主题是什么？
愤怒
事件是什么？
周二去做了一天的兼职，本来干了一晚上的活了，又累又困还饿，我正在边干活边缓缓劲儿，偏偏有个人过来数落我一顿，说我干活墨迹，我当时就很愤怒，可劲怼他，什么难听说什么，发泄自己
即时反映是什么？
我干活怎么样要你管？你是谁啊？我为什么听你的？你是哪根葱！
此刻身体的感觉如何？
浑身发抖，浑身发冷，气的我特别难受
内在对话是什么？
我就这么干，我就是不干活，你也说不着我什么，给你脸了，拿着鸡毛当令箭，我呸！
内在感受是什么？
愤怒，冷，就想发泄或者攻击那个人
自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中经验和感受）
上一次这种感受是在老奶奶过世的时候，具体让我做什么事情忘记了，那次我是真的特别愤怒，当众就发泄自己的情绪，跟这次一样，真的是压抑不住自己的怒火
发现自己有什么限制性信念？
不要对我所做的事情指指点点，不要挑我的毛病，不然我就会发火，或者极具攻击性
临在后看到的真相和可能性是什么？
可以冷静下来跟他说说我得情况，互相理解的基础上做好工作
可调整的回应和选择是什么？
可以不理他做完工作之后找他说说自己的想法
