大家好！我是周秋妹，两个青少年孩子的妈妈，亲子沟通讲师，2021.01.25 记录 第89篇！
今天分享的主题《如何才能有效控制不让情绪上头？》
如何才能有效控制自己的爬行脑，不让情绪上头呢？
首先，停下来，呼吸。停下来，呼吸，就是暂时中断与对方的沟通，给自己大脑一个放松的环境。
例如：老公很晚才回家，你刚想习惯性的发火时，停下来，把自己先关到洗手间五分钟，让脑子静一静。等爬行脑的反应过去后，理智脑就会自然而然的出现，让我们思考这件事的来龙去脉。
然后，进入沟通的思维模式之中：我们准备发脾气，背后的需求是什么？是感到太孤单了，想让老公早点回家陪我；还是感到受委屈了，想将这件事查个水落石出？
接着，是找老公深入沟通一下，说出我们观察，感受，提出我们的需求和请求；找同事和领导沟通，陈述事实原委，表达我们的委屈，提出重新划定责任的需求和请求。
你看，当我们能够回归理智时，我们处理问题会感到非常轻松，而且会沉浸在真正的需求里，甚至能感到自己的智慧与成长。
在《非暴力沟通》书中说到：“ 沟通不是让我们压抑自己的愤怒，而是通过了解愤怒背后的机制，去找到和表达内心最真实的渴望。”
有效好的沟通是最底层的认知基础，就是客观。不用好与坏、善与恶来评价人；不用是与非、黑与白来评价事实，它所关注的，是爱，是需求。
之所以要客观陈述，就是为了不伤害别人的感情；之所以感受，就是为了体会彼此的痛苦，之所以要倾听，就是体会对方的需求。
所有沟通技巧，都是为了慈爱这个核心在服务。
因为所有的沟通方式，都是建立在爱的基础之上。孟子曾经说过： “爱人者，人恒爱之；敬人者，人恒敬之。”
只有有了一颗慈爱之心，才能真正做到有效的沟通；有了慈爱之心，才能真正获得幸福。
