世界上大概有50%的人认为自己有睡眠问题，于此同时也有越来越多人患有睡眠障碍，半夜不睡觉，早上睡不醒已经成了很多年轻人的标配，那怎么样我们才能拥有一个好的睡眠呢？
首先回想一下过去的一年，你每天的睡眠时长是多久，睡眠质量怎么样？
如果你睡眠每天满7小时确仍睡意绵绵，精力不足，那就请跟随我一起去了解下睡眠这件奇特的事。我将从睡眠小知识、睡眠环境、睡眠小贴士三个方面给大家分享
睡眠小知识
大家知道吗？对于我们大多数人来说，我们每个人每周需要获取大概35个睡眠周期。但是，因为个体差异有的人每天需要睡7-8个小时，而有的人只需要睡4-5个小时就足够了，那那些只睡4-5小时的人是怎么样在这么短的睡眠时间内进行高效睡眠的呢，这里我就要给大家推荐一个R90睡眠法。
我们的睡眠其实是分为3个阶段
第一个是浅睡眠阶段
第二个是深睡眠阶段
最后一个就是快速动眼睡眠，而我们平时所说的梦就是在这个阶段产生的。
每晚这三个阶段的分别时长是不同的，但三个阶段加起来的一个周期的时间刚好是90分钟。其实我们人一晚上的睡眠不是一个整觉，是由多个小觉组成，人晚上一般睡4-6个周期，总共是6到9个小时。如果你在90分钟的中间被叫醒，人会觉得非常难受，会头晕。如果是90分钟结束时被叫醒，相对就会好很多。
所以有可能，我们按照90分钟或者180分钟来睡。这就是R90睡眠法。
那有的小伙伴就会问，万一我晚上加班或者其他原因睡晚了怎么办，我的建议是，你就可以按照R90这个方法来睡觉，如果你明天7点必须起床，那你就反向推你的睡眠时间，当然中间记得留出你正常的入睡时间，入睡时间的计算也很简单，大多数人的入睡是在5-10分钟左右，对于入睡困难的大概在20分钟左右。
睡眠周期（90*4）+入睡时间=你需要睡的时间
睡眠环境
为了让我们自己有更好的睡眠环境，我们需要做到以下几个步骤
首先我们卧室的光尽量选择比较柔和的黄光，尽量不要将能散发蓝光的电子设备（手机、电脑）带进卧室，因为夜间我们的身体会分泌褪黑素，而蓝光会阻碍褪黑素的分泌，所以切记一点要减少蓝光的在我们身边出现。卧室的温度不要太高或者太低，可以将温度保持在（16-18度），这个温度是我们身体最喜欢的温度，也是最有利于入睡的温度。
其次睡前三小时不要吃东西，太撑不利于入睡，也不要在睡前喝茶、咖啡这种有刺激性的饮品。
最后为了帮助我们快速入睡，你可以把你平时不想看，一看就犯困的书放在床边，我们可以在睡前翻翻看，千万不要在睡前看惊险刺激的小说，这类书会让我们的大脑层产生兴奋，不利于睡眠、你也可以试着冥想，或者听听网课，也可以喷一些精油或者助眠香薰来帮助我们入睡。
睡眠小方法
一是白天多晒晒太阳
晒太阳不仅能够促进钙的吸收也能促进睡眠，对于睡眠不好的小伙伴，白天应该多晒太阳。
二是白天尽量减少睡觉
对于睡眠本来就不好的小伙伴，白天最好不要午睡，一般人午睡时间也不应该超过30分钟，超过这个时间你就容易进入深度睡眠，这个时候你最好直接睡1个半小时再起来，不然起来容易头晕。
三是多运动
特别是有氧运动，是有助于提高我们的睡眠质量的。
四是尊重自己的睡眠时长和节奏
怎么知道自己的睡眠时长呢，你可以选一个周末，全身心很放松的过一天，晚上产生困意了就立刻去睡，早上自然醒了就起来。
这个睡眠周期就是你自己的睡眠时长，找到了你的睡眠时长，你就要学会尊重它，不管是周末还是假期都要按照这个睡眠时长来睡觉。
很多人羡慕那些早起的人，但其实人本身就是分为猫头鹰型和百灵鸟型，不用去羡慕别人，跟随自己的节奏就可以了。
当然睡眠也是可以自我塑造的，你也可以从猫头鹰变成百灵鸟，只要你遵循了睡眠的规律，你就可以收获你想要的人生。
这就是今天我分享的全部内容，主要就是睡眠小知识、睡眠环境、睡眠方法这三点。
睡眠伴随着我们的一生，所以我们应该学会了解它，并好好利用它，让我们自己能去控制自己的睡眠，成为它的主人。
最后祝大家都拥有一个好的睡眠。
