文| 林 语

字| 2905

不喜欢与人发生冲突或者争吵，会刻意避免冲突；

即使和爱人在一起，也时常产生孤独感和空虚感；

很难感受到真正亲近的关系，缺少情感上的亲密；

谈话大多停留在“安全”的话题上，无法谈论自己的情绪，很少谈论关于情绪的深度话题，会觉得尴尬或者为难；

你是否曾有过这些感受呢？

也许你也曾经历过在情感上被忽视。

美国作家乔尼丝·韦布作为童年情感忽视领域开创者，在《被忽视的孩子》《走出童年情感忽视》两本书中，通过深度解读不易觉察的“情感忽视”问题，帮我们找回那个曾被忽视的自己。

01 你的情感被忽视了吗？

“忽视”这个词我们并不陌生，可以解释为“忽略、无视、不理会、漠不关心。”

它意味着“没有做”或“没有发生”的事，正因为这样，所以你可能会“不记得”，甚至会忽视这种“无形之力”。

对于“情感忽视”为什么一直被忽略，书中有个很好的解释，它隐藏在“不作为”当中，而不是“作为”当中。

它是家庭照片中空白的地方，而不是照片本身；它存在于那些“没有说”、“看不见”、“不记得”的童年中，而不在“说过的”当中。

这些没有发生的事与已经发生的事同等重要，因为它们都在潜移默化影响着你的人生。

邀请你一起回答下面的自查表，你是否有以下经历：

1、有时会感觉与家人和朋友格格不入

2、对不依赖他人感到骄傲

3、不喜欢求助于他人

4、朋友或家人会抱怨你冷漠疏远

5、你感到还没有发现自己生命的潜能

6、经常希望自己独处

7、暗暗地觉得自己可能是个骗子

8、在社交场合中会感到不舒服

9、经常对自己失望或是生自己的气

10、对自己比对他人更严苛

11、拿自己与他人比较并觉得自己不如别人

12、比起人你更喜欢动物

13、经常无缘由地觉得暴躁、不开心

14、不清楚自己的感受

15、分辨不出自己的长处和短处

16、有时觉得自己是个旁观者

17、相信自己是那种很容易过隐士生活的人

18、很难让自己冷静

19、总觉得有什么拖你的后腿，让你无法活在当下

20、会感到内心空虚

21、隐隐地觉得自己有问题

22、很难自律

以上问题看看你回答“是”的选项，很有可能在这些方面，你经历过情感忽视。

02  情感忽视，与你和父母的相处模式有关

在《被忽视的孩子》中，提出造成情感忽视的12种类型的父母：

自恋型、专制型、放纵型、离异丧偶型、成瘾型、抑郁型、工作狂型、照顾伤病家属型、成就/完美导向型、反社会型、孩子即父母型、“都是为你好”型。

其中前三种最为普遍。

1、自恋型父母

自恋的父母从未意识到子女是与他们相互独立的个人，相反，他们认为孩子只是自己的延伸，因此也无法理解或顾及他们孩子的感受。

你小时候有没有被家长要求去学一些自己并不感兴趣的“特长”？

比如，钢琴、小提琴、舞蹈、书法……

为此心甘情愿支付并不便宜的器材和学习费用，

通常还会伴随一句嘱咐，

“要好好学，我们小时候想学都没有这个条件”。

也许这是他们自己的遗憾，也许这是可以为他们争光的筹码，无论是哪一种，在这件事情里，你成为了那个去实现的“工具”，你自己的意愿被忽视了。

2、专制型父母

专制型父母，是“老派父母”的代表，许多专制型父母倾向于将孩子的顺从等同于爱。

我的一个朋友，她说自己的父母就是这种类型，家里虽不是什么书香门第，但传统的仪式非常多，比如，进门礼仪、吃饭礼仪、问好礼仪等各种奇奇怪怪的礼仪。

她曾经提出过自己的疑问，父母并没有正面回应，但如果她没有按照规矩去做，立马就会引来父母的指责与教育。

在这段互动关系中，父母要捍卫的是绝对权威，以及子女的无条件尊重。

这种类型的父母对孩子的要求很多，而且不会解释这些规矩背后的原因，只要求孩子必须服从，不能提出质疑。

3、放纵型父母

放纵型父母觉得与其教孩子做家务还不如自己做来得轻松。

放纵型的教育还有另一个缺陷，孩子得不到父母足够的反馈。

这种类型的父母与专制型恰好相反，放纵型父母处处尊重孩子的意愿，不做过多要求，希望孩子“快乐”就行。

看似这是孩子眼中最理想的父母，从来不会起冲突。不要求你做家务，不会批评你，甚至在你惹麻烦的时候帮你找借口。

那为什么这种状态，也会造成情感忽视呢？

原因在于，你无法从父母那里得到足够的反馈。

关系就像一面镜子，我们做的每一件事情，都是经由他人的反馈，来验证好与坏、对与错、道德与不道德。

没有反馈，也就意味着我们不知道做得是否正确，甚至无法辨识自己擅长什么，弱点是什么，这种忽视让我们缺失自我认知的能力。

当然，这里值得说的是，没有人的童年是完美的，也没有人可以成为完美的父母，很多全心全意为子女着想的父母，也会在根本问题上让孩子经受到情感忽视，只是因为他们幼年时也这样经历过。

03  重拾动力，从自我关怀开始

习惯了被忽视，就成了人群中的小透明，然而在成长的过程中受到了情感忽视，这不是你的错。

如果从现在开始你意识到被忽视的情感，这就是改变最好的开始。

我们永远无法给予他人自己所没有的东西，想要与他人建立亲密关系，先要给予自己足够的关爱。

1、“学会说不”

毫无疑问，我们之所以成为了人群中的小透明，就是因为我们总是把关注点放在他人身上，对他人有求必应，却忽视了自己。

从现在开始，学会说不，要知道，当你说“不”，你接下来的话才更有倾听的价值，这是建立关系的开始。

关键词，说“不”，“自信而平和”。

2、“寻求帮助”

如果你是个经历过情感忽视的人，那么你从骨子里就很抗拒依赖他人，这也就意味着你可能几乎不向他人寻求帮助。

“不要向他人寻求帮助”、“不要向他人索要任何东西”、“自己能办的事不求别人”，类似的豪言壮语仿佛成了你的座右铭。

可你也发现，有的时候，越麻烦关系越好，关系就是在相互帮忙中建立的，所以，收起你的内疚和不安，大胆去寻求帮助吧。

3、“发现你的好恶”

你是不是与他人一起吃饭，从来不点单，别人问你想吃什么，你总是说“随便”？

是不是一起出去玩，别人问你喜欢什么运动，或者什么电影，你总是说“都行”？

时间久了，别人就不再问了，因为觉得你“什么都行”，你就是这样一步一步变成小透明的。

他人对待你的方式，是你教会他们的。

你习惯性忽视自己，他们就学着你的样子忽视你。

不信？那你问问自己下面这些问题：

你最喜欢的食物是什么？

你最喜欢参与的运动是什么？

你最喜欢哪类电影？

你喜欢读哪类书？

你最不喜欢的家务是什么？

你最不喜欢的活动是什么？

类似的问题还有很多，比如颜色、食物、地方、风格等，可以多花些时间探索答案，这是进入你内心世界的通道。

4、“优先自己的享乐”

你以为这是自私的享乐主义吗，其实不然。

如果你经历过情感忽视，按照你的惯性思维，你几乎被训练得将自己的需求、愿望放在一边，而优先满足他人的愿望了，让你自私真的很难。

所以，要你关注“优先自己的享乐”，就是要起到一个平衡的作用。

别光想着取悦别人，先取悦你自己。

童年经历就像是一副原稿，我们长大后的每一个举动，都可以看见童年的影子，而你的每一次修改、增删、迭代都可以让原稿变得更加完善。

如果你的情感曾经被重要他人忽视过，这不是你的错！

如果小时候你没办法和父母说，其实你不喜欢钢琴，你喜欢网球，那么现在，为你自己活一次吧！

『延伸阅读』

《被忽视的孩子》

《走出童年情感忽视》

[美] 乔尼丝·韦布 著

机械工业出版社 | 华章心理

我是林语，希望这篇文章对你有所帮助！

关注@情绪力研习社，一起探索情绪背后的意义！