昨天立冬，这几天天特别好，阳光灿烂，照得人心情亮堂，无限畅快。早上是有点冷，但是这段时间却是入冬前最好的准备，适应冷的准备，到了真正冷的时候体质弱的就会生病，而这一段过渡时间正是用来适应的好时机。今天早上也就十多度，穿了一层衣服就出去跑步了，刚出门会觉得冷，如果天气好，其实可以大胆穿得少一点出门，因为太阳会越来越暖和，热量也就上来了。九点多以后，阳光的温度就会有体感，你会觉得后背很热。这时，你和太阳的距离更近了。阳光的功能更明显了。著名作家说过，阳光，空气，水，运动是最重要的养料，而这些重要的养料并不需要多少世俗的财富花费。如果没了空气，人类也就不过三分钟，如果有水有阳光，人类可以存活三个月，所以，的确，我们要珍惜这些重要的养料。

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多晒太阳，多喝水，尤其是喝水的量怎么把控呢？只要身体需要，就可以喝，如果身体没有明显的需求，也不能强迫自己喝太多水，因为水喝多了，也会增加负担。吃更是如此。一日三餐，一顿不能少；早餐一定要吃，不吃早餐会让胃液腐蚀胃的内壁；营养一定要跟上，要象老外那样多吃肉，中国人吃的肉不是多了，而是太少了，乖乖，云云，然而事情的真相是这样吗？医生也是经常说一定要吃好早餐，要营养打配好，早餐一定要吃吗？很多时候，早上起来，并没有什么胃口，吃不下，也不想吃，但是为了上班，为了健康很多人强迫自己也要吃一些东西。其实，如果不饿不胃口，不吃早餐也没什么。尤其是四十岁以后，更不需要这样的严谨，非得早上吃，有些老外研究表明，身体的智能远超过我们的认知，人类空腹的能力也远远超过我们的想象，因上就有了断食，有了空腹治愈一些毛病。我基本上早上跑完步才吃东西，跑之前会吃一些坚果，水，香蕉，到了九点，十点才会饿，这时再吃一些东西，水煮菜，鸡蛋，肉等。一位朋友的饮食安排就很科学，我特意引用如下，比较贴近日常，大家可以对照一下。

早起热身：深蹲，高抬腿，后踢腿各20个，杠铃悬垂屈膝3*12，然后出门晨跑，跑步回来，打一瓶胡萝卜苹果汁早餐（10点左右），胡萝卜苹果泥，鸡蛋一个，牛奶泡燕麦片，坚果力量练前补给（11点半左右）半段玉米，红薯，芋头，香蕉等（零食每日坚果，奶酪棒，黑豆等也可以吃些）午餐即练后餐（鸡胸肉、鱼肉、牛肉配米饭），撸铁之后吃，大概2点半左右晚餐，跟着家人简单吃，多吃蔬菜和蛋白质，碳水少吃

这里的时间和内容可以根据自己的实际情况调整，并不是早餐就不能吃，也不是就一定要吃这些东西，运动方面的事情关注多了，我发现一个规律就是，没有什么绝对的，要根据自己的喜好去调整属于自己的节奏，饮食也是如此。

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为啥安排练后餐？这个问题我之前也没有注意过，当朋友分享出来后，我还是很感兴趣的，运动完，大家会觉得胃口很好，这时吃东西也香，不过这个时候也要控制量，有些人虽然安排了运动，却越吃越多，导致自己越练越胖，就是这个原因。在没有力量锻炼的情况下，进食的话胰岛素会让你增脂，如果有力量锻炼，胰岛素会让你增肌增脂，所以平时其他餐都是要降胰岛素，都要有蔬菜，进食也优先吃蔬菜，让血糖不升得那么高，胰岛素就分泌少点，合成脂肪少点。而练后餐，要做高胰岛素，让胰岛素促进增肌增脂，所以不吃蔬菜或者少吃。练后餐吃碳水，也是最划算的，练后餐的碳水是变成糖原，储存在肌肉里待用，而不是直接去合成脂肪。
下次，你也可以尝试在游泳后，在力量训练后，在跑步后，安排吃东西，不过，这样面临的第一个问题是，会找破所谓的饮食规律。表面上看好像是如此，吃的规律被打破了，但是目前只是一些理论，有些书会这样讲，也不是主流如此，我觉得可以尝试，但也不要教条，只要你感觉开心，身体运行通畅就可以。

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吃是为了练，练是为了吃，最终是为了健康。身体也是一个运转的机器，我们不要等着出问题，再把身体交给医院，现在的医院也有盈利的一面，很多时候，用了太多的药物，本来治一个病，吃下去的化学合成的东西身体代谢不了，又出再另外一种情况，再去吃别的药，这些下来，身体也不知道怎么去应对了。加强运动，控制饮食，当我们少吃一点，保持适当的饥饿感，会更能感受到食物的美味与吃的快乐，我们都知道，当我们饥饿时，吃的才香。最好的胃口是饥饿。现在生活我们的营养足够了，就是少吃一点，一顿不吃，也没有什么太多的影响，大家可以适当试验一下，少吃一点，也许快乐就多一点。如果你已经少吃了，已经在控制饮食，欢迎留言告诉我你的收获。