一.觉察日记
（一）事件:今天终于确定周一视率会议议题
（二）我的反应和应对：权衡优劣，作出决定。
（三）感受：开心放松。
（四）想法：议题反复改了几次，我已经尽力了，不可能满足每个人的需求，接纳不完美的自己。给我权力我就决定。
（五）期待：
1.自己对别人的期待：理解支持，赞同。
2.别人对自己的期待：尽力而为。有新意。
3.自己对自己的期待：努力去做，不讨好。
（六）我深层的需要：被尊重，被认可。
（七）我的模式：一致性。
（八）我可以做些什么来满足我深层需求：多与同修连接，继续学习，补心理营养。
（九）生命力：向上。
三禅：吃饭！喘气！走路
（一）食禅：菠菜疙瘩汤，绿绿的菠菜，黄黄的蛋花，滑而劲道的面疙瘩，美味，吃的很舒服。感恩婆婆的付出和满满的爱意。
（二）行禅：今天走路多，有些匆忙，腿脚有些酸痛。
（三）呼吸禅：早晨起来，躺在床上呼吸冥想20分钟。身体轻松，精力充沛。
