️ 预防便秘，从日常做起
了解了便秘的危害，定义和原因后，那么预防，就要从我们的日常生活吃、喝、拉、撒、睡、情、动、调八个方面做起。
1 吃：对于预防便秘很重要。
不偏食，多吃各种蔬菜，小米粗粮。少吃辛辣刺激食物。比如我们常吃些燕麦粥，玉米等含纤维素高的食物，多吃芹菜，木耳，萝卜等润肠通便的蔬菜。建议大家在两餐中间，吃一些雪梨、火龙果等水果。另外可以做一点药膳食疗。老年人大部分因气血虚引起排便困难，可以煲一点黄芪粥，山药粥等，对我们预防便秘很有效。
2 喝：要喝温开水，每天要喝至少1500-2000ml水。
教大家一个小妙招，每天早晨起床后，空腹顿服一杯200ml温开水，早上是大肠经当令，这个时候喝水有助于我们排便。
3 拉： 每天早上6点-7点练习排便。
因为辰时大肠经当令，并且要养成良好的排便习惯，不看手机报纸。
4 撒：关注自己的解小便情况。
出现小便不利，如：男性前列腺炎，女性尿道炎，要积极治疗，避免炎症波及直肠引起便秘。
5 睡： 每晚11点—3点肝经。
胆经旺盛，一定要有高质量的睡眠，好的睡眠有助于肠道恢复，补充阳气，为第二天肠道运化奠定基础，有效预防便秘。
6 情： 胃肠道是情绪器官，情绪不好，气机郁滞-大肠传道失调-引起便秘，情绪对胃肠道有很重要的影响。所以我们要保持积极向上的情绪和心态。
7 动：运动可以促进肠道蠕动，促进排便，老年人建议散步，慢跑，或早晚顺时针按摩脐部，做提肛运动，都有助于预防便秘。
8 养生健胃汤
依据古中医理论配方的调理便秘的养生汤
【食用好处】：调理肠道微生物菌群以及肠道蠕动情况，并配合多种药食同源的中药成分，调理肺气、肾气、脾胃之气等与排便相关的脏腑气机，在润肠的同时改善排便动力，从而全面调理便秘。
图片发自简书App
