声明：此文为课程笔记+个人思考。全文共计1023字。
不用说，每个人天生都讨厌失败，喜欢成就的感觉。于是在习惯养成的路上好些人因为体会到了挫败感而放弃了最初的目标。所谓挫败感，可能是因为任务难度太大从而产生心理压力、中断等原因而产生的。但我们从来没有想过，正是因为这一时的痛苦和挫败才使得我们达成目标后有更强烈的满足感。比如，现在的你已经无法体会到自己早上醒来下地走路有什么成就感，因为这是你习以为常本身就会的事情；而对于那些多年站不起来，经过康复训练终于能起身走路的人而言，那一瞬间是经历过无数无法起身的挫败感后才能有的，一种成就感油然而生。因此，你要明白，是挫败感给予我们成就的契机，每一个失败背后都藏着一个成功的身影。时至今日，我才真的明白什么叫做“失败是成功之母”。
在刻意训练的习惯养成过程中，失败的意义虽说是一种提醒、反馈、改进的契机，但确实是一个让人无比抵触的词汇，它让我们觉得自己是个loser。从这个角度讲，其实可以把失败换一个让我们容易接受的说法，促进我们继续前进。这里我们叫它为“未达标”。总之，你要找一个让你觉得舒服一些的词来代替它。
既然未达标是一种提醒、反馈和改进的契机，那么我们如何利用这个契机走到重点呢？其实就是利用我们的反思能力，从每一次未达标中获得力量和经验。这种反思能力被细化成五个步骤，叫做经验萃取法。具体方法如下：
第一步：察觉失败。问问自己今天的训练达标了吗？
第二步：标准差距。问问自己这次训练和标准之间有什么样的差距？不足之处在哪儿？
第三步：问题发掘。问问自己是什么因素或问题造成了这个差距？
第四步：解决方案。知道了原因就该想想什么样的方法可以弥补这种差距，防止这个问题的再次发生。
第五步：经验整理。问问自己在这次问题及解决方案的思考中自己获得了那些经验？
以我自己今天没有完成健身目标为例具体使用方法如下：
虽然例子不是很完美，只是针对今天的状况写的，但每次有这样的思考一定会有提醒自己的作用，产生积极地效果。
经过四天的按小节的习惯养成内容的输出，自己不断反思觉得自己最该培养的元习惯是积极主动，这样才能使很多事情从搁置到被拾起到使用到放不下吧。在这个元习惯下，要培养的表层习惯，我个人设定了如下几个，积极完成每天的画画、写作、健身三件铁打不动的事情。改变晚睡起不来的习惯，提早计划和完成安排给自己的任务，把自己调整成一个真正的晨型人。一方面，早起精神会好，另一方面对于健康也十分有利。理都懂，关键还是行动起来。期待下一周为期四天的习惯养成学习。附上本周学习的思维导图。
