为什么运动出汗后不能一次大量饮用白开水？
首先我们要有个理念，运动不是出汗越多越好，有时候出汗多反而说明运动强度过大了，并不推荐。
其次，我们要知道身体内的物质含量有一个正常范围，比如我们体检看到验血报告，每种物质都有个最高值跟最低值。跟补水最相关的就是电解质的浓度，尤其是钾的含量，钾过高、过低都是非常危险的，甚至会影响心脏的搏动。
我们运动过程中可以想象身体就像一个水池，在持续性的漏水，那很显然，最好的补水方案也应该是不间断持续性的，当然这很难做到，所以我们要进行“多次、少量、间歇性”的补水。当然补水的成分含量最好跟水池里的水一样，也就是说我们最好补充含有电解质及其他微量元素的运动型饮料。
每个人的体质，运动基础以及当天的气温等不同，补水方案也不尽相同，分享一下我个人的方案，仅供参考。
我一般是围着小区周围跑步的，这时候我就会把我的饮料瓶（可以是运动饮料，也可以是白开水里面加运动饮料的粉剂）放在门卫那里，当做一个补水站，一开始跑的距离长一点，四、五公里左右回来喝几口水，然后随着运动时间的延长，缩短补水的时间，可能一公里左右，就回来喝几口水，原则上来讲等到口渴喝水就已经晚了，因为这时候。已经处于失水的失代偿期。
跑步结束以后可以看一下自己的尿液，根据尿量以及颜色来判定自己补水的情况。
再结合自己的体会形成自己的补水方案。
