美国凯利-麦格尼格尔博士在《自控力》中对意志力下了两个定义。
第一个定义：意志力就是控制注意力、情绪和欲望的能力。
第二个定义：意志力就是驾驭“我想要”“我要做”和“我不要”三种力量的能力。
第一个定义描述了心理对行为的影响内部对象，就是注意力、情绪和欲望等等支配能力；
第二个定义描述了心理对不同性指的事务（有想做的，有要做的，也有不能做的）的支配能力。
如何提升意志力？
问题的本质是：如何提升处理意志过程的综合素质。
这就需要回到意志过程本身，需要拆借意志过程。若我们能处理好意志的整个过程，自然也就能提升意志过程的综合素质，也就能提升意志力。
意志的定义：一个人有意识地确立目标，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目标地心理过程。
所以，完整地意志过程拆解为一下几个要素：
（1）有意识地确立目标；
（2）依据目标调节和支配自己的行动；
（3）克服执行中的困难；
（4）有效应对执行中的挫折；
（5）矢志不渝地坚持目标、实现目标。
可总结为2个过程、2种能力：
一个是有意识地确立目标的过程（能力）；
一个是坚决达成目标的过程（能力）。
如果确立目标的过程——SMART原则
S Specific——具体的
M Measurable——可度量
A Attainable——可实现
R Relevant——相关性
T Time-bound——时限性
作为一个普通人，我们更想要的是确立目标的系统流程，即怎样才能有意识地确立一个目标，一个能激发我们行动地好目标。
一个好目标必须回答以下3个基本问题。
第一个问题：目的地在哪里。首先必须明确目的地在哪里、目的地有什么、这个目的地真的是我们想去地地方吗。我们唯有看清目的地、真的想去这个目的地，才可能朝着目的地坚定前行！
第二个问题：如果我们真的想要达成某个目标，那么，如何激发我们行动地动力呢？只有能持续激发我们动力地目标，才是真正生命力地目标。
第三个问题：目标代表着目的地，代表着终点，如果我们真的要到达到这个终点，仅仅知道终点在哪里是不够地，甚至动力十足也是不够地，我们还要知道如何到达终点，即我们不仅要渴望目标，更要知道如何规划目标实现地路径。
这段话等于
（1）如何有意识地澄清目标？我们看的越清，行动才越坚定有力。
（2）如何让我们对目标动力十足？唯有能够持续激发我们的动力，目标才真正具备生命力。
（3）如何系统地规划目标？我们不仅要渴望目标，更要知道如何系统地达成目标。
对应地方法，设计了5个小工具。
（1）如何澄清目标？黄金思维圈。
（2）如何对目标动力十足？WOOP模型
（3）如何系统规划目标？关键事务规范化；每周动态可视化；每天艾维李法则。
欲知后事如何，请听下文讲解
来自《意志力红利》
