早读｜6月第1天
早读者：语君
早读书籍：《高效休息法》
感悟：
（一)近日因为婆婆的事情闹得我心烦意乱，晚上回去也不想跟她讲话。恰巧看到《高效休息法》这本书中说到，很多人的烦恼来自于人际关系，教给大家一招叫“慈悲心正念”的方法，可以有效改善和他人的关系。
具体做法:
一般调动人的慈悲心有三个步骤;
第一个步骤：将平常的正念呼吸法先做10分钟，先让自己进入正念的状态。
第二个步骤：在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。
第三个步骤：针对那个对象，在心中默念以下三句话。第一句，希望你能避开危险、平平安安。第二句，希望你幸福、安心自在。第三句，希望你身体健康。
对这个让你心烦的人，你需要给更多的关爱，把慈悲心投射在她身上。只有你真的把善意给到这些人，你才能够跟她们的关系变得更好。
按照书中的做法，我尝试了一下，确实心情好了不少。
(二）书中还介绍了如果觉得疲惫的话，可以尝试以下几个方法：
1.我们能够拥有一个随时切换开关模式的仪式，也就是养成某种固定习惯。比如说听完某首歌就开启工作模式。
2.学会接触大自然。接触大自然，能够让我们从日常生活中和工作中解放出来。
3.接触美的事物。
4.培养自己埋头做一件事的能力，也就是专注。比如可以运用番茄工作法。
5.回老家看看。成长的环境让人平静。
（三）当心里有压力烦恼时，可以尝试压力呼吸法。当然，我们不能一天到晚数呼吸，所以还有一个应对方法，就是消除”猴子思维“。
我们会担心以后，对未来不安，这是想法。书中告诉我们，想法就只是想法，想法不是事实。如何解离想法？想象自己是火车站上的月台，有一辆列车从对面开过来，那个列车上贴满了标语，这些标语就是你的各种想法。列车开过去了，因为你是站台，所以你没动，看着列车开车。这种思考方法就是，就能够非常有效解离想法。
消除猴子思维，就是你把想法比作是在列车上上蹿下跳的猴子，猴子来了，不要紧，猴子来了就来了，它在火车上，火车开走了，它也走了，而你是站台，永远都不会动。这时候你就发现无论想法冒出来再多，有再多的猴子思维，不要紧，对你不会产生更多的影响。猴子那样的想法，和事实是两回事，没有必要等同视之，猴子思维非常让人疲惫，我们要用这种方法来消除猴子思维。
语君的小确幸：
1.感恩家人健康、平安
2.感谢小文过来叫我过去吃水果
3.感谢老爸给2个小孩的六一红包
4.感谢老妈对2个小孩的挂念
