这么多，就是想告诉大家，尤其是那些还没有参加长跑锻炼或者马拉松赛事勇气，但有兴趣尝试的朋友，可以现改变一下“马拉松=痛苦”的固有观念。如果我们正确理解了这项运动，不仅会减少痛苦，还能从中收获快乐。但从着全程42km的距离就可以想象，我们自身在身体和心理方面，还有多少潜力可以挖掘。
我们每个人都会通过各种各样的体验来获得“成就感”，无论是完成一项工作，还是开放一个产品，这是这种成就感，让我们感到幸福。马拉松所带来的成就感，是大家共同追求，而且是其他事情无法替代的。
马拉松的意义就在于，我们要脱掉社会的外衣，赤裸的展现出人类最原始和最真实的一面；面对自己、挑战自己、超越自己，当我们竭尽全力迈过重点的一刻，才会体会到我们训练时所经历的漫长过程，所忍受的身体上的痛苦，坚强的意志让我们收获到超越比赛本身几倍，甚至更多的成就感，让我们幸福和自豪。
汉森马拉松训练计划的组成包括：轻松跑的日子和实质训练。实质训练包括长距离跑、节奏跑（配速跑）、力量跑（强度跑）和间歇跑。把训练计划安排的丰富多样，就会训练不同的系统，也会协同优化马拉松潜能。
计划表已经按照日期列出了每天要完成的目标，以及当天要参照的训练方式。
第二个小表格是配速表，跑友们可以根据自己要完赛的目标，来选择相对应的各项训练方式的速度。
