放眼看去，拖延症普遍的出现在我们的生活工作中。
那什么是拖延症， 拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
记得去年在网上听了叶武斌老师的《时间管理》课程，课程里面就有讲到过“拖延症”这个词，叶老师说，不懂得如何有效管理自己时间的人或多或少都有点 “拖延症。”
一出生就被教育很多的道理，做人的，做事的。记忆中，当我们遇到让自己焦头烂额的事情，遇到自己不喜欢，遇到棘手的事情或者有些时候，我们只是想多玩会，在父母一遍一遍又一遍的叫骂声下无可奈何用最缓慢的行动去做那件事情，这个时候，旁边的那个声音一直在催促：“你怎么搞的，这么不认真，快点！”似乎他们的鞭策也没让我们的行动快起来，好像是更慢了，因为心理上的反感、不舒服，长期下来，潜意识就形成了在一些事情上的拖延。
10几年的教育下来，道理是懂很多，但并不代表就能过好此生，这已是很多人的无可奈何。互联网时代，获取知识很容易，但去践行把知识转变成一种能力的确就不那么容易了。跟拖延症对立面的时间管理，是对人最重要又最稀缺的一种能力。在每一个时间段里，我们是无所事事在轻松的打发眼下的时间，做一个大众群众，还是在为未达成的目标焦虑发愁，还是认真专注在做着自己喜欢想做又该做的事情呢？
也许谁都想着天天向上，可就是很难做到，说到这里，别自卑，叶老师在课程上曾对我们说过，现在很多优秀的时间管理方面的大咖们包括老师口中的大神们都曾经有过拖延症，走过类似的过程。
说一说，你平时都是怎么工作的，“刷会儿微博、朋友圈、看看QQ上有没有人找，和几个朋友聊聊家常，朋友圈看到谁谁小孩周岁生日了，发点信息祝贺下，想想今天下班后该去理个头发了改变下心情...一个小时过去了，也没有进入工作状态，原先心里想的十分钟之后马上开始工作又没有做到，每天开始工作之前对自己的“信誓旦旦”，但往往是半天过去了都还没切入正题，正事一直没开始。快下班了，该做的事情一件又没做，于是赶快做，天都黑了还有没做完的事情，于是更烦躁更焦虑了，心里对自己不满意，感觉自己啥事也做不好，有些人干脆埋怨起公司来，每天怎么这么多活，都下班了，还要在这加班加点，工资还不给涨，有些人一天无所事事，上班就等下班，工作上没有任何发展和突破，闲来无事看到朋友圈晒出的各式旅游照片，晒的各种成就，这一刻，感觉好像全世界的人都比自己厉害，感觉自己啥事也做不好，贬低自己，暗下决心明天一定改过，可是明天又是同样拖延焦虑的一天。哈哈，此处有没有中枪的，我以前就是这么干的。
很多人听过《明日歌》“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”欧洲也有一句相似的谚语“明天总是一周最忙的一天”。
一、其实一般人并不清楚自己是否有拖延症，做个小小的测试，检验一下。
1、 从工作清单中挑最不重要的事情做；越重要的工作越拖延得久；越是临近deadline（最后期限），越想做其它事。（是or 否）
2、 每次开工都要从整点开始，一点半、两点、两点半，但却迟迟无法动手。（是or 否）
3、在决定静下心来做最重要的事时，还要先跑去冲杯咖啡，总是等待“好心情”或 “好时机”去做重要的工作。（是or 否）
4、不允许别人占用或浪费自己的时间，而自己却不珍惜时间。（是or 否）
5、本来在着手一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件。（是or 否）
如果上面的问题，有3道以上选择了“是”，那么你可能患上了拖延症。
在《七天告别拖延症》这本里，作者颜苏提到了我们经常遇到那些难以开口拒绝的事情，比如上司的宴请、客户的应酬，当我们十二万分不情愿地接受时，就会以拖延的方式做出无声的抗议。
但仔细想想，哪些事情是你极为讨厌， 对自己是没有必要的？ 这些毫无意义的事情在浪费自己的时间和精力，更让你极度地不开心。但是为什么不拒绝呢？——因为我们不知道哪些事情是没有必要存在，而哪些事情是即使不得已也必须去做的。这一个判断对于拖延症患者来说，往往会让他们觉得模糊，他们会觉得这些事情是必需的社交、必需的应酬、必需的学习、必需的工作而将其全盘接受。只有想办法拒绝该拒绝的，才能得到我们真正想要的。
（1）拒绝无意识的行为
很多爱拖延的学生常会在必须复习、写作业的时候整理自己的书桌和房间。我们不知道这是为什么，但就是不知不觉地想去这么干。仔细想想，这有必要么？这种大脑为了拒绝一件事情，而产生出来的渴望去做和这件事毫不相干的事情的刺激，大部分可以将之归类为无意识的行为。这些行为多反映在突然想去看书、去逛街、去购置生活用品上。当自己产生这些无意识的冲动时，学着去拒绝——因为那和你要去完成的事情风马牛不相及。而你更没有必要把刻不容缓的时间浪费在这些事情上。
（2）拒绝无理的要求
很多人在社交时往往喜欢扮演一位受人爱戴，无论谁都不会对其厌恶的角色。尤其是完美主义者，他们希望外界对他们的评价都是那么的完美无缺，谁也不会讨厌他们。表现在他们从不直接招惹、得罪别人，也不懂得拒绝别人的要求，甚至在对方还没要求他之前他就把别人的活儿揽了过来。虽然可以增加别人对他的好感度，但久而久之总会给人一副“老好人”的印象。你有没有遇到过同事将自己的活儿推给你的情况——并不是因为她忙着其他的活儿， 而是她要赶去美容店好不错过这次预约。当你为了不讨人嫌而不管是什么要求一股脑儿揽下的时候，或许已经给别人留下了“这是个老实人，活儿推给他就行了”的印象。而在这份久而久之中你更是越来越忘记了怎么去拒绝这些请求，因为你真的十分不乐意。
偶尔强硬一点对自己并没有害处。当你有余力，对方也实在腾不出手时，善意的帮助是一桩美事。而你明明都为了赶工忙得焦头烂额，对方还不知廉耻地笑嘻嘻把属于自己的活儿塞给你，然后自己在一旁喝茶聊天时，请让对方知道你并不是无报酬的小喽啰。也不用觉得自己拒绝帮对方的一个忙就欠了他一个人情一样，这本来就是他该做的事情，你的帮忙是善意，你的拒绝是你的权利。
（3）拒绝杂乱无章
在整理房间时， 我们经常能在杂物间里、自己久未打扫的床底下、多年未打开的抽屉里发现那些很让人怀念的却又没什么用的东西。比如装了空调后就再也没用过的老电风扇，虽然你觉得可能某一天空调坏了就可以拿出来用；比如积压了很久很久的过了时效的旧杂志，虽然你觉得也许某一天有心情时就会翻出来看一看……它们占据在你房间的一角， 除了占地方积灰尘外基本毫无用处。
我们经常会听到很多人给我们这一类忠告：“ 那些你觉得未来有可能会用得上的东西，是最该丢弃的。 很多让你感觉到沉重、郁闷的东西，让你回想起不开心的回忆的东西，统统丢弃到垃圾桶吧。就当是整理房间，同时也给自己的心灵来一次大扫除。那些无用的东西让你自己变得烦躁而无法集中精神。丢弃、拒绝那一些让你觉得心烦的杂物，也许这很是无奈而难以决定的事，但是当自己真的抛弃一些对于自己来说已成为负担的事情，也许你会真的觉得轻松而自由，更能够全心全意地投入到自己的工作、生活中来。
（4）拒绝精神麻醉
在我们遇到瓶颈时，经常会有转换心情的想法，比如“哎呀，反正想到死也想不出来，干脆去玩会儿游戏转换心情”。这种想法表面上看非常合理的事。却是一种逃避的方式，是利用一些其他的事情对自己进行精神上的麻醉。当时间就这么流逝掉，你不仅耗费了精力和时间，工作仍然是一筹莫展，而你期盼的灵感仍然没有出现。
当工作和学习遇到瓶颈时，不要指望娱乐可以为你带来转机，娱乐只能暂时麻醉你的意识，好让你得到短暂的解脱。真正遇到瓶颈时，尽可能寻求可能给你帮助的资料和人。如果真的没有办法时，将这件工作暂时放下，开展另一件次重要的事情，不要让时间白费掉。
二、学会了拒绝，接下来看下拖延症具体有哪些表现？
其主要表现为：
1.没有自信：因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
2.我太忙：我一直拖着没做是因为我一直很忙。
3.顽固：你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。
4.操控别人：他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
5.对抗压力：因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
6.受害者心态：我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
哪些人更易中“拖延症”这个大招？
完美主义者
在工作生活中，完美主义者往往对自己的要求非常高，在工作计划中务求尽善尽美，所以一直都是在修缮计划当中，等到真正执行的时候发现已经是“deadline”了，这种人常常都有强迫症倾向。
职场懒人
有不少职场人士都是抱着“做一天和尚撞一天钟”的心态，所以做事情不积极，都把事情堆在最后才做，完成效果往往差强人意。
自信不足者
很多研究显示，拖延者往往都是自己给自己制造障碍，甚至是更倾向于制造阻碍去妨碍成功。这种反应会陷入一种恶性循环。这种人很容易在恶性循环之后产生焦虑以及自责等情绪。
三、面对如此强大的敌人 我们该怎么破？
面对突如其来的拖延，要改掉它我们该从何下手？
1、要调整自己的心态
对于完美主义者来说，首先就是要改变自己的强迫症状，因为改变拖延并不是一蹴而就的事情，你不要想着立刻推翻自己的整个习惯，要学着去适应不要事事时时追求完美，也不应该因为害怕失败而却步。
2、试着去“勉强自己”
很多人是出于对事情的不感兴趣，所以感到走某件事情毫无动力，所以我们要学着适当“强迫”自己去做想要拖延的某件事情，但是不要为其所苦，尽量想着完成之后的喜悦，给自己多找一些动力来源。
3、要“管住自己”
给自己制定有效并且可行的计划，尽可能通过某种方式来管住想要拖延的自己，自制力差的可以请身边的人代为监督。
4、尽量消除干扰因素
在做某件“正事”之前，你最好不要把太多的干扰因素放在身边，因为这样会影响你完成某件事情的进度，比如少开聊天工具、少与人交谈。
战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。
