美国情绪管理专家罗纳德博士曾说过：“暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。控制好这12秒，就能排解负面情绪。”这在心理学上被称为12秒效应。
12秒效应，指人们因为某一事件而产生暴怒情绪的时间只有12秒，在短暂的情绪爆发期内，由于愤怒和冲动，人们可能会说出或做出一些让自己后悔的话。
可惜的是，大多数人会被这12秒控制，说出或做出后悔的事。如果我们能在12秒内保持理智，不被情绪牵着走，就能有效控制情绪。
冲动生气时，深呼吸数到12，等理智恢复过来，你会发现让你失控的事，并没有那么严重。正如马克·吐温所说：“生命如此短暂，我们没有时间争吵、道歉、伤心。我们只有时间去爱。”
