为什么我们会生气？
当我们生气时， 我们经常会说：“你要气死我呀” “你那样做让我很难过” “你的成绩不好让爸爸妈妈伤透了心”……我们把生气归咎为他人， 我们把外界刺激等同于内在原因。实际上我们的心情并不取决于他人的行为。
举例：假如我们约了个人， 时间到了， 她却没来。如果彼此关系处于微妙时期， 我们可能会有忧心忡忡。如果我门看重的是诚实守信， 我们也许会觉得不耐烦。反之， 如果我们想休息一会儿， 我们可能就不会介意他来晚了。因此， 同一件事情， 不同的需要导致不同的感受。
一旦意识到自己的需要， 我们就可以更加体贴自己。我们可能有强烈的情绪， 但不再生气 。反之， 体会不到自己的需要， 一心考虑别人的过错， 我们难免就会生气。
愤怒是我们的思维方式造成的，它的核心是尚未满足的需要。
生气会达到我们的目的吗？
如果我们满脑子是非对错，把某些人看作是贪婪的人，不负责任的人，骗子或其他类型的坏人，那么我们就很难与他们建立良好的关系。
在受到指责时，大多数人都无法把注意力放在对方的需要上， 批评和指责使人倾向于自我保护并变得更有攻击性， 很难得到积极回应。
当然指责他人有时可以使我们达到目的，出于害怕内疚或惭愧， 他们改变了自己的行为。你使用暴力为了解决眼前的问题，但是制造了新的问题。就长期而言，我们给自己增添了更多的麻烦。
结论：专注于我们的需要， 比评判他人是什么人， 更有益于生活。
表达愤怒的4个步骤
1.停下来，除了呼吸， 什么都不做。
2.想一想是什么想法让自己生气了。
3.体会自己的需要。
4.表达感受和自己尚未满足的需要。
在第3步和第4步之间， 我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后， 他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。
总结：在生气时， 批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒， 我们就不能归咎于他人。而把注意力放在自己的感受和需要上， 直接说出我们的需要有可能使我们的愿望得到满足。
