所有人都要认真工作，竭尽全力管理时间。

一个人只要能做到极致认真，这个人就能一日千里。

时间管理所有的秘密，都在“勤奋”这两个字里面。

日日如此，日日不断，日积月累，日拱一卒。

您要是能够真正理解“勤奋”这两个字，您就能成为周围人不可逾越的高山。

时间管理的过程，就是不断的奋斗，不断学习，不断用最先进的时间管理思维修正自己。

时间管理就是一事而终生从之，这句话您做到了，您想要什么都有。

反复去做最重要的事情，日日不断，一事终生从之，只做一件事，把一件事做好，做透，做到极致。

时间管理就是管理自己的过程，就是对您自己负责的过程。只有足够认真，才能做好时间管理。

要做好时间管理，首先要做好精力管理。早睡早起，锻炼身体，多动脑，让自己忙碌起来。

精力旺盛，才能干好工作，工作能力就强。

尽人事，顺天命，老老实实干好自己的工作，老老实实做好自己的事业。不要去关心一切和您无关的人和事。专心致志，做好眼前的工作，集中精力把眼前的事情搞明白。

有学员提到：行动方面：难以抵制各种诱惑；每当自己完成部分任务时，就会沾沾自喜，然后去做别的事情。

这是典型的延迟满足能力弱的表现。

所谓的“延迟满足”，说的是为了长远的更大的利益，放弃或推迟眼前的及时享乐。

• 比如你在周末去图书馆去读书。读到一半想起昨天晚上追的剧还没看完，这个时候你已经无法专注书本上的内容，一心只想到如何回到家追完剩下的剧，把追剧的快乐立刻变现，那你的延迟满足能力就很差。

• 比如你饿的时候，是立刻去买炸鸡可乐，满足即时满足的食欲。还是选择延迟满足，清淡饮食，保持健康？

在以前世界上有两种人，一种奉行采集文明，树上的果子采集到后马上吃掉。另一种人奉行种植文明。

“即使满足”就是饿了就去摘果子吃，“延迟满足”就是耐着性子等待麦子成熟。

延迟满足有一个著名的心理学实验：棉花糖实验。

棉花糖实验是斯坦福大学沃尔特博士在1966年在幼儿园进行的心理学实验。在实验中，小孩子可以选择不同的奖励，比如棉花糖，巧克力。

在实验中，小孩子可以选择先吃一块棉花糖，或者等工作人员出去一会，等工作人员再回来，小孩可以得到两块棉花糖奖励。

在实验中，大部分小孩没有坚持到3分钟，等工作人员15分钟回到房间，发现只有1/3的小孩没有吃掉糖。

在后续的研究中发现，这些能够为额外奖赏坚持忍耐更长时间的小孩通常由更好的人生表现，比如教育成就，身体质量和其他指标。

要提升延迟满足能力，送给你5大锦囊：

1.奉行长期主义

利用时间管理九宫格持续对目标进行梳理：什么是对你最重要的目标？工作？健康？家庭？生意？人际关系？

你的长远目标是什么？为了达成这样的目标，拆解到每天的任务是什么？比如你的体重要达到60kg，那你每天的目标是什么？饮食锻炼分别如何管理？

时间管理就是长期主义，日日循环，坚持不断，水滴石穿。你的内心有长期主义的信仰，是提升延迟满足能力，对抗拖延，及时满足的利器。

我在刚开始工作的时候，对长期主义理解不够，没有明确的方向和目标，不知道每天做什么，于是下班的时间被大量浪费掉，没有任何输出，和成果。

但随着我的自律认知不断提升，对生活的长期规划越来越清晰，我就自然拥有了这种延迟满足的能力。

作为结果，我不会轻易被各种及时享乐的诱惑所干扰，能够坚持规律生活，勤奋工作。

比如写时间管理文章这件事，截至今天我已经创作了超过40万字的原创时间管理文章干货，录制了超过1807篇音视频自律教程，成为多平台签约作者，在全网收获了超过18万粉丝。

这就是坚持奉行长期主义，你就不会被任何及时享乐所干扰，你能够坚定的在一条道路上持续输出，这非常重要，这是所有的坚持和毅力的源泉。

一个人只有坚持做好时间管理长期主义，才能在一个方向生根发芽。否则就永远是浮萍，风吹到哪就飘到哪。

2.确定3件事

确定每天的优先要做的3件事。面对即时享乐动摇时，先看看这3件事是否做完。

“自控力“这本书中提到：想要做到延迟满足，就要明确自己的目标，直到”你想要“的力量。

比如很多学员做不好饮食的管理，有应酬时暴饮暴食，导致第二天精力崩溃，体重持续飙升。

当我面对这种饮食的诱惑，我会先停下来去思考这件事是不是非做不可，我能不能去试图享受这样的饥饿感，我今天的三只青蛙有没有吃掉，我是一定要去暴饮暴食还是可以做到健康饮食。

一旦你反复去追问自己，你就是真正开始用大脑去思考问题指挥行动。我在饮食上的自律蜕变就是利用这样的方式去完成的。比如我的晚餐通常都吃得很健康，牛奶水果麦片，健康的饮食让我的身体非常舒适，精力也很充沛，饱满。

这就像我之前讲到的，一旦精力旺盛，再困难的工作都会迎刃而解。因为精力管理就是时间管理的地基。

3.及时奖励

要做好延迟满足，首先做好及时奖赏。

定期奖励自己。既然是长远目标，那时间刻度会拉长到几年，十年。要能够坚持下去，就要给到自己正向反馈，时刻激励自己。

要做好及时奖励有一个非常经典的方法：代币法。

代币法就是说得你和自己的一套约定，或者适合你自己的一套奖励机制。比如：

·坚持阅读30min，奖励一枚金币

·坚持每周三次锻炼，奖励两枚金币

·每天浪费时间刷视频超过3小时，扣除3枚金币

按照这一套规则，每天进行统计，一周结束后进行汇总，达到一定的标准，给自己喜欢的奖励。比如给自己物质的奖励，比如奖赏自己一顿欺骗餐，根据自己的喜好设立奖励机制。

同时这也是一套约束自己的好方法。像我有的学员想买什么东西就会去买。但如果你能够用这套体制去约束自己，没有达到标准就不去消费，那你实际上也是在控制自己胡乱消费的习惯。

比如我现在的践行方法非常简单，我一定是在我的业务取得进展后，我才会奖励自己购物。这不是对自己苛刻，相反我在刻意的给自己建立规则，刻意培养自我的延迟满足能力。

再比如我的时间管理过程，我每周会保持80个小时的工作强度。这80个小时有着非常清晰具体的工作任务。只有全部完成了每周给自己预设的任务，我才会给到自己对应的奖赏和反馈。

自律的过程不是简单的意志力比拼。通过意志力去坚持的行为往往很难长久，相反还会迎来剧烈的反弹，让你陷入到反复的内耗和精力的拉扯中。

好的自律过程一定有好的方法作为支撑，找到一套适宜你自己人性的时间管理方法，能够大幅度降低你在长期自律过程中的难度，起到事半功倍的效果。

目前我正在我的365天自律私塾为学员持续搭建个人自律体系，如果你想要加入到我的自律团队可以告诉我。

4.远离“廉价诱惑”

处在互联网时代，一部手机就能够带来所有的及时满足快感。

所以避免延迟满足能力被削弱，一个最好用，最简单，最直接的方法就是和所有的诱惑保持距离，不要去碰它，最大程度去降低你大脑的启动成本。

比如我的很多学员因为沉迷手机，造成严重的睡眠拖延，那一个很好的做法可以把手机放到其他房间，把睡前的活动改为看书。

比如你如果要减肥，就把房间里的零食清空；你想要存钱，就不要经常去逛网店。

所以这些都是我说的“廉价的诱惑”。

之所以说它廉价，因为它不需要付出任何东西，短期就可以让你获得瞬间及时满足，慢慢的这些廉价诱惑会侵蚀你的内心，影响你的行为逻辑和判断逻辑。

我在07年刚上大学的前半年，没有任何规划方向，每天熬夜，刷剧，及时享乐，作息不规律，想干什么干什么。

但这样的及时满足带来的快乐呈现出边际递减效应，到了最后只会出现懊悔，内耗，情绪的反复牵扯，我相信这也是很多人的感受。

所以在这样的背景下，我开始刻意的去远离各种诱惑源，学会独处，学会享受自律，生活也就慢慢走向正轨。

当你远离诱惑源的这一刻，就是你走向自律的开始。

5.循序渐进

我之前讲过“微习惯”这本书的作家斯蒂芬盖斯是如何训练他的延迟满足能力，从一个肥宅完成个人的极致自律蜕变。

曾经他因为每天30分钟的健身计划从来坚持不下来，于是一次又一次败给他自己的意志力。

后来他改变了自律的思路，从每天一个俯卧撑，每天阅读几页书，每天写几百字的文章开始去践行自律。

越是简单的事物，越是无懈可击。靠着这一招，斯蒂芬完成了个人的自律挑战，收获了完美的身材，并且成为了畅销书作家。

我自己的自律改变也借鉴了同样的思路，这一招非常好用。

我刚开始工作时每天下班无所事事，不知道自己想要什么，不知道自己该干什么，不知道时间用来做什么。

后来我开始每天利用下班后的15分钟学习专业，自我提升。每天的15分钟，都有收获。后来15分钟慢慢变成30分钟，一个小时，直到今天完全实现所有时间的极致，高效利用，勤奋工作，不碰及时享乐事物，并且将它彻底形成生活习惯，不需要任何意志力支撑，都是靠着当初的第1个15分钟切入的时间管理,从简单到不可能失败的任务开始执行。

从每一个小习惯开始，能够很好的体会什么是“坚持“。

比如你是一个之前从来不锻炼的人，你准备开启锻炼和晨跑的习惯。那你一开始就没有必要给到自己太大压力。比如你有精力的时候你就多跑点，没有精力就少跑点，但你不可以不跑，你必须完成这个动作。

这就是延迟满足中经典的“烂开始，好结果“。

作者：潘宇宽

文章来源公众号【宇宽时间管理】