最近两年我过得相当安逸，没有什么束缚和压力，享着充分的自由和闲暇，许多人追求的退休后的自在生活，我目前似乎已经在过了。19年见了四次爱豆，到新加坡、香港、上海、武汉四处游玩；20年没出省，基本都在深，却也解锁了鹏城好几处我从未涉足之地，参观了六七场艺术展出，体验了一把帆船出海游，还与艺穗户外音乐节不期而遇。师父说，安逸的日子过得特别快，稍不留神你就老了。听着师父的逆耳忠言，我打了个哆嗦，脑海中迅速回顾起过去一年我的时间都用在哪了，然后不得不承认，我的2020，基本是被多巴胺牵着鼻子走了。
且看两份微博年度报告，我真没想到，自己竟然是如此勤奋的织围脖女工。两个号加起来我相当于平均每天发6.5条微博，每两天做一则视频。这勤劳的程度简直赶上营销号了吧！微博的吸星大法究竟吸走我多少时间精力啊！难怪一年到头我的书籍借阅记录只有一本，电影待看清单不减反增，读经笔记的日期停留在某年某月的某一天……
再看看今年的文字输出，除了为演讲而动笔的8篇讲稿，其余几乎都是以爱豆为动力的应援文字，包括八篇音乐长评，近百篇音乐短评，还有好几首恋爱时都没写过的三行情诗（总共加起来有一万多字）。看到自己在追星路上的努力，不禁感叹，如果我在学习和考证路上也能如此兴致盎然、精进不懈的话，想必能略有成就吧？
看着上面罗列的各项数字，2020我似乎做了不少事，从中也得到不少快乐，但为什么我却越来越感到焦虑和不安呢？三师成绩放榜，看到同事们纷纷为自己的专业资质添砖加瓦，我自愧不如；观看演讲比赛，选手们激情澎湃地畅谈梦想，我却难以说出一个具体的梦；闭上眼睛，师父严肃的脸浮现出来，他说：你有思考过人生的意义吗？还要继续浪费生命吗？我只得低头默然。对于未来，我确实没什么长远规划，也没有明确的方向。
我把我的焦虑告诉了好友，本以为她会安慰我或提提建议，没想到她给我来了一场小科普，她说：你的问题的答案就藏在人体的两种激素——多巴胺和内啡肽中。我之所以感到荒废时光和焦虑不安，是因为我把大量的时间都花在获取多巴胺上面了，而分配给能促发内啡肽的事情的时间不够多。内啡肽和多巴胺一样，都是人体内能够提供快乐的化学物质，但两者的产生和作用机制存在很大不同：多巴胺是一种即时满足，这种快感来得容易，去得也快，分泌之后一般会急剧下降，人就容易感到失落和空虚。为了排遣空虚重拾快乐，只能重复刺激多巴胺分泌的行为，但由于耐受性，分泌阈值提高，想要获得像之前一样多的快感，不得不加大“剂量”，俗称“上瘾”。这就是为什么我们明知道熬夜打游戏、长时间刷手机浪费时间又伤身体，却仍停不下来的原因。因为我们对多巴胺上瘾了。
想要摆脱被多巴胺支配的命运，可以从追求多巴胺转变为追求内啡肽。内啡肽同样可以产生快感、减轻疼痛、促进睡眠，但它是一种延迟满足，得来不易，消退也比较慢。它是一种补偿机制，通常要付出一定的努力、经历一个痛苦的过程才能激发它的分泌，一旦分泌了它的效果会比较持久。就像长跑运动，一开始会很累很酸痛，但坚持跑下去，过了一个“极点”之后，就会出现神清气爽、周身通泰的感受，这是因为运动把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，内啡肽开始分泌了。
需要指出的是，内啡肽除了能从兴奋的活动中获得，也能在放松、平静的状态下出现，如瑜伽、冥想、写书法等，这就和多巴胺只能从亢奋中来有很大的不同。内啡肽的产生和作用机制，决定了追求内啡肽的行为是更加有益的。因为它需要专注的投入、时间的积累、与自身的消极懒散作斗争。只要不是违法乱纪伤天害理的事，长期的坚持总归是有所收获的；而自身的受益与成长，对他人、对社会来说也是有意义的。有人这样形容两者的区别：追逐多巴胺让我们只趋向愉悦的事，追求内啡肽让我们可以面对所有的事。
明白了自己焦虑和空虚的来源，对治就有了方向：在新的一年，我要减少对多巴胺的追逐，增加内啡肽的获得。娱乐消遣可以有，但必须有意识地节制；学习锻炼不轻松，但应该长期坚持。从元旦开始，我把周一定为“戒多巴胺日”，这一整天都不刷微博、不看B站、不与人争辩、不吃太多、不放纵自己在奶头乐当中浪费时间。尽量保持平和、安静，有整段比较长的时间可以专注在一件事上，完成计划表中的任务。同时，针对同侪焦虑，为自己规划了三个目标，交钱报班，引入外部监督弥补自律不足的问题。随着时间分配往内啡肽方向倾斜，戒多巴胺时段应该会越来越长，充实而持久的喜悦和满足才有可能越来越多。
尽管对于师父抛来的人生意义问题我依然没有答案，对未来的人生道路也没有很明确的方向，但我知道我不想要什么。某一天在看万能青年旅店的同名专辑简介时被这句话震住：“录音室的窗外，短暂出现过一大片空地。那是开发商圈出的牧场，即将到来的肥肉和鲜血，即将到来的千万人厕身其间刨食的日子。”厕身！其间！刨食！这就是我不想要的生活。既然未来看不太清，就先把眼前的日子过好，把握每一个当下，为自己赋能，对家人负责，为他人提供力所能及的帮助，对社会心存善意，如此一步步走下去，相信我的人生便不会太差。最后，以《法句经·无常品》中的偈子自勉：
是日已过，命亦随减，
如少水鱼，斯有何乐！
当勤精进，如救头燃，
但念无常，慎勿放逸！
END
