最近一个小伙伴向我吐槽，说是想要得到的太多，但每次都是之前的活还没做完，新的活就源源不断的涌过来，总是感觉自己忙不到头，不仅极大的挤占了自己的休息时间，而且经常感觉身体疲惫，脑子昏昏沉沉的。我一听，咦？这个现象我以前不是也有么？都怪坑爹的拖延症！那，这拖延症有得治么？

什么是拖延症

你是不是经常在deadline前加班加点抱佛脚，平时也不见得轻松，一直有件事牵挂着却不想动，焦虑无比，也尝试过改变自己，却又从未行动，每次都会陷入深深的自责，却一次次死不悔改。那么恭喜你，也成功的患上了拖延症！

今天我就来讲讲如何治拖延症这个病，作为一个曾经的拖延症患者，将自己在对抗拖延症的一些心得分享出来，希望可以对大家摆脱拖延症有所启发~！

关于拖延症的一些误区

1、拖延症是不是只有自制力不强的人才会犯？不，其实人人都有可能得拖延症，一向被视为自制力超强、产出超高的秋叶老师就在一篇文章中说过：【其实我也有拖延症，只是我手头的工作太多，不允许我拖延。】我是去年寒假的时候接触时间管理的，当时很有激情，每天不停忙啊忙，给自己定了好多好多任务，看到身边的小伙伴有拖延症现象，还心想：拖延症啥的，都不是事，我肯定不会酱紫。但事实上我高估了自己的自制力，从去年五月份开始到十月份这段时间，我就经历了拖延症，期间几乎无产出，也停止了所谓的日程记录。

2、拖延症是不是可以一次痊愈，永不复发？不，我之前一直以为拖延症治好之后，便不会再犯，但当我经历了拖延症之后，我才发现人的自制力并不是可以一直保持的，需要通过不断的锻炼来强化。并且，摆脱拖延症是一个很痛苦的过程，是自己跟自己作斗争，用一个小伙伴的话来说就是：【本质上是梦想与懒惰的斗争】。

为什么会拖延？

当大多数人经历拖延的时候，习惯往往是运用番茄法等较为普遍的时间管理方法来让自己走出拖延。但，似乎很少人提到，在治疗拖延症之前，是否应该先想想，自己为什么会拖延？遇到什么情况会拖延？

在我经历拖延症的时候，我一开始的做法是逼自己赶紧做任务，并且想办法调整，让自己恢复状态。但一段时间后，发现这种方法是无效的，自己的感觉是很痛苦，似乎永远在调整，但总没有找到合适的状态。于是，我就想了，到底为什么自己会拖延呢？如果从拖延的根源下手，是不是更能有效的摆脱拖延症呢？

我细细回想了自己拖延时期的情况，发现自己只要手头有搞不清楚的任务，我就会开始拖延，一旦这种情况出现，我就陷入无法自拔的胶着状态。在这种情况下，我会高效率的完成其他事情，但对于让我觉得难以搞定的任务，我便一拖再拖，直到最后期限才逼着自己去完成事情。这让我恍然大悟，原来自己的拖延的根源在这！

而观察了身边小伙伴们的拖延状态，我也发现以下几种比较常见的拖延根源：

1、手机控。做一会儿事情就想说刷刷微博朋友圈，看看QQ空间，每天花在手机上面的时间比睡觉时间还多。

2、工作任务太多。有些人的性格就是这样，不懂拒绝，有人求助便慷慨相助，结果，手头的事情越积越多，怎么做都做不完手头的任务。为什么拖延？因为这样的人，永远在接收任务。

3、对任务搞不清楚。接到任务时，还未开始就觉得任务难，觉得自己没有能力去完成。

4、时间太宽裕。说白了就是太闲，就会想，反正自己时间还很多，不急不急。于是...开始拖延。

5、加班心理。之前看过一本心理学的书，说许多人总习惯上班时间不专心做事，到快下班时才开始干活，熬夜加班，彰显自己的努力勤奋。而这种心理现象解释起来是人们喜欢他人看得见的努力勤奋，找不到合适的方法，于是就通过熬夜加班，然后在各种社交平台发表状态显示自己有多努力。别急着否定，想想是不是自己也有这种心理？其实，你并没有那么多事情需要加班的！

6、完美主义心理。这个也是比较常见的心理状态，总想着事情做得面面俱到，结果反而什么事都没做成。

7、没有分清事情的轻重缓急，结果明明是不着急的任务先做完了，真正重要紧急的任务却又还拖着没开始。

那么，了解了拖延的根源之后，摆脱拖延症就不在话下了！

如何摆脱拖延症

1、对于手机控，强烈推荐一个手机App【24PI】，这是一款记录和分析手机App使用情况的应用，用最简单的粗暴的方式告诉你，你的时间都去哪儿了！简直是业界良心！为什么这么说呢？下面我简单展示一下这款软件最让我喜欢的地方。用了这款App，我才知道，原来在我拖延症最严重的时候，天啊，不看不知道，一看吓一跳！我一天使用手机竟然长达11小时42分钟，比我睡觉的时间还长....原来软件是从零点开始计算的，如果你过了晚上十二点还没睡，软件就开始计算你玩手机的时间了！

后面我看了【π碎片】才知道，原来自己一天的时间已经严重碎片化！下图的时间图就血淋淋的揭示了我一天的时间是多么碎片了.....

于是，我又开始看自己都在哪些软件上面耗费了最多时间，一看底下这图，我默默关掉了微信.....

每当我玩手机超过三个小时以后，软件就开始提醒我了，设置的提醒语也很好玩~

至于其他的，童鞋们下载软件后可以好好研究一番！但有个不足的地方就是这款软件只有安卓版的，如果是ios系统的亲们，可以试试【Moment】这个App，评价不错，由于我使用的都是安卓手机，具体的只能亲们自行下载体验咯。

除了推荐这款App，对于手机控还建议在完成任务的时候，关掉微信微博等社交软件，给自己留出时间专心做事。别说怕有人找你找不到，事实上大多数人并没有那么忙的。在你完成预定的任务再打开手机，其实也不会耽误什么事。

2、因为不懂拒绝导致工作任务太多的童鞋，不得不说一句，适当的拒绝也是对自己对他人的负责任！至于如何拒绝，这个请去百度搜索【如何委婉地拒绝别人】，有惊喜！

3、对任务搞不清楚而导致的拖延，可以试试每次接到觉得难以解决的任务之后，先对任务进行分析，想想哪些是自己可以独立解决的，哪些是搞不明白想不通的，不懂的就及时跟分配任务的人进行确认咨询解决方法。这样一来，任务分析完之后，一目了然，对于任务的畏惧心理也就消除啦~也就有动力开工啦！

4、时间太宽裕的人，可以给自己设定一个日期，最好是小于能力完成内的时间，比如写一篇文章可能需要两个小时，给自己的设定的deadline就为一个小时，感觉时间来不及了，紧迫感也能让你有完成任务的动力。

5、加班心理的亲们，首先是端正自己的心理态度，让自己明白加班心理其实有害无益。其次，就是给自己设定完成期限，秋叶老师也曾说过，其实大多数人每天的工作任务集中精力的话，两到三个小时就能完成了。但许多人没有搞清楚，反而将完成工作的这两三个小时放到快下班时才开工，也就有了每天加班每天拖延的情况。

6、完美主义者这个就得知道，虽然说细节决定成败，但过多的纠结细节反而容易让你走入误区，凡事掌握度就好，当然这个度还得看个人，主要衡量标准就是不影响完成事情的效率和质量就行。

7、分不清事情轻重缓急的亲们则可以百度搜搜【四象限法则】，相信对大家有一定的帮助。

实用小tip

下面，我再聊聊一些实用的摆脱拖延症的小诀窍~上述的七种情况也可以用哦！

1、列清单（推荐手写）。我的做法是准备一个小本子和几只不同颜色的笔，将自己每天接到的任务在纸上一排列开，记录任务统一用蓝色笔，重要紧急任务、取消的任务用黄色笔做记号，完成任务后用红色笔打钩。别说，用红笔打钩的时候，心里倍儿爽~于是更有动力完成其他任务！

至于为什么用手写呢，这个是因为觉得随着各种电子产品出现，我们的依赖性越来越强，大脑的思考力也不如从前，手写对于大脑的刺激更多一些，另，手写很自由，想怎么写怎么画都ok。和小伙伴也交流过，都觉得手写很有感觉，有的小伙伴甚至习惯先手写东西，哪怕再重新打字。不过如果你习惯用电脑，或者手机记录，也没有什么不好，这个世界本来就应该允许多元化的习惯，适合自己就好。

2、发挥监督的作用。实践证明，监督对于提高自我约束力有一定的效果。心理学上曾说过公众的力量具有一定约束力，如果是习惯公开监督的，可以发微博发朋友圈约定，让大家帮忙监督。如果是习惯私底下约定，可以找个小伙伴，约定如果失去没完成就受惩罚，不过这个惩罚得想好，让你可以产生压力进而变成动力，比如说发99块钱红包，哈哈~

3、对自己进行精力管理。在萧秋水老师的新书《这一生，静待时光检验》就有提到了【精力管理】。每天做任务要劳逸结合，在做任务的时候，要时候要适当运动。感觉状态好的时候就多多做点任务，状态不好就顺其自然。我之前寒假到五月份就是每天太过忙碌，没有给自己放松和休息的时间，精力过度透支，导致后面几个月都没有状态做事。而精力管理除了劳逸结合，还需要给自己安排合理的作息时间，早睡早起比较符合人体的运行规律，当你有一天尝试早睡，然后早起，你就会发现自己精神倍儿好，做事效率也更高啦。还有就是给自己安排一些运动时间。大多数人都是习惯不动，学习、工作的时候坐着，吃饭还是坐着，长期下来不仅肚子大了，脑袋的思考力也会下降的。走出去多运动，让自己放松一下，让大脑透透气，也可以有效的恢复精力哦~

4、自我奖励。自我约定比如完成一个小时完成某任务，可以刷微博十分钟。这个看个人情而定，用可以让自己产生动力的东西做为奖励。当你不想做任务的时候，想想奖励，有时候也会有动力。将自己想做的事情安排在必须做的事情之后，而不是随心所欲，也可以有效的提高自制力。

今天就聊到这里啦，希望能够对大家有所帮助~