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今日阅读《纳瓦尔宝典》

      ———财富与幸福指南

[美]埃里克·乔根森    赵灿 [译]

第二部分：幸福

第3章：学习幸福

一、幸福是一种技能。

1、找到自己对幸福的定义。

幸福与基因无关，甚至与选择无关，它是一种与个体密切相关，可以后天习得的技能，就像通过锻炼强迫体魄，通过吃饭摄取营养一样。

每个人对于什么是幸福有不同的定义，同一个人在不同的时间点对幸福也有不同的定义。我们要做的就是探索自己对幸福的定义。

2、幸福就是活在当下。

作者认为幸福就是一种毫无缺憾感的充盈状态。当感到生命中并不缺少什么时，大脑就会处于休眠状态，不再追忆昨天，也不再畅想明天，不会悔不当初，也不会谋求未来。

幸福是一种无欲无求的状态，特别是对外界事物的欲望，欲望越少，越能接受事物的当前状态，头脑越平静。当你越是活在当下，越能感受到快乐，感受到满足。

3、每个积极的想法其实都包含一个消极的想法。

人们往往误将积极乐观的想法和行为等同于幸福。但万物皆有二元性和极性，积极和消极是如影相随的相对概念。人必须先看到消极的一面，才能去憧憬和欣赏积极的一面。

4、中性状态。

剔除了“幸福”和“不幸福”的状态，剩下的就是“中性状态”，但中性状态并不意味着平淡。中性状态是孩子才有的状态。当你真的沉浸在周围的环境里，沉浸在当下，而不是期待环境来契合自己的喜好和欲望，你就可以获得快乐。

真正的幸福只是内心平和的副产品，主要还是源于接受现实，而不是改变外部环境。

二、幸福是一种选择，是一种可以培养的技能。

幸福，爱，激情，这些都不是我们追寻的事物，而是我们做出的选择。

大脑就像身体一样是可塑的。

我们花费大量时间和精力努力改造外部世界，改造他人，改造自己的身体，却没有考虑过改造自己的大脑，只是简单的接受了年轻时被塑造的自己。

我们无条件的听从自己脑海中的声音，以为这个声音就是一切真理的来源。殊不知大脑也是可塑的，每一天都是崭新的。记忆和身份只是来自过去的负担，让我们无法自由自在，心无旁骛的活在当下。

三、幸福需要活在当下。

在任何时候大脑都只有很小一部分是关注当下的。大脑把主要精力用于规划未来或悔恨过去，这样的运行机制让人无法获得绝妙体验。

现在的生活，可能就是上帝承诺给我们的天堂，而我们却毫不珍惜，肆意挥霍。

四、幸福需要心境平和。

焦虑感让我们感到不快乐，而焦虑感源于一连串不断涌现的想法。这时不妨找个地方坐下来，尝试着什么都不做，不做任何事情只是坐着。然后问问自己：是想获得内心的平静，还是想一直执着于这些想法。

五、欲望是主动选择的不开心。

人类最常犯的一个错误就是认为自己会因外部环境变化而获得幸福。

欲望就是你跟自己的约定，约定的内容是：不得到我想要的东西，我是不会快乐的。

相对于做一些不是自己百分之百想要做的事，努力调整欲望更重要。人在年富力强的时候能做的事情很多，做的越多，欲望越多，正是这种模式在破坏你的幸福。

人生最大的赢家就是同时拥有时间、健康和金钱。

六、成功不一定带来幸福。

幸福就是满足现状，而成功源于对现状的不满是对现状的改造，两者只能选一个。

1、幸福的秘诀在于，知道何时停下劳作的脚步，开始随心去玩耍。

谁是你心目中的成功人士？

大多数人对成功人士的定义都是赢得游戏的人，无论是什么游戏。作者花了很多时间奋力拼搏，获得了物质上的成功和社会的认可，但得到之后，他并没有感觉那么幸福。享乐适应理论告诉我们：再好的东西，我们也很快就习惯了，它们无法再带给我们刺激或愉快的感觉了。

对现在的作者来说，真正的赢家是那些已经完全退出游戏的人，甚至根本不玩游戏的人，是那些已经超越了游戏的人。这些人的内心无比强大，有极强的自控力和清醒的自我意识，他们不需要从任何人那里获得任何东西。

2、幸福的自然属性是平和。

如果你身心宁静平和，那么你终将得到幸福，但平和的心境是很难获得的，颇具讽刺意味的是我们大多数人都试图通过斗争找到平和。

在现实生活中，内心的平和状态不是一劳永逸的，也不会是一成不变的，心理状态总是在不断变化，在大多数情况下接受并顺应现实是获得幸福的核心技能。

3、我们其实真正想要的是静态的幸福——平和。

平和是静态的幸福，幸福是动态的平和。只要你愿意，你就随时可以把平和激活，使之变成幸福。但大部分时间你想要的其实是被封印的幸福即平和。如果，你是一个内心平和的人，那么无论做什么事你都可以获得幸福的体验。

人们以为获得平和心境的方式是解决所有的外部问题，但外部问题是无穷无尽的，因此获得内心平静的唯一方法是摒弃“问题”这个概念。

七、嫉妒是幸福的敌人。

内心平和的敌人是社会和其他人灌注给你的期望。

1、生活就是一场单人游戏。

人类是一种社会性动物，我们遵从一定的社会规则，受到社会反馈的驱动。社会告诉我们：“快去锻炼吧，好好打扮吧，快去赚钱吧，买栋大房子吧”这些都是外在的多人竞争游戏，在游戏中参与者接受别人的检视。这些都是外部评价。而训练自己获得幸福感，完全是内在的，不需要外界评判你的进展，认可你的结果。我们是在跟自己竞争，这是一场单人游戏，

现实是，生活就是一场单人游戏，人独自出生，独自死亡，独自解读人世间的一切。

对一个人的评价存在内在和外部两套评价标准，但所有真正的评价标准都是内在的。

2、开心做自己。

妒忌不能改善我们的生活，只会让我们不快乐，而你嫉妒的那个人仍然是成功的、美丽的、仍然拥有你所嫉妒的一切。

当你嫉妒别人时，你只是嫉妒他们的某些方面，你要交换人生，就必须接受对方的全部人生。你不可能只拥有嫉妒的那些东西，这样一想，嫉妒就毫无意义。

八、幸福源于好习惯。

幸福感是可以逐渐增加的，而做到这一点，首先要相信自己可以做到。

1、幸福是一种什么样的技能？

要掌握幸福这个技能你需要不断试错，通过亲身体验找到哪些方法有用。去尝试各种各样的事情，看哪件事情能让你进入禅定状态。

2、我们该如何打造获取幸福的技能？

可以通过养成好习惯来获取幸福的技能。不喝酒、不吃糖可以提高情绪的稳定性，远离社交媒体也可以提高情绪的稳定性。我们在选择习惯时，需要考虑清楚：这是能增长我的长期幸福感的习惯吗。

选择积极乐观的人做朋友。

要获得幸福感，真正需要的就是拥有感知幸福的能力。活在当下，怀有感恩之心，我们就能觉察到被赐予了丰厚的礼物，时刻都被无穷无尽的财富围绕着。

获得幸福最重要的诀窍之一，就是认识到这是一种你可以锻炼的技能，是一个你可以做出的选择。

3、幸福习惯。

可以帮助我们活在当下，提升幸福感的技巧有：

1）洞察冥想（正向思考）。

2）让阳光照到皮肤上。

3）每天锻炼。

4）告诉朋有你是一个幸福的人，并努力做个幸福的人。

4、如何改变习惯？

1）知道要自己要做什么，

2）知道自己该怎么做，

3）把规划告诉朋友，

4）严格自律，知行合一。

九、于接受中寻找幸福。

在生活中无论面对何种情况，你都有三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。

1、接受是什么样子的。

所谓接受就是无论结果如何，都可以泰然处之；就是保持心态平衡，大脑专注；就是退一步海阔天空；就是观大局，顾全局，谋长远。

2、让我们接受现状的小方法。

1）退后一步，回顾经历过的痛苦。

把经历过的痛苦写下来，后来都发生了什么，这样我们就可以看到自己随后的成长和进步。

2）换个角度看问题。

从不好的、消极的事情里找到积极的一面。

3、学会接受无法改变的事情。

学会坦然的面对死亡，是我们学会坦然接受无法改变的事情，活在当下的本原。死亡是人的一生中最大的事情，人终有一死，选择正视、承认死亡，而不是逃避死亡，将赋予人生巨大的意义。

我们在地球上所用的时间稍纵即逝，无比宝贵，一定要好好珍惜。所以，好好享受生命，对社会做一些积极的贡献，向世界主动释放和传播爱，给他人带来快乐和幸福，让生活多一些笑声，珍视眼前的每个瞬间，承担使命，尽职尽责，不枉此生。