周末早上8:40-9:10，找一处安静的所在，我开始做冥想练习。

随着音乐响起，放松自己的身体，深深地吸一口气，慢慢地吐出来。再深深地吸一口气，慢慢吐出来。

有意识地去感觉自己的身体是否已经放松，感觉我的头顶百汇穴、我的头皮、我的眉间、我的眼角是否已经放松？

放松我的肩膀，脖子，后背，腋下，腰部，髋部，两手，两臂，大臂，小臂，手肘，手腕，手背，手心，手指，臀部，大腿，膝关节，小腿，脚踝，脚心，脚背，脚趾。

尝试着去微笑，露出八颗牙齿，让自己的脸颊向上扬，深深的发自内心地微笑。

每当我尝试这样做的时候，就会感觉到一股气息从头顶到丹田，从不知道什么地方升起。鼻翼张开，鼻孔打开，呼吸从从喉部通过，打通了全身，打通了我的海底轮，打通了我的鼻腺，泪腺，眼泪鼻涕会不自觉的流出来，冲洗掉身体的浊气。

我闭着眼睛，完全感觉不到开心或者痛苦，可是眼泪就这么顺着眼睑流出来，一滴滴，一串串，滑落我的眼颊，滴在我的手臂上。

再深深地吸气，慢慢地吐出来，将意识回归到当下。真实地感觉自己的胸廓有没有打开？胸廓随着我的一呼一吸在收缩和胀大。

感觉到自己的下半身有一点点发麻，盘着的双腿开始慢慢失去知觉。我尝试调整了一下两腿所盘的上下交叠的位置，麻木的感觉有所消退。

再深深地吸气，憋气，一二三，默念三声，慢慢地呼出来。

再深深地吸气，憋气，一二三，慢慢地呼出来。

感觉到灵台一片的清明，从刚刚开始绷得很紧的状态，到慢慢放松。

慢慢扬起我的头向后倒，尽量地靠向我的后背。双肩向外扒开，再扒开，努力向后、向内扣住双肩，肩胛向上提向后倒，让我的胸廓尽可能地展开。把身体里的浊气挤压出去。

每当我被念头吸引住，沉浸在一念接一念的想法当中，沉浸在过去那些愉快的，不愉快的，失望的，难过的、伤心的事件当中，我就会马上把呼吸放在自己的人中，回归到当下。

假如我的念头里面涌起对未来的担忧，恐惧，不确定，心中升起徬徨的时候，我马上有所觉察，将注意力回归到当下，深呼吸的状态。

就这样子一次一次地跟我的念头抗争，不要去想过去，不要去想未来，不要去想今天还有多少的事情没有完成，不去想过去或者想未来，只关注当下。

不去和那些念头较劲，再加深我的呼吸。用我的意识去扫描，我的身体还有哪些地方还没有放开？还在紧绷的状态当中？

调整我的后背，调整，再调整我的紧张的状态，让我的身体再一次放松。

脑海里面有一些画面，那是非常美好的。每当有这种画面出现的时候，努力地去微笑。

也许我感觉不到为什么要笑？有什么可开心的？但是我要让自己的脸部肌肉记住微笑。

用肌肉练习来巩固这个微笑，加深这个微笑。

这时我能感觉到一阵感动。一股泪水从眼睛里溢出，我不知道那是什么。但是我感觉到无比的放松，无比的愉悦。这就是冥想带给我的美好的体验。

每天坚持正念冥想，花30分钟清理脑袋里面的杂念，清除多余的垃圾，让我的大脑意识更加清明。

大学之道，在明明德，在亲民，在止于至善。知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

冥想，是以明心见性。