杨宁宁焦点解决网络初17中19讲师12学员坚持分享1111天（2022.9.3）本周约练0次，总计210次，读书打卡第197天，讲师班开讲第337天
一、宝爸篇
（一）、换位思考。
孕妈因为孕期激素和身体变化的影响，心理上也会出现相应的紧张情绪和心理负担，如果不及时疏导，就会产生忧郁等心理障碍。这个时候作为孕妈伴侣的准爸爸就要实现其应有的功能了："学会换位思考，读懂孕妈的情绪，及时帮助孕妈排解不利情绪的影响。"
因为，怀孕不是孕妈一个人的事情，也和准爸爸息息相关。当妈妈成为一个妈妈的同时，准爸爸的身份也会实现从老公到奶爸的蜕变。所以，男士们要主动了解关注孕妈心理压力。孕妈在孕期，情绪易变得焦虑、脆弱。当孕妈出现焦虑、烦躁、紧张等情绪时，准爸爸要及时引导陪伴，多做些让孕妈心情愉悦的事情，比如散步，聊天等，来转移孕妈的情绪重心。
（二）、分担家务。
多多分担家务，为孕妈营造一个健康的孕期环境。孕妈因为孕期身体的变化，很多家务不方便再做，准爸爸要像一个真正的男子汉那样承担起责任来呀！尽量让孕妈远离厨房、油烟和脏累的重体力活。男子汉，这个时候就要体现出应有的担当啦！
（三）、多多陪伴。
宝爸要尽可能多的陪伴宝妈。准爸爸的陪伴是不可替代的，在孕妈心情焦虑脆弱的时候，特别需要准爸爸无微不至的关心与呵护。如果时间允许的话，准爸爸也要尽可能的陪伴准妈妈前往医院产检。除此之外，准爸爸还要多多修炼，及时读懂孕妈的情绪表达，以便及时引导和缓解哦。
宝妈篇
（一）、聚焦正向找难得
不知道大家有没有听说过这句话：“亲爱的,外面没有别人,只有你自己。”听说过哈！我很好奇，宝妈们在怀孕期间会不会因为老公说的一句话莫名其妙的生气？会不会因为女友的一个关切的电话而伤感？因为竞争对手晒出的一点小成绩而失落？都会有哈！其实，所有的人事物都是我们内在的投射。怀孕期间宝妈们因为激素分泌的变化，比较敏感，这个时候，我们更要记得是往内看还是往外看？对，要往内看。看看自己哪个地方又被触碰了,有没有整理好的过往。在内在层面做一个调和整理,就能集中精力去应付外在可以改变的部分。记得,每个出现在我们身上的情绪都是一个礼物。
下面我们来学习一个比较落地的技巧。首先我们体验一个情景：宝妈们去医院体检，胎儿某一阶段身高优秀指标是35厘米，我们的宝宝是34厘米，各位宝爸宝妈们，你们最先想到啥？想到为啥还少了一厘米，为啥没有达到优秀。特别是看到邻座的宝妈，宝宝的身高是37厘米，我们的心理是不是有一些落差？有哈！
各位，我们在孕育孩子时更容易关注到孩子没达标的一厘米，还是孩子已经长了34厘米的可贵？更容易关注孩子没达标的一厘米哈。我们更容易关注正向面还是负向面？我们很容易看到负向面，那是因为我们总是用挑错思维去问题。其实宝宝们有很多地方是不错的，如果有一点没达到我们的期待，我们就会紧盯着这一点，让自己觉得不舒服觉得不舒服。
那么各位，我们换个场景再来感受一下哈。各位宝妈们，哪一天你老公下班回来跟你说了，说什么？他说，老婆呀，你猜我今天在大街上见到谁了？哎，你说…见到谁了？哎呀，我见到你师范同学了，哎呀，她是今年初刚生完孩子，人家的身材保养的凹凸有致，人家的皮肤保养的吹弹可破，人家的气质那叫一个优雅，那叫一个大方，再看看你，怀个孕，把自己折腾的蓬头垢面、不修边幅，你跟人家一样的年纪，你就不能学学人家。女同胞们，这个时候你啥感觉，各位你会不会说，哎呀，老公，你说的真对，我一定好好向她学习，会不会？不会吧，那你们会怎么样？啊，有的女士说了，我整天给怀着你的娃，吃着我的苦，你还敢说人家老婆漂亮？你看人家好，你跟人家过去吧，我不伺候你们了。啊，有的说了，他敢这样说，我挖死他，还有的会说敢这样，我扇死他。那各位，老公是为了激励你呀！你老公是为了激励你啊，哎！你怎么就没有被激励呢？是因为这个时候你感觉被怎么了？被否定，被批评，被指责，你很生气啊，你都气死了。
那同样的道理，当你去拿宝宝的身高和别人家的孩子比较的时候，或者拿你老公跟别人家老公比较的时候，那你看到的大多是他们的优点还是缺点？缺点哈！那是不是自寻烦恼啊！
那我们不想这样？有没有什么好方法呢？有啊！接下来我们找一找我们身边的优点、正向面。有的宝妈说了，你让我找老公、婆婆的正向面，我找不到啊，我感觉他哪哪都是问题，全是不好的点，那怎么办啊？下面我们来看几副漫画。
其实，优点就像是地下的路，只要你想找，总是会有的。上面的图片就是我要给大家介绍的第一个聚焦正向的小技巧。那是什么？那就是找难得啊！生活中怎么找？
比如爱人下班回家就刷抖音，
——难得的是他一下班就回来啊！！
婆婆饭做的不好吃，
——难得的是婆婆在你怀孕的时候就开始照顾你。她她做饭不好吃，难得的是她还愿意做饭呀！
单位同事工作晋升，
——难得的你还有份工作啊！你可能还可以带薪休产假呢？
  各位宝妈，说到这里，是不是开心好多呢？是的啊！觉得生活怎么这么美好啊！我们来做个小练习，你们有没有带纸和笔？那我们当场呢找找难得，看看谁找到难得多，我们有两分钟的时间。
    听到大家这么好的难得，真的很好。大家还能发出会心的微笑，说明什么？说明我们的心态有没有变化？有哈！我们当下的状态好还是不好？很好的。说明我们幸福指数是怎么样的？很高的，同时说明我们耳朵还能听见，我们眼睛还能看得见。多好啊，各位。下课回家以后，赶紧找一找婆婆、老公、自己的难得之处。
（二）、充当正向过滤器
（三）、放松技巧记心中
想象放松训练
1、选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。
2、闭上双眼，想象放松各部分紧张的肌肉。
3、想象一个你熟悉的、令人高兴具有快乐联想的景致，比如校园或者公园。仔细看着它，寻找细致之处，如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着他们的颜色与形状，尽量准确地观察它。
4、此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
5、随着景色越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘忽忽地离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已经成为景色的一部分，没有事情要做，没有压力，只有宁静与轻松。
6、在这种状态停留一会，然后想象自己又慢慢地躺回海边。景色渐渐离你而去。再躺一会，周围是蓝天白云，碧涛沙滩，然后做好准备，睁开眼睛，回到现实中来。此时，你的头脑平静，全身轻松，非常舒服。