先有念头，才有感受，没有念头的话，那在感受什么东西呢？什么都没有。
你的使命就是去看世界，会成为更好的自己，这些都是替你打开世界的方式。人往往会因为自己的无知变得偏颇和狭隘，但修炼自己的过程，就是让你走向更大世界和更美好自己的过程。
当念头来临，去感知身体的感觉，直面自己身体的感受，哦，原来比较，恐惧，嫉妒等等产生的身体感觉是这样的啊，我面对感受的时候，去接纳，去臣服感受，觉察，表达，接纳，修通；当它出现时，你看着它，它就萎缩消失了。所以头脑能够觉察到思想的出现，而这样的觉察就是注意力。不要去熄灭它、破坏它、打消它，而仅仅是觉察那感觉。
思维反刍，大脑和感觉连接在一起，条件反射，厌恶疗法。
让我们看清自己和形相的纠结，而得到一个片刻的空档。跳出形相好坏带来的苦乐的循环，去认识真正永恒的快乐。
空心病，看事情看逻辑，看价值看有用，忘记了爱，忘记了情感，忘记了我们彼此之间的连接，忘记了温暖，也忘记了我们每个人需要的那么一点点的温度和养分。我们的心空了，我们的脑子满满的。
脑和心，从脑回到心，一个完全颠倒的回路。
把注意力从头脑源源不绝的念头，转向从来未曾动过的「心」，也就是内在的生命，是我们每一个人本来就有的更深的层面。
心带著我们走，自然带我们走出念头和烦恼，活得更有效率，活得更快乐。
做一个回转，最多只需要安静下来。首先，让头脑沉淀，让注意集中，达到同步，达到一致，谐振，这你我每一个人都可以做到的。
只要达到同步，其实你已经发现这个世界不一样了，已经发现有一个更大的层面，更深的层面叫做“心”。
与自己和解
请多一点时间，与所有负面的情绪、念头相伴。拥抱他们，不着急，不对抗。对着所有你心中残留的负面的状态，说一声，谢谢你，我看见了，你也是我，我也是你，我们一体，无法分离。让我们再一次，对所有的病痛和痛苦，说一声，谢谢你，我看见了，我们本来一体，你也是我，我也是你。从此往后，爱你，接纳你，允许你的存在。
