运动减肥的几个常见误区

运动减肥的几个常见误区

生命在于运动，适量的运动有助于身体健康，
但是在减肥减脂的过程中，很多人对于运动减肥都会有一些误区

第一个误区：   只要多运动，便可达到减肥目的。
         运动虽然能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打几个小时网球，但只要多喝一两罐含糖饮料或者吃几块甜食，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了适量的运动以外，还应该从饮食上进行合理调整。

第二个误区：   空腹运动有损健康。
        人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2个小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，比较容易消耗多余的脂肪，减肥效果比饭后运动相对要好一些。
         另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

第三个误区;   每次坚持30分钟慢跑即可减肥。
        慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的，但减肥效果不明显，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。由此可见，小于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

第四个误区：   运动强度越大，运动的越剧烈，减肥效果越佳。
          其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥