自控和拖延症已经成为这个时代人们普遍要面对的问题。然而我们对意志力和拖延症的了解并不多，有的人认为那些毅力强大的人是天生的，他们本来就具备了这样的基因，而有的人认为自己抵御不住手机、美食的诱惑不是因为意志力不强，而只是过去养成了坏习惯，习惯使然。
其实，意志力不是一种美德，而是具有生理基础的一种心智能量，是我们“要做”和“不要做”的力量来源。意志力的特性是它就像是肌肉一样，有系统的锻炼可以增强意志力，长久不启用就会衰退。意志力决定了我们做事的专注度和效率，也决定了我们抵抗诱惑的能力。
根据罗伊·鲍迈斯特的研究，他在书中分享了4种能综合提升意志力的有效方法。
方法一，目标订一个就好。
我们每天的意志力都是有限的，用一次就消耗掉一部分。所以，做事时最好一次专注一件事比较能达成目标。其实过往我们也曾经听说过“要事第一”、“最重要的事只有一件”等说法，它们背后的依据就在于此，人们可能会被琐碎的事占据时间，做不了最重要的事，除了时间之外，还有意志力在不重要的事情中被消耗殆尽。
方法二，时刻关注自己的情绪。
不仅是行动会消耗意志力，思考和情绪也会消耗意志力，尤其是情绪。负面情绪会让意志力急剧减少。所以，过度的思虑和情绪化都要避免。在日常生活中，保持一颗平常心就很重要。
上班路上的堵车、上司的责难、繁杂的工作、难带的小孩，这些都容易带来情绪波动。这些事情对我们一天中真正要做的事情也没有帮助，但是它们会平白消耗掉宝贵的意志力资源，假如你在这个时候做决策，十之八九不会做出一个好决定。罗伊·鲍迈斯特估算，每个人平均每天三分之一的精力都是消耗在这些无谓的情绪和抵抗诱惑上。
方法三，通过奖励刺激良性循环来培养好习惯。
假如你想要当个专业作家，最有效率的实现方法是每天写固定的字数，把它养成习惯。如此一来，习惯本身可以帮助你在日后轻松克服困难，而不用再额外消耗过量的意志力，遇到交稿就能轻松克服拖延问题了。
习惯很重要，罗伊·鲍迈斯特在《意志力》中也分享了一个习惯养成的方法。我们在养成习惯的最初阶段，可以时不时地奖励自己。比如，要训练自己每天进行固定字数的写作，那么如果在前一周，每天都完成任务了，就给自己一个小的犒赏，比如一个一直想要的小礼物或者想吃的小甜点等。
方法四：吃出意志力。
葡萄糖是意志力的燃料，所以，吃饭和睡觉对于储备意志力非常重要。吃饭可以补充葡萄糖，睡觉可以降低葡萄糖的消耗。这同时也能解释，为什么用节食来减肥非常容易失败。从某种程度上说：“吃饱了再减肥”并不完全是错误的。
如果你想突破自己的意志力限度，可以通过练习来增强意志力。意志力就像我们的肌肉一样，用久了会疲劳，但是有意识地多锻炼也可以强化它。增强意志力的练习，最好的办法是单点突破，针对一件事情来练习。 比如，你要克服晚起的毛病，从10点起改到6点起，你可以给自己设立目标，在一个月内每周早起一小时，逐渐过度，监控进度。
在练习意志力和养成习惯的过程中，都要注意，不要多件消耗意志力的事情一起做，不要订多个目标一起达成，否则容易意志力消耗完毕，而每件事都没做成。
以上是罗伊·鲍迈斯特教授对意志力的特点和我们怎样培养提高意志力的介绍，希望这些方法能给你启发。
