一些拉腰动作
两人拉腰
被拉伸者下半身趴在垫子上，双腿比肩略宽分开，双手抬起。拉伸人抓住她的手腕处，方便被拉伸者的手反抓你的手腕。然后让她放松，拉着她的手，伸直，前后摇摆几次，活动一下腰的部位。
接着拎着她的双手，向上提，注意不要把她的胯提离垫子了。提到她的极限处，最高点，开始向后向下按。按压20秒，缓缓抓着她的手帮她放回到垫子上。
可以帮她按按腰和肩膀，放松一下。
两人按腰按肩
被拉伸者如上图站立，注意臀部不能离开管，另一人双手按在肩胛骨处，向前震颤然后定住——按肩；
被拉伸者如上图站立，注意臀部不能离开管，另一人双手按在肩胛骨下面胸骨处，向前震颤然后定住——按腰
单人靠杆下腰
双手握住管子，然后身体下滑，感到腰部有强烈的挤压感，保持；如果挤压感不强烈，身体再向上提起一些，定住。
PS:补之前说过的一个撕腿动作，这个姐姐柔韧好强大！
2016.3.9
以为来了大姨妈，其实不是。。那么早晨继续起来上课去！
按照柔度课，拉腿和下腰间隔进行，今天该是下腰课了。
春暖花开，越来越多的新学员加入了。今天的早课上，两名老学员之外，剩下的7,8个，包括我，都是崭新发光的新学员！哈哈，终于我不是唯一的平板坚持不下来，竖叉下不去，下腰撑不起来等等省略若干项的持有者啦~
哈，就这点出息。没办法，实在老学员太高山仰止。当别人比你强太多的时候，只有羡慕的份儿，而无见贤思齐或者激励嫉妒等感想了。
新学员多了，老师忙不过来，于是敏敏老师助教开始。看到敏敏老师向我走来，心跳迅速加快，第一次被她直接拉哭的镜头瞬间浮现。我可怜兮兮地问：老师，今天可以温柔点吗？老师哈哈，爽朗一笑：没问题！还哼起了我很丑我很温柔
老师这答应的太快了，我更害怕了，心里更是做好各种煎熬准备。
然后，10,9,8，。。。3，2,1,“好了！”
诶，结束了？！才刚痛到我能忍受的程度就真的停止了？！
老师真的变温柔了？！
哈。后来下课跟新学员交流，原来大家都一样。开始最怕敏敏老师，不过很开心地发现老师最近确实温柔很多了~
春天到了吗？哈！
晚课只有两个人，进度差不多，都是超级新学员。只不过她的新是时间之新，昨天是上课第一天，而我的新在于动作掌握进度仍然处于新手阶段；虽然已经上了两周的课，现在跟这个妹子同时再练夹管转和盘管转。
唉
老师看我的眼神都有点恨铁不成钢了。。
今天虽然没有学习任何新动作，但是貌似解决了一个大问题！那就是所谓挺胸收腹问题。
老师总说我动作的起势不好看，像个小老鼠一样抱着管子螺旋向下钻，最后到地为止。
额。
一定要挺胸收腹，要腿带着身体走，膝盖使劲压下去把腿打直。
不过我此刻才领悟到，身体上半身要用力气，当腿甩出去时，身体一定稍绷着劲不被立刻带走，然后腿从身前左侧转到身前右侧时，上半身和右腿再随着出去！
似乎是很弱智的道理。
所谓挺胸收腹就是要上半身绷着啊。
多么痛的领悟！
