1.认知能力之认知策略
有意识地调节和监控整个认识加工过程中的能力
在听不同的专家讨论时，有没有能力有意识地监控和调整讨论的这些内容是跟你的工作、成长有关系的。
感触：有意识地思考别人说的话哪些是和自己成长，工作有关的，我可以怎么理解怎么运用它
2.认知能力之态度
人生就是自己写履历的过程，你怎么写这个履历，就怎么呈现出来。把当下每一步做好，不要等某一个时间、某一个时机、某一个态度
把握当下即是未来，审视自己对当下的态度。知道自己的问题并不花太多的时间在上面，而是逃避、拖延。不要等待未来再去解决当下就是必须要把握的，必须去面对。
3.认知能力之动作技能
你能不能真的把它变成一种行动和活动呈现出来
知识运用的能力需增强，让自己慢下来，一个个地刻意练习，解决它
4.晶体思维向外
多思考自己学的知识可以怎样和更多的事情结合起来
比如说今天和弟弟打电话，当我给他分享晶体思维刻意练习时他说他都懂，只是不知道怎么用处去。那我当时也没有一个很好的回答，有点懵。晶体思维是个大框架，是学习很基本的一个思维，更多的要把这个和自己平常学习过程中结合起来。比如弟弟和下属沟通，沟通中自己会遇到什么问题，哪里没有处理好的，那下次的时候可以怎样更好的沟通？这个沟通事情要进一步提高，一方面需要自己的认知觉察度高敏锐的知道自己的问题，一方面是需要外部的反馈机制的。那其实在部队里外部的反馈是比较少的，一般就都是听话照做执行。就需要提高自己的认知觉察能力。
怎样更好的提高自己认知觉察能力[拿沟通举例］？
看书或通过实践先了解沟通这个事情[比如说部队沟通的本质应该是要去达成共识，目的就是这个，那怎样更好的达成共识呢？那这次沟通的结果有没有达到预期的效果呢？就需要去了解沟通是怎么回事以及怎样用一些技巧和方法去达成共识，在这个了解的过程中会慢慢地意识到自己沟通的误区］
多去沟通多去实践，每次实践再去根据了解的去反思，一定上会引导自己发觉自己的问题？那对于出现的问题就可以通过一些方式提炼出更好的方法来解决这些事情。
所以把自己学的东西与其他事情更好的结合起来，一是要靠自己去做事，在做事的过程中才会发现更多的问题才可以记录自己的不足以及可以怎样优化。二是寻找榜样和好的教练。从身边的人那里学优点借鉴好的方法。一个好教练和朋友会及时帮你指出问题，成长会更快。
目前不能够找很好的教练去学习，但是身边的朋友很好，需要主动去寻找外界反馈，现在进步比较慢，但是以后有钱了一定会接触更高更优秀的教练的。
5.一周要整理一下自己。
目前自己存在的没解决的问题
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