读《自我肯定的力量》 内容概要总结
第一章 人人都能拥有自我肯定的力量
1.真正的自我肯定感指能够全面肯定自己存在的价值，以及能够爱自己。
2.只有提高自我肯定感，人生才能更加快乐，才能轻松自在地生活。
3.自我肯定感高的人有哪些特征 : 能够控制好自己的情绪；思想乐观，积极向上；坚信自己一定能行；能发自内心的珍视自己；也能珍视对方；专注力强，一旦决定，便会一心一意的完成；相比失败的经历，更倾向于记住那些成功的经历；无论是正面的还是负面的自己，都能够予以包容和肯定。
第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始
1.没有自我肯定感的人，容易自卑，习惯于把事物往坏处想，也很难控制自己的情绪，在自己的人生也经常会干一些倒霉的差事。
2.对自己充满信心，能够全方位地肯定自己，无论何时、无论何事，都能够从容应对。只有提高自我肯定感，人生才能更加快乐，轻松自在地生活。
3.要培养敢于拒绝的勇气。有效沟通，重点在于使用“我的信息”，即说话时多用“我”为主语来表达感受。
4.无论遇到什么挫折，都不要放弃。要不断培养自己的自我肯定感。
5.改变信念，是改变消极情绪的关键。A(激发的事件）B(非理性信念）C理论(消极情绪和不良行为），并不是A导致C，而是因为B信念导致的C情绪和行为。同样的事件，如果信念不同，结果也会不同。信念不同的人，人生也不同。
第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感
1.构建积极的神经回路。消极的思路、持续的压力以及精神疲劳引起负面的情绪，改变大脑的结构。
2.无论是积极还是消极的想法，只要经过无数次重复，大脑都会形成相应的自动反应模式。当这一系列的自动反应定型之后，有一天你的大脑将不再受你控制，而是反过来操控你。
3.情绪甚至人格都可以通过突触的可塑性修复。
4.通过向大脑注入积极的暗示，激发神经元的可塑性，来提高自我肯定感。提高自我肯定感的方法，就是运用积极的神经元连接，在大脑中构建新的神经网络。
4.积极的语言会带来“超能力”。多说“没关系、总能行、精神、开心、舒畅、激动、了不起、心情超级棒”等积极词汇。
5.我们在大脑中对自己说的话，会立刻对身体产生影响。通过对自己使用积极词汇，大脑的构造会发生改变。通过想积极的事，说积极的话，我们就可以让大脑的神经回路去思考光明的未来，幸福的人生。
6.重复积极的语言，就能取得治愈效果。电影《自然法则:吸引定律》中的例子说明，“肯定”疗法通过重复积极的语句与表达，就能取得治愈效果。
第四章 让内心焕然一新的实战技巧
1.改变思维的第1步，发现自己没有意识到的的执念。
首先，写出让你感到苦恼的对象、场面和状况。
例A我是个胆小鬼，总是战战兢兢，没有自信 例B 他根本不在乎我
接下来结合你刚才写的内容，回答以下问题。
问题1 “真的像你写的那样吗”(是/不是)
是一跳转到问题2不是一跳转到问题3
问题2 “你能断言绝对是你写的那样吗”
(一天24小时里，哪怕只有一瞬间觉得不是那就回答“否”)
问题3“当你这么觉得的时候，你有什么反应吗？(想法、情绪、反应、行为等)
问题4 “如果没有这样的想法，你会怎样呢？”
通过回答以上4个问题，你就能发现自己之前没有注意到的执念。
我用上文提到的A和B的例子来说明一下。
对于问题1——“真的像你写的那样吗”，因为在自己的意识中，自己是真的这样认为的，所以大概会转向问题2-—“你能断言绝对是你写的那样吗”。
就像这样，意识会产生变化。
通过4个提问，只需一句话，你就能意识到自己的执念。通过自问和反省“真的是这样吗？”，你就能发现漏网之鱼。
这样一来你就可以从执念中解脱出来。
所谓执念，即“偏见和固有观念”
2.改变思维模式的第2步——使负面的执念向正面转化
想象视觉化切换负面语言和负面评价为 成功的、感恩的、想要实现的画面。用五感清晰地感受这种美好的心情。
3.改变思维模式的第3步——用“未来时光机”强化正面想法。
未来时光机的使用方法。
①首先，回想一下在之前的技巧中未来的自己变得更积极的视频。
②你正乘坐着时光机。时光机缓缓升起，朝着未来进发。
③飞行了一阵之后就到达了问题已经得以解决的场景。
④现在你已经知道了未来的自己是如何解决这一问题的。去探访一下未来的自己。他给了你什么建议？
⑤感受一下未来的你和现在的你温情相拥，融为一体的感觉。从中获取力量吧。
⑥如果他给了你建议和线索，记得对他说声“谢谢你，从今往后也请一直守护着我”，然后与他告别，乘坐时光机回到现在。
⑦他给你的建议，会成为对你来说最有力的肯定。如果他没有对你说什么话，那印象和感觉(温暖、体贴)也是可以的。
多次尝试之后，你就能得到建议，因此请不要放弃乘坐时光机与未来的你见面聊天。
⑧花上片刻时间，慢慢地朗诵你所得到的肯定。(如果没有收到的话，那么感受一下对方给你的感觉与印象也是十分有效的)
运用这一技巧，你就能发觉到自己的执念，大脑的神经联结和无意识会产生变化，你的大脑会转向积极的思考方式。你的自我肯定感会不断提高，日常生活也会发生变化。
第五章 提高自我肯定感的17种技巧
一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑
将大拇指交叉、双手重叠，看起来就像一只蝴蝶。两只手臂交叉成十字放在胸前，两只手掌有节奏地轮流拍打肩部(不要同时拍打）。
二、情绪释放疗法——消除精神创伤
手掌一侧敲击后溪穴的位置
三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤
安静的环境，抱紧靠垫或者抱枕，对自己说“这种情绪是我自己产生的”，用心感受自己的情绪。慢慢放下靠垫，好像自己的情绪也放下了。
四、光线屏障法——保护敏感的你
闭眼想象一下金色的光，想象自己的身体被金色的光团包围，自己正进入那金色的光团之中。对自己说，我现在是安全的。任何负面的语言都别想进到能量球里。
五、自我扩张法——产生绝对自信
想象自己像奥特曼一样变大，你变得比所有人都大，不管别人说什么，就算伤害你，对你说也是不疼不痒的。充分感受着这份自信。
六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉
坐下，深呼吸。想象能量光束从尾骨发出，伸向地心，并深深扎根。将负面的情绪通过蓝色光束传回大地，大地的生命力通过红色能量光束不断流向你的身体。你的全身都被爱的能量所包裹着。
七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱
停止和别人比较
八、心声替换法——告别失落感
收集一些自己喜欢、能让自己振奋精神的话。经常在心里对自己说。
九、魔法口头禅法——将负面思维替换为正面思维
魔法口头禅公式 反正+积极的语句
十、镜子赞美疗法——提升个人形象
面对镜子，在自己的外表中找到一个让自己喜欢的部分，接下来，对着镜子中的自己，赞美你喜欢的部分。扩展到其他方面的赞扬。对自己说“所以我活在世上，是很多人爱我的”“因为我就是我，所以我才被人爱”。
利用镜子，在你的潜意识中植入积极的因素。
十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗
区分三类问题。
1.问题是可以通过自己的力量解决的烦恼 2.虽然不能自己解决，但是可以依靠他人的帮助来解决的 3.自己和他人都无法解决，准确来说是尝试之后无法解决的情况。(尽力而为）
十二、向人求助法——放下身上的担子
不要包揽任务，要善于向别人求助。
十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪
写完可以撕掉或者烧掉。
十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉
想象复制像自己一样的机器人，可以制造两三个自己的分身。让机器人分担自己的辛苦。进而实现请求别人帮助。
十五、上帝视角法——克服心理盲点
世上没有失败，只是有人把它当作失败。它并非失败，只是一件事而已。运用上帝视角观察事物，你就能发现自己从未注意到的内容。心理学称之为克服心理盲点。
世界上根本没有失败这个词。
用“上帝视角”看问题吧。你应该能发现很多从前没有注意到的机遇与体会。
十六、343 法则——摆脱被嫌弃感
“343法则”这是在企业经营领域大家耳熟能详的法则，而在心理学领域它也被实践证明是有效的。
3——3个喜欢你的人
4—4个不喜欢也不讨厌你的人
3——3个不喜欢你的人
也就是说在10个人当中，喜欢你和不喜欢也不讨厌的人占了7个。被所有人喜欢，这充其量只是一种幻像。
只要有一位能够推心置腹地和我说真心话的挚友就足够了。重点在于你能真正地珍视那个与你关系最亲近、爱着你、守护着你的人。
不管是被人批判还是被人讨厌，都不要在意，随他怎么样就好了。把时间和精力放在这些人身上就太浪费了。因为人生短暂，你的寿命也是有上限的。
虽说每个人都希望自己能被所有人喜欢，但是你要知道，这是不可能的。清楚了这一点，端正自己的想法，让自己拥有不怕被人讨厌的勇气，你的内心就会豁然开朗。
十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦
黄色椅子技巧的操作方法
①首先预设自己想要的心情。
②之后在大脑中想象一下你曾经体会到这种心情时的场景。在这里我们假设想要的心情是“快乐的心情”。
③你在想象快乐心情的时候脑海中浮现出了什么颜色？在这里我们将其设定为亮黄色。
④想象一下你面前有一把亮黄色的椅子。
⑤回想一下过去的快乐时光，如果你感到快乐那就坐在那把椅子上。
⑥想象一下你一边感受着快乐，一边正坐在黄色的椅子上。
⑦暂时从那把椅子起身，深呼吸，将你的心情复原。
⑧将④～⑦重复3次。
⑨单纯地想象一下有一把黄色的椅子，再想象一下自己坐在了那把椅子上。
如果你立刻感到快乐的情绪奔涌上来，那就说明大脑回路已经得到了替换。无论身在何处，只要想象一下自己坐在黄色的椅子上，就能立刻心情愉悦。
这次我们将“快乐的心情”映射为黄色的椅子，如果你已经能做到立刻复现这种心情的话，下次可以尝试一下将“温柔的心情”映射为粉色的椅子。
当你的大脑中形成新的神经回路之后，你就可以轻而易举地瞬间实现心情转换。对于那些苦于过低的自我肯定感所带来的失落与不安的人来说，这是一个可以让自己豁然开朗的有效方法。
提高自我肯定感是幸福生活的关键所在。无论是你我还是这个世界都是不完美的，这世上从来没有完美的人，正视自己的不完美，不要嫌弃，你的不完美实际上也是属于你的一部分，和你自身同等重要。就算是无法做到完美，也要接纳不完美的自己，与自己深情相拥，就算是不完美，也有人爱着你。
