据说前一晚称重体重与次日早晨
不喝水不上厕所的体重
用晚上的体重减去早上的体重
1.体重差在0.8-1.6斤之间，表明新陈代谢是正常的；
2.超出1.6斤，表明机体代谢比较好；
3.目前体重差在一斤左右，并不算代谢低。
4.如果低于0.8代谢就慢
5.如果几乎一样，恐怕你就很难瘦
根据我往常的实际情况，前一晚跟次早上体重相差不到0.2，因为平时几乎不运动，吃的比较清淡，不喜欢吃绿叶菜，经常性熬夜，经常久坐……
这让我开始反思自己，应该改变一点
于是网上看了很多增加新陈代谢的方式：
1.干皮的话，睡前喝一点水。
还破天荒服了张补水面膜。
2.睡前泡脚（已完成）
3.提高肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织更能消耗能量。通过进行力量训练和体重训练，可以提高肌肉质量，从而提高基础代谢率。
4.进行有氧运动：有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车，可以提高心率和呼吸率，帮助身体燃烧更多的卡路里。（后燃效应）
5.保持活跃的生活方式：长时间的静坐会导致新陈代谢降低。保持活跃的生活方式，如经常站立、步行或进行简单的伸展运动，有助于提高整体的能量消耗。
6.注意饮食
（1）分食多餐：分食多餐可以帮助维持血糖水平稳定，避免饥饿感。这有助于保持新陈代谢的稳定性。
（2）摄入足够的蛋白质：蛋白质对于维持肌肉质量和提高代谢率至关重要。包括优质蛋白质在内的均衡饮食有助于提高新陈代谢。
（3）保持足够的水分摄入：水是许多生物化学反应的必要参与者，包括代谢过程。保持充足的水分摄入有助于维持身体正常的代谢活动。
7.良好的睡眠：缺乏睡眠可能会降低代谢率。确保每晚充足的睡眠有助于身体恢复和维持正常的新陈代谢水平。
（我又熬夜了，预计1:15睡着）
【根据小米手环的显示：入睡时间为1:12】
8.揉肚子，睡前左右各15次，早上醒来也重复。感觉还挺好用的，每次早上揉完，过一会儿就有便意。
实验准备：睡前喝了两大口水
睡前体重：45.8㎏
预计体重：45.1㎏
实际次日：45㎏
一番操作下来，终于让我的代谢处于正常值，继续努力。
