十年前，如果你问我幸福否，我会嗤之以鼻，因为我不想讨论关于幸福的话题。而现在，随着阅历和认知的升级，我逐步认识到让自己发自内在的幸福是极其重要的事，于是我开始学习一些培养幸福感的技巧。
埃里克·乔根森在《瓦纳尔宝典》里写道：我认为幸福就是一种不需要主动作为的状态。当把“缺憾感”从生活中剔除时，幸福感就会油然而生。对我来说，幸福的含义主要是没有痛苦，没有欲望，不沉溺于对未来或过去的思考，真正拥抱当下，拥抱现状，拥抱现实的一切。
我也认为幸福是是一种选择，当你摒弃“我需要这个”“我想要那个”“我要比他好”的欲望时，你的内心是平静淡然的。
获取幸福是一种技能，就像懂得营养搭配是一种技能，节食减肥是一种技能，锻炼是一种技能，赚钱是一种技能，与异性交往是一种技能，拥有良好的人际关系是一种技能，爱也是一种技能一样。
减少欲望，接受事物当前的状态，保持头脑平静。
去年的我特别焦虑，头脑总是一刻不停地设计未来或者追忆过去，把自己的幸福感寄托于外界的事或人上，正所谓“万般烦恼皆因心动”。
直到看到《瓦纳尔宝典》这本书后，我终于痛定思痛，逐步改变自己的状态。瓦纳尔让我明白了大自然没有幸福不幸福这一概念，幸福或不幸福仅存在于我们自己的大脑中。所以只要不迷失在自己的幻想中，不执着于自己的欲望，你就会体验到幸福。
只和快乐知足的人交往。
朋友的乐观开朗会让你觉得轻松愉快，而一个牢骚连天的同事会让你一整天烦躁不安。某研究表明你喜欢或熟悉的人对你意志力影响很大，当对方是一个你喜欢或熟悉的人时，因为太过熟悉，你的潜意识会把自己当成对方，那么对方的行为和意识也会影响你的行为和意识。
所以要跟快乐乐观的人在一起，无论是友情还是爱情。近墨者黑，近朱者赤。多跟快乐知足的人，接触你的心境也会不自觉变得更开阔，更乐观。
读书，让心境平和。
读书能够培养人生的趣味，多读书能够提升我们的幽默感，一个有趣的灵魂无论在哪里都是备受欢迎的，受欢迎的人更容易收获幸福。
读书，能够帮助我们更好地独处，书使我们找到终身不离不弃的灵魂伴侣。读书能够使我们尊重生命的核心价值，找到自己的使命，全然投入到平和上进的状态中。
适量运动，提升幸福感。
运动可以增加大脑血流量，改变脑内神经递质（如：多巴胺，去甲肾上腺素，内啡肽、血清素），增加最大耗氧量，向脑组织输送氧，缓解肌肉紧张，改变脑结构，使人更容易感到幸福。
运动增强我们控制感，增强能力感和自我效能感，促进积极的社交互动，改变自我概念与自尊，提供娱乐与享受乐趣的机会。
适合大部分人的运动推荐：跑步、游泳、跳绳、平板撑、健身操等等。
记录美好，写感恩日记。
捕捉生活中的小确幸，写感恩日记，能让我们更留心当下，容易进入正念状态。
尤其在夜晚入睡前，记录感恩日记能使我们内心更踏实安静，从而提高睡眠质量。
我们日常生活中有许多自以为是理所当然的人或事，也许十分值得感恩。可以从以下方面挖掘值得感恩的点点滴滴：
对你有帮助或者有启发的人
你拥有的一项特别的技能
你为之感恩的一个物件
大自然中让你心怀愉悦的事物
工作中让你开心的事情
你最近学到的新知识
让你变得更健康的事物
。。。。。。
以上一系列提升幸福的技巧帮助我活在当下，接受生命中出现的一切状态。如果你认同这些方法，认真虔诚地运用这些技巧，定能提升自己的幸福指数。
努力让更多阳光照进生命里，保持心中敞亮，抬头微笑，做一只会做幸福计划的猴子。
