2023-2-1

1、学习新菜式和健身塑形起了很大的冲突，做新菜式时无法把控饭菜量，进食比较多，加上新陈代谢变慢，肥胖起来是so easy！

注：

a：在完成101目标“学习20道新菜式”后，往后正餐以绿色蔬菜炒肉的简单样式为主，同时减少米饭量，在2月底达到体重≤120斤的目标；

b：新菜式作为调节生活情趣，为往后家庭生活准备的新技能，可以调整为一周学习一道新菜式；

c：作为最后考虑的方法，就是控制好材料量，但一向对于这方面把控的很不好，需要慎重！

2、阅读时，依然还是产生头脑想要睡觉的自我催眠。

注：

a：延长睡眠时间，将晚间爬上床睡眠的时间，尽量控制在十点左右，不要超过十点半，保障每天6小时的睡眠时间；

b：做记录，在阅读时大脑产生睡觉念头的时刻记录，记录当下是看到什么知识，是能理解抑或不能理解，学习了多长时间，身体情况…尽可能详细地记录，从中找出阅读→想要睡觉的原因；

c：想要睡觉时，站起来看书，或者朗读书中知识；

d：带入正确的阅读方法学习，带着问题阅读，带着疑惑感阅读，给大脑寻找阅读过程中的方向，给大脑下派任务，尽可能地理解知识点，提升大脑的逻辑能力，哪怕在学习过程中没办法完全了解书本知识，也可以当做是锻炼脑力！！

3、重新建立各项学习任务的使命感，让使命感来建立认真、专注！

注：普通话、演讲、运动、反思等都完全陷入到自动运转且应付式完成的阶段，忘记了初衷，没有阶段性的反馈，也就丢掉了最初学习的热情，靠“朴素”的口头鼓励、大脑反思是很难重新燃烧心里那把火的…

但是，难道和自己说“接受自己状态糟糕地去做”？？这个理由可以接受，但不能变成长期性的理由，而问题是目前有形成长期性的倾向！！

4、需要寻个时间对之前的反思做复习回顾，通过过往存在的问题来思辨目前进度中是否还存在同样问题。

注：很多时候的反思，是灵光一闪的，当时记录下来后如果弃之不顾，对往后同样错误的行为无法扭转的话，那反思就是空中楼阁，毫无意义。

2023-2-2

1、2月10号左右，部分任务到达预设期限，届时将暂时不再添加新项目，尝试将空余出来的时间增添到阅读上，让阅读时间更充裕更自由，同时通过任务数量的变少，减轻每天的紧迫感，可以安排时间去全身心学习股票、或者思考等。

a：从开启学习到现在，任务数量是不停添加不见减少的，而一天的时间无法延长，这导致多项任务在执行过程中，为了缩减时间不得不应付式学习，比如普通话、演讲、反思等；

b：哪怕自己清楚股票的正确学习方式和途径，但因为任务量的压迫，一直无法抽出时间进行视频学习，压榨式学习，最终会让学习流于表面，不敢多去思考，多去结合方法实践；

c：目前练习这么多不同方向的项目，是否就是因为自我接纳方面无法容忍自己不是超人，希望方方面面进行改进？全面发展等于平庸，没有一技之长最终无法突破重围，就像蜗牛保险之前的工作和在蜗牛保险的工作的最大不同，在于我在蜗牛保险有最大化利用个人的独特专长——微信沟通；

d：在任务量减少空出更多时间后，需要做的调整如下：演讲-普通话的复听要专心致志不受打扰、反思要强迫自己去适应更高更深的思考、学习新技能不要拘泥于纸质书籍，要根据不同技能调整不同学习渠道，哪怕无法登记在案。

2023-2-3

1、苦思冥想许久，依然想不出今天可写的反思内容：

a：阅读不专心，容易分心？——别逗了，这问题一直存在着，而且今天还比之前学习效果更好些，因为带着问题去阅读，完成阅读目标后，能真正学习到知识，所以带着问题阅读要继续坚持下去；

b：普通话的复听——老调重弹，目前貌似单纯靠自律难以解决，难不成要依赖他律？

c：大脑的疲惫，究竟是睡眠不足造成的，还是精神的劳累？睡眠不足目前也存在难解决的点，哪怕早点爬上床也无法尽快入睡，而除非调整早起时间，但如果晚起了，晚上又可能更难入眠了……精神上等待冥想的实施？？

2023-2-4

1、学习新技能，要了解整个项目的情况，确定学习的方向、内容、步骤

（1）这几天准备报考驾照，急匆匆就开始了科目一的学习，总共2200多题，耗费时间长达11小时，才堪堪初步刷完题目，下午时候突然想到，难道别人考驾照也同样需要花费这么多时间吗？自己又陷入过往错误的观念，就像看一本书必须全部看完，2200多道题必须全部刷完心里才好受些觉得学习了，但实际上有必要吗？

如果提前了解驾照各个科目具体情况，比如科目一具体涉及哪些题型，将之分类，直接学习相应的知识点，那么在刷题的过程中，也就不会觉得知识琐碎，记忆困难了。

注释：

（1）按照正常的学习要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：阅读一本书籍，学习一项技能，做一个项目，并非一上来就急匆匆投入行动，而是要先对整体做了解，清楚了学习的内容、重点、方向、方法后，再投入时间精力，“先想清楚，再彻底地做”，否则方向错了，浪费了时间精力，连结果也可能是坏的。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：过往三十多年的处事经历，形成了强大的负面惯性，一直让这种错误的习惯指引着行为。

b、主观原因：大脑没有正确的认知——做事前，先分配5-10%的时间做调查分析，心里有底后再安排学习任务，搭配相应学习方法；

其次，因为要做到对不了解事物的调查分析，也不是一件容易的事，无法确定会在上面耗费的时间，相关问题有时候也难从网上寻得答案，怕浪费了过多的时间；

（3）值得称赞保持的行动：暂无。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：需要扭转自身的固执观念，从思想上改变认知，才能通过此事吸取教训，往后对于其他事也能够有意思按此步骤进行。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：在发现这个问题的时候，刷题还有一部分未完成，缺憾的心理弱点促使我明知故犯，依然想要将剩余题目刷完后再调整方法——此项对于这个事件暂时无法断对错，也或许没达到对错的程度。

（6）改进措施：

a：需要将正确的思想有意识地嵌入脑海中，那么需要先打破之前的惯性——规定每天默念甚至背诵，强迫性将此方法刻入脑中；

b：开始回顾接下来的学习计划，将此方法有的放矢地运用；

（7）其他事情共用的规律性总结：调查—计划—行动；而非行动—反思—行动—发现错误。

2023-2-5

1、自我怀疑

我开始了自我怀疑，怀疑现在所做的一切，怀疑这一切的意义…

普通话能练的标准吗？演讲能自然流畅讲出来吗？阅读真的能改变我的思想甚至让我赚到钱吗？每天的反思有加深过我思想的深度吗？心理建设确实给我带来了真实的动力吗？

我现在做这么多的练习有必要吗？是想要把自己变成超人吗？有没有必要删除一些不是刚需的项目？

我是不是在给自己找理由？觉得这段时间太苦逼了，觉得练习太多项目太累了？所以心理就开始寻找不必要练习这么多项目的理由？

如果我开始逐渐放弃部分项目，会不会如破窗理论所展示的，一下子堤坝就溃堤了，干脆所有都放弃回归浑噩的状态呢？

究竟什么是对的？需要我不断去试错吗？我有那么多时间吗？

在我开始想这么多的时候，我又会开始对于过去的悔恨，憎恨自己浪费了那么多的时间，现在要重新学习很多很多别人在日常生活中已如吃饭睡觉般自然的事，比如说话…

哪怕我现在将这些事都完成目标了，也只不过是达到大部分人的正常水平，那我凭什么认为我就能因此达到目标赚钱呢？

亦或是我在强迫自己完成这些项目后，开始有能力管控自己，去做更多有意义的事？

什么是有意义的事呢？必须是奋斗努力的过程吗？

你自己想艰苦地努力吗？不，你完全不想，你常常唾弃自己没有生在一个好家庭，如果家庭能够提供丰裕的环境，估计现在已经夜夜笙歌，不用苦恼那么多，是吧？

你现在想要的，都是你缺少的，而正是因为心里无法抑制的欲望，让我们自己产生了怀疑。

那现在这种情况下，在已经没有第二次机会重生、没有足够多的钱提供自己想要的搂着美女到处旅游品尝美食的生活，那现在该怎么办呢？

如过去般随遇而安，每天浑浑噩噩，赚取一些低保的工资，不想做的时候就辞职吗？

然后过年回去后，没有底气和亲戚交流，开始沉浸在自己的世界里吗？

是生是死，是在这34岁年龄里，在活着的身体里拖着死亡的灵魂，还是想要让灵魂焕发新生呢？

哪怕真的到最后目标永远达不到，那至少，现在的生活是自己讨厌的，而这个过程至少也改变了这讨厌的生活，也是好的吧？

2023-2-6

1、入睡时间的严重滞后

（1）这两天躺上床睡觉，要到凌晨一点左右才入睡，而早晨4点半就要爬起床，可想而知得抵抗多少困意，才能将一天的学习计划完成，且是接近每日时间平均值的超额完成。

注释：

（1）按照正常的睡眠要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：在睡觉时，不要播放会唤醒注意力的音频，比如小说，应该是播放催眠视频，会让自己不情愿凝神静听的，同时爬上床的那刻起，就必须和手机保持距离。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：长期形成的夜间大脑兴奋依然影响着睡眠，甚至有对睡眠的少许恐惧感。

b、主观原因：最直接因素是这两天听小说音频时越听越兴奋，难以入睡，故创造了夜间玩手机的条件（翻来覆去的失眠太痛苦）；而晚上会听小说的影响因素是因为自己依然没有完全从小说泥塘里挣脱，假设听的是文学作品，那自然就不会上面情况；而为何不听文学作品呢？——可能是因为还无法从文学作品中找寻到成就感和充分的反馈。

（3）值得称赞保持的行动：在早起的压力下，不再会有通宵达旦玩手机的行为，总归是良好的目标终止了错误的行为的持续。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：晚间睡觉听小说音频+晚间玩手机，是失眠的两大兴奋剂，要有意识且主动去杜绝。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：为何在平常休息过程中，听的不能是文学作品呢？要如何从文学作品中吸取到养分？如何能像小说般沉浸进去？

（6）改进措施：

a：最直接的行动：从今天起，晚间睡眠时间，不允许再播放小说音频！！！！

b：执行以上行动依然失眠后，也不允许夜间玩手机，不仅更难入睡，还伤害眼睛，现在这么丑就是因为眼睛的严重变型！——学习冥想，在失眠的时段，也同样创造了冥想的充分时机；

c：从文学中吸取到反馈：这需要给自己成长的时间，就暂定半年的时间，采用正确的阅读方法，坚持半年时间的阅读，去发现自身的变化，为喜欢上文学创造前提条件以及建设喜欢的流程；

（7）其他事情共用的规律性总结：坏习惯总是在自身有某种需要时自然出现，避过了理性决策区，替代坏习惯需要发现、总结它的生成土壤的养料。

2023-2-7

1、学习方式错误，会浪费很多时间

（1）今天复刷驾照科目一题目，就是将之前的错题重新做一遍，但是该错的地方依然是错，浪费了一整天的时间在做题上，而做题后也没有花费心思去记忆错误的知识点，这才导致同样的错误一犯再犯。

注释：

（1）按照正常的阅读要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：在了解完整体驾照流程后，逐步攻克每个科目，对于科目一，已经完整做了一次题型，那么就应该将题型完整分类，分类后对于其中频繁出现且经常出错的地方进行熟记背诵，至于已经完全会的，没必要浪费时间，因为这些题目在驾照考过后也是会被遗忘的。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：没有客观原因。

b、主观原因：因为背诵对于这个年龄的自己来说既痛苦也困难，而逃避背诵会让内心认知不舒服，所以就采取其他行动来填补修正这个错误，让心理更好受些；不愿意花费脑力去总结记忆规律，脑力的输出更愿意用更多的体力去替代。

（3）值得称赞保持的行动：并没有让这种行为持续下去，通过当天的反思，制定了明天正确的学习计划。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：对于一切需要动脑的行为，下意识就不受控制逃避。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：于做事、学习等过程中，如果采用的是死记硬背的方式，就应该想起警报灯：是否有正确的方法来做事？让自己更轻松些？

（6）改进措施：

a：往后一定要强制性地关注、改进自身思考上的限制性观念，通过一天中的所有事情，看哪些事情值得重新思考，进行调整，就像每天的演讲，在往后的复听中，还需要关注，每一个语句是否有更妥当的表达方式——就是要解决内心回避真正动脑的逃避行为；

b：在做事前，要先想清楚，采取什么方法做事，能否更有效率，一定要在往后反思中去抓出靠“死记硬背”“机械化操作”的做事方式，保持这种意识，才能更贴切效率的提现，还能解决在这个年纪对于时间流逝的焦虑；

（7）其他事情共用的规律性总结：清楚自己走在错误的道路上依然不愿意改正，是因为这种方式能让自己内心更容易接受，也是自己觉得“更简单”能交差的方式——动脑比动身体其他部位更费力，而在偷懒上每个人都是心机婊。

2023-2-8

1、前天晚上严重失眠，凌晨一点多才入睡，4点半爬起床，睡了不到3小时，本以为昨晚能安然入睡的，结果在床上翻来覆去，调整了几次喜马拉雅音频内容，跑了几趟厕所，痛苦地熬到了凌晨2点，一怒之下直接起床不睡了，就起来学习，可想而知在学习的时候，头脑又不适时犯困。

对比了这两天的睡眠情况，在排除了音频内容、吃错东西、心情状态等情况后，大致找出了罪魁祸首，就是天气变热，下面铺暖垫上面盖棉被，手脚伸出去冰凉收进来闷热。

所以今天晚上将是没有暖垫的睡眠，且是在两天没有睡好觉的情况下，看是否有改变。

2、估计又要胖回去几斤了，家里过年“劳热”，寄过来了鹅肉、肉丸还有各种零食，就像我过年回家那几天就胖长了2斤，这方面要注意，特别是革命快成功了，就快减到120斤了，肚子也能看到大致的肌肉模型。

这些天的饭菜要把控好量，多喝酸奶助消化，肉也慢慢多分几顿吃。

不要倒在黎明前。

3、今天又是反思的难产日，想不出演讲主题，想不出反思内容，只能靠琐事来撑场面。

昨晚被窝里想出来一个很好的改进点，对反思进行二次提炼，也就是进阶，刻意练习思考的广度和深度；再比如演讲，复听的时候，不仅要分析里面普通话读音是否标准，更进一步的是对于其中口语直白化、别扭的地方，回听后提出新的表达方式。

2023-2-9

1、今天开始，有部分学习计划完成了阶段性的目标，这一天终于到来了，那一丝满足感开始往心底填充，我相信，随着完成的项目越来越多，心中满足感的瓶子一定能够满满溢出，并最终转化成自身的养分——终有一天，在和朋友重新相遇时，能惊艳所有人。

2、在阅读书籍时，看到书友有些疑问，我顺手就答复了，回过神来反把自己惊讶了一把，如果没经过这段时间的学习，那这个知识点我能回答的上吗？没有下过苦功夫，还能理解并熟记吗？

在这段计划的过程，我时常会怀疑，我做的是否有意义且有用？因为很多是看不清摸不着的，但在今天这一刻，我恍然发现其中的要义——很多事情，先从简单逻辑来判断，它是否具备正向的意义？哪怕从严谨来讲，事物都有两面性，那我们就从好坏的占比来判断；同样的时间，做这件事和做一件我们认知中堕落的事，它是不是具有明晃晃的正向光芒？

其次，我们的精力是有限的，所以要从中挑出对于我们会产生重大影响的事情，坚持去做，5天10天一个月，是很难看到效果的，只要你内心坚信做这件事是对的且不敷衍去做，在未来的某天，会水到渠成让你看到想要的结果。哪怕不是百分百保证目标的实现，但目标是相对于我们现在的位置拔高了许多，所以只要我们靠近了目标，自然也会比现在更高更远！！

2023-2-10

1、我怎么觉得科目一我花的时间比别人多很多？别人几天就搞定了，而我这么多天还在准备着？是因为我太过重视的原因吗？每天花好几个小时准备着，还一直觉得很多没有掌握。

想想确实不对，我应该在做完题目后，暂时先放下这方面的投入，等到确定考试时间后，再提前几天全力应对，相信那样就足够了。实在没必要因为科目一占用了自己太多宝贵的时间！

这样就够了，先努力把2000道题刷完。

2、我打算在明天完成一周的打卡后，也就是在后天，好好休息一下，最近确实非常期盼这天到来，就像过年一样，但不一样的是，这次的状态是这段时间学习上持续的低迷引起的，哪怕我再鼓励自己，依然还是无法完全回到最初的阶段，这方面需要我认真考虑，往后的日子应该怎么过。

2023-2-11

1、今天的效率极度的高呀，两天就把驾照2200道题全部刷完了，错题也非常少，经过这段时间的学习，确实有效果。

且今天很多任务阶段性完成，压力确实比之前更小了，可安排时间增多，心情甚至有些不一样了。

允许我这两天稍微放纵自己，后天我会调整好状态，做好计划，重新启程。

2023-2-12

1、今天是给自己的放松的日子，一天学习投入很少，在给与了娱乐和学习上，身心非常诚实地就倒向了娱乐这边，毕竟还有非常光明正大的理由；接下来要开始用心投入关于“思考”的学习当中，当自己思维枯竭时，那么先模仿别人无疑是一个非常好的方法，先拓宽自己的思维广度，在慢慢延伸深度。

2023-2-13

1、今天是第一天将跳绳转换为晨跑的日子，非常值得纪念，而且还是早上5点钟的跑步，有点惊悚又有些新鲜。惊悚是因为从租房跑到江边，没有路灯，比较暗，会担心安全问题；新鲜则是因为在这一时刻，路上静悄悄的，整片大地都属于我一个人，辽阔的江边更是只有我一人，没有人和抢空气，我想做什么就做什么，想喊多大声就喊多大声，没有顾忌。

当然跑步总体上感觉是好的，但还是需要认真考虑，看是否和我当前计划是匹配的，是否有需要调整的地方。

优势：

（1）从狭小的出租房里跑到外面的世界，辽阔的空间、新鲜的空气、波光清亮的大江边，都让人心情不由自主就愉悦了，我想我会爱上跑步的，爱上在外面跑的感觉；

（2）没有拘束的心理，在一个人的大江边，想大声唱歌，大声朗诵文章都无所顾忌，这样的练习效果也更加有效；

（3）早上经过跑步后，身体、大脑都舒展开了，上午的学习效率很明显地提升了；

（4）当全身出汗还飞奔在路上，就像是梦中经常会出现的场景——淋着雨在雨中漫步、奔跑。

劣势：

（1）单位时间内，跳绳综合操的燃烧热量会大于跑步，而自己当前的目前是减脂减肥，锻炼腹肌，那跑步能否满足目标呢？

（2）跑步需要的准备和整理时间不少，从早上出门前需要佩戴齐各种装备、梳妆打扮（至少不能是醒来后杂乱的发型把），到回来后需要冲凉洗浴，都花费了比较多的时间。

（3）如果工作后，本来打算将早晨大块的时间列为阅读时间，而如果是跑步，基本上跑完步就到上班时间了，这方面出现了严重的冲突，到时该怎么安排？

（4）如果将晨跑改为晚间跑步，以上提到的种种优势，是否还会有呢？？

综：目前无工作期间，暂定晨跑，可以在江边练声、大声朗诵，执行一段时间后看整体效果，再做安排，至于工作后，届时同样需要通过实践后才能安排好时间。

2、普通话：对于复听问题，认真分析内在心理，确实很难完全在复听时，专心致志去纠错，这也是为何同样的问题一再提起却没有改进的深层原因，无法得到内心的认可。

那目前做以下调整：晨跑时练声半小时，剩余的回家按照晨跑练习的语气语调朗读文章半小时，然后再复听——而复听，可以等工作后看能否安排在上下班路上，这个时间不玩手机就不会有其他事打扰，那也是能更好地利用时间！

3、演讲：目前演讲30分钟确实属于生拼硬凑出来的，而且持续了好长一段时间，也就是说这种方式对于提升的效果是微小的，那就需要做调整——接下来对于在阅读学习后，抽出时间应用费曼技巧，口语描绘学习的知识，这个过程，是在不断积累素材，锻炼组织能力，同时还能倒逼学习更专心地投入，否则无法理解章节内容，自然就更别说讲出来。

2023-2-14

1、脑海里的闪光点

今天我脑海里闪过一个想法，关于近期对于日反思越来越抗拒的原因：因为模板的固定化，让我日以同化的时间里，很难再写出不一样的思考，而一旦重复又会让投入的时间失去意义。比如今天我需要反思的是为何今天这么疲惫想睡觉，这是错误吗？不能算是，这是身体上的反应，是我们很难控制的，错误应该是人为原因导致的和正确方向有偏差的地方，是可以避免的。那如果我继续沿用之前的模板进行反思，将之当做一个错误，就很难提出有效的改进。

所以，我应该将之后的反思多结合几个不同的模板，不同的反思采用不同的模板，不合适的工具随便套用，只会事倍功半。

2、疲惫想睡觉的一天

今天是我跑步的第二天，不像昨日跑完后神清气爽，整个人被疲劳占据，想着躺到床上舒舒服服地睡上一天，哪怕我已经在床上多躺了两个小时，依然没有解决问题，那问题的原因是什么呢？

（1）这两天睡眠质量非常不错，躺上床后都很快入睡，目前已经是计划第四个月，如果是长期睡眠不足引起的，在更早之前应该会有体现——不是

（2）跑步造成的吗？——原因之一

【1】从之前的跳绳综合操，转换到跑步，运动形态的转变，全身锻炼的肌肉位置也不同，所以在第二天出现了肌肉酸痛，从而引起了身体的疲倦感；

【2】今天天气很冷，风很大，而我照常穿着短袖短裤跑到江边，还在江边呆了半小时练声，整个过程哆哆嗦嗦，也许是因为一大早用了太多的抵抗意志能量

PS：跑步前要做好热身动作，让全身肌肉胫骨舒展开，就像跳绳一样，可以减少酸痛产生，同时在出门前查好天气预报，如果较冷要注意保暖，因为跑步出汗后吹风，很容易就感冒。

（3）饮食上的变化：这段时间因为家里过年寄来了很多食物，各种肉类和丸子，还有零食，每天几乎都大鱼大肉暴饮暴食，不仅体重上增加了，而且从过去三个月习惯清淡饮食的肠胃，又要超负荷运作，自然又会让身体去适应。——可能是原因之一。

PS：尽快将家里的各种食物都消灭干净，这段时间管控好手，不要乱买，只买必需品，等家里清空后再重新添加！！

2023-2-15

1、给阅读以应用的时间和空间

（1）本月通过微信读书，阅读速度非常快，也主要是因为书籍内含知识量比较差，才能做到一天一本书快速翻完，但回顾到目前学习的知识，应用起来的比例低的可怜，似乎就为了完成阅读目标而学习的，而很多知识在学过后就忘记了，特别是证券方面的技术指标，到目前为止依然不会看，日常不应用相当于学了没用，无用自然大脑就会排斥记忆，不像印象笔记里面的文章，通过经常性的关联思考及每日的普通话朗诵，很多知识点都能自然而然浮现脑海中。

注释：

（1）按照正常的阅读要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：按照二八法则进行，关键在于20%是阅读，80%是思考，而思考当中80%更应该是事件，将阅读吸收的知识进行实践才能达到对知识的最大开发，更何况证券是目前的重中之重，对于未来的定位也是如此，那怎么可以因为害怕动脑费脑力而逃避？？？！！！

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：过往没有知识实践的习惯，而当前心理的重视并无法完全说服更深层的心理作用，就如坏习惯存在必有它生存的土壤，目前知识践行带给身心的难受，还没有找到恰当的方式来弥补或者转移。

b、主观原因：因为践行很难有明显的数据体现，更难有清晰的结果，特别是在前期，而当前自己沉迷于数据化管理无法自拔，就如阅读，可以明显用读过多少本书来表示，而思考或者践行确实没办法，再加上思考践行对于身心的折磨【在前期改变行为模式的阶段】，更是迟迟不愿开始。

（3）值得称赞保持的行动：在阅读和日常生活中，能够越来越清晰了解到践行的作用性，不断地说服内心去接受、开始。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：限制性信念——思考是痛苦的，践行亦是。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：在内心清楚知道，思考和践行的正确性，却由于身心的痛苦而犹豫不决，不愿意花时间去做强力思考，将两者的优劣罗列清楚，给出内心无法拒绝的理由。

（6）改进措施：

a：将证券践行项目化、数据化——当前需要学习技术指标，而股票会有非常多的指标，一下子学习太多会让内心产生负担，那么可以安排每天一定数量的指标的学习实践，从易到难，从少到多；

b：当前最重要的是开始，选择好入门步骤，那么就将上面项目化中抽取出一个指标作为黄金入门行为，并且，通过行程安排强制明确启动时间，不给自己拖延的时间；

c：内心既然期望是有一个数据化提现的结果，而证券的投资学习是一种长期性的，那就将最终投资收益分化，比如2月学习多少个指标-三月学习多少个指标-4月学习多少分析方法-5月进行多少证券走势分析-每月赚取多少元收益——将之目标化，定位2023年的新目标；

（7）其他事情共用的规律性总结：心理认知和心理接纳产生排斥时，尽量顺着心理接纳去进行调整，安抚后在润物无声中将心理接纳慢慢往心理认知靠近。

2023-2-16

1、不懂赚钱，却又想凭运气赚钱，又搅得心神不宁

（1）自从学习操作了ETF后，短线操作的欲望更是膨胀，也是因为过去两年资金被套牢而对长线抱有深深的害怕。而今天看到价格又往下掉，手里稍微有闲钱就控制不住加仓，而等到加完仓后，价格又再次往下掉。整个过程从上午持续到下午收盘，一直无心阅读，白白浪费了近两个小时，更好笑的是，整个过程，我并不懂得如何去分析，对于证券依然处于一知半解。

注释：

（1）按照正常的投资要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：必须了解相关的证券知识，懂得分析，哪怕股市是讲究概率的，那也要通过理性的分析，来增加正确选择的概率性。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：一直没有真正学习股票技术指标的分析研究，只是理论性学习，故到目前为止依然是瞎猫死磕耗子，是赚是亏全凭运气，而很先让，我并没有发横财的命。

b、主观原因：对于知识实践阶段，一直以来都是逃避，也因因此迟迟没有展开练习。

（3）值得称赞保持的行动：依然保持着证券理论学些的高度热情，继续保持下去，且尽量将这份热情延伸到实际练习和操作中。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：胡乱加仓，往后加仓需要根据自己学习的理论知识进行判断，哪怕在前期阶段学习的知识很浅，但也必须要有加仓的支撑才可以。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：在连理论都不熟悉的情况下，不要长时间盯盘，更不要因此影响到正常的每日学习。

（6）改进措施：

a：从明天起，每天制定明确数量的股票技术指标学习，并在每天操盘过程中，进行分析；

b：当技术指标学习到一定程度，要强制要求每天做一篇技术分析日程，并结合往后走势加以佐证；

（7）其他事情共用的规律性总结：正常学习受到影响且持续时，马上停止转换行动，做不需要动脑的任务。

2023-2-17

1、关于专业知识中更高一层知识学习的困扰

今天下定决心，将股票相应的技术指标一个个付诸学习行动，因为前段时间跳跃式学习了股票的道（思想），但因为欠缺实践及对股票的了解，看完迷迷糊糊很难应用到自身上，更别谈能形成个人交易系统。通过反思过后才察觉到学习步骤上的错误，还没学会走路就想奔跑起来。

而当真正开始学习时，又同样碰到以前同样的问题，对于需要动脑的知识学习，大脑很快就产生疲倦感，而查找资料发现，需要了解的知识还是蛮多的。

故做以下安排：往后日子里，将股票技术指标学习安排在每天最有精神状态的时间里——早晨跑完步冲凉后、午饭经过休息调节后、以及晚间洗完澡后。

让自己有更好的状态学习，也就不会再有逆反心理。

2023-2-18

1、状态又重新开始变得不对。

这两天，学习效率非常差，昨天是一看书大脑就想睡觉，而今天更是夸张，从中午吃完饭，看了一部电影花了两个小时，之后居然还直接躺到床上睡到六点多，白天的时间基本都没了。为何会出现这样的情况？

（1）因为学习股票技术指标？这些技术指标的深入学习，伴随着大量的数据、图表，需要仔细研究阅读，动用大量的脑力，而脑力的投入是我一向非常想逃避的。——再坚持下去，股票指标是我必须要学习了解的，而动脑更是我往后的训练方向，再坚持一段时间，逐渐加深大脑的用力程度。

（2）是我每天多项不同训练项目导致的压力吗？但现在相比以前项目减少了一部分了，亦或是部分项目出现的被迫执行消耗了心力？

一天从起床到睡觉的时间，总共是18小时，分配如下：

吃饭休闲杂事3H；普通话1.5-2H；演讲30-40分钟；运动1.5H；思考25-40分钟；眼睛护理15-45分钟；唱歌20分钟；阅读8H；

新的决定：

演讲从明天开始，拆分成不同时间段对于当前学习内容的总结，利用费曼技巧既锻炼组织表达能力，也锻炼普通话，同时进一步掌握知识；

思考，先坚持 完90天这个阶段，等到下个阶段看是暂时终止，或者将每日思考更换模式，比如不局限思考的内容和模式等；

2023-2-19

1、减少逆反心理，可以让一天过得更加顺畅、效率

（1）最近因为思考和演讲产生的逆反心理，也引起了情绪上的对抗，最终演化为学习效果奇差。而在昨天对这两项进行调整后，今天先行对演讲做调整，对于演讲时长不再强行规定，只需要对当天阅读内容阐述，同时预留空余时间，对演讲内容进行复听，并对表达不当的语句重新组织语言，这种主动求变且付诸行动的，让整个心理非常顺畅，自然学习效率和状态又好转了。

2023-2-20

1、连续两天在学习股票指标时，产生了对抗心理，一看到脑就晕，还因此怀疑起初衷。

这几天我决定下死功夫将股票相关指标掌握起来，想象总是美好的，等到实际行动时，却因为大量需要理解、背诵的知识点，让我想丢开书本，甚至都开始对阅读有厌恶心理了。这个问题的深层原因是不愿意做一切需要动脑的事，而股票技术指标却需要大量的静心观摩、大量的理解和背诵，确实和心理背道而驰。

到目前为止，不管心理再怎么努力说服，依然还是不情不愿，这样下去可不行。

我决定，明天要考驾照，这两天先暂时放下股票技术指标学习，将近期重要且紧急的事情先做好，然后等到之后集中时间、精力以及平复心后再学习，到时一天不行，那就两天学习，一个一个指标学习，就像一开始学驾照的时候，觉得那些扣分、罚款的条例太难了，但真的下定决心去背诵了，已经变得so easy了。

2023-2-21

1、连续几天的状态低迷和低效率应付式学习

（1）没想到自从开学股票技术指标后，对于它的排斥心理如此严重，以致状态持续低迷，影响了一些列的计划，最直观的感受就是这几天的休闲时间成倍的增加，相应的其他学习必然伴随着缩减甚至散漫。

当一个系列计划中一环坏掉了，必然会导致整个轮子转速变慢甚至卡住，这时候就需要去修复它！

具体表现情况如下：

【1】演讲就是为了完成任务好打卡，直接原因是这几天缺乏阅读内容，自然就没有“费曼技巧”的用武之地了！

【2】每日的反思更像是在努力填充每天的空白时光，好让这期间不显得那么空虚。

【3】饮食上的放纵：午餐上明显丰富许多（主要是在解决过年家里寄过来的东西，还算可以理解），在每顿饭量增加的情况下，下午或者晚上还加餐，啃方便面，这也导致这段时间我的体重反弹了3斤！！

注释：

（1）现在这样的状态出现的原因，我暂时不想再多余地去分析原因，得出再多的结论没有行动，也只是脱裤子放屁——多此一举，在以前出现同样的问题已经多次分析过，却依然会断断续续出现同样的问题，哪怕在不同的情境下发生的，哪怕它们之间会有不同的地方，但根本原因是不会变的。

现在我只想着如何去做！！！

【1】将持续几天低迷的状态拉回来，并以“认真的学习”态度攻克一个股票技术指标。

【2】在第二天以“考试的态度”，复习并背诵股票技术指标，就像学习驾照的罚款罚分条款时，最初也是厌烦极了，而经过努力背诵后，发现他们是so easy，而现在之所以厌烦股票技术指标，是因为在学习时就没有下定决心去理解、去背诵它，哪怕我们无法理解其背后的本质，但以笨拙的死记硬背的方式去熟记它不成问题吧？

2023-2-22

1、最近究竟是我的感觉错乱还是事实如此呢？

从前段时间，在反思日记里，不断反应出近期这段时间的严重不在状态，当时是基于每日休闲时间过多，以及阅读书籍时的心不在焉来判断的。但为何我这两天依然会有这样的想法？——如果从时间来看，这两天的学习时间蛮长的，休息时间也是正常，可为何还是对自己不满意呢？

我深入内心去探索，想看看是我脑子出故障了还是行动出问题了。思来想去，依然还是在当前我关乎知识学习的方面，依然不得其法，不如过去那般诚心。犹记得前几个月看书时，时不时会冒起这本书看完我就比以前的自己进步了，但这段时间，我的眼睛似乎瞎了，脑子似乎瓦塔了，看书后总是遗忘记不住，而我在演讲、反思上开始的随心所欲也愈发反证这个观点，但让我为了完成任务而去应付式行动，又心不甘。

这是两者的矛盾所在，我到目前依然没找到正确的调整方向。

我是不是应该暂时放弃对自身的反思呢？是否可以将之改为对每日生活中的观感描述？甚至是其他任何的触类旁空都可以？

演讲的话，先暂时使用“费曼技巧”表达每日的学习内容，试行一段时间吧。

2023-2-23

1、我觉得我需要休息一天，调整学习计划、心理状态、思想等，最近一直无心阅读，一直在玩游戏，找不到目标，而且很暴怒，特别是面对家人的时候，情绪很不耐烦，我控制不住自己，甚至因此，我经常性会怀疑，自己是否能当个好儿子，好丈夫，好爸爸？

我能感觉到自己的不成熟，经常听别人说，当成家后，人自然而然会变得成熟，会为家庭考虑，我能不能也这样呢？我的生活目前还是一潭死水，如果加入了一个枕边人，是不是能泛起丝丝涟漪？可如果我单纯依赖别人，找不到自己的源头，会不会最终也将来到身边的人压得没有了呼吸的空气？

可是，现在的环境，现在的社会，现在的家庭环境，现在的我，还能找到心底里真正的快乐吗？我想要的是什么？

2023-2-25

1、忧心、触动

（1）前天妈妈连续给我发了好几条消息，都是关于婚姻的事，而且有些话说的很现实，“女方如果家境好，以后压力也小”等诸如此类的话，这些天刚好是心思浮动情绪难抑的时候，当时听到后直接就给妈妈回了一句“不要再发了”。

我能理解妈妈话里的意思，我无法接受这样的想法，也因为现在不是我能挑别人，而让我情绪突然失控，大概也是说中了内心最深处的想法恼羞成怒，更从侧面反应了自己的无能。现在我连自己都养活不了，依然没有沉下心来为这个家庭努力奋斗构建，常常会幻想着某种“特殊的幸运”的眷顾，总期盼能轻轻松松地获得更好的生活。没有决心，无法艰苦地奋斗，自然过程中总需要各种不间断的打气以及时不时的放纵。

另外，那天发的那句话，我这几天经常会觉得很愧疚，我总是希望家庭能步入一个健康的、新的家庭环境。那句话肯定伤到妈妈了，我想开口说对不起，但就是没说出来，我觉得我和妈妈之间这辈子，如果在金钱方面没有得到解决的话，我们很难正常地在同一个环境生活，横亘在我们之间的居然是最现实的问题，从小到大一直接受到的都是这样的问题。

我现在已无法再改变这种不正常的家庭关系，那只有一条路走到黑，让自己赚到足够的钱，将这个问题消灭掉，才有可能回归正常的家庭。

（2）昨晚，静（我曾经最要好的几个朋友之一）突然联系我了，聊了一些话，她说“曾经那么多人想追你，现在居然沦落到相亲”、“你说要给我女儿当干爹，可现在居然还没见过面”…

从什么时候，我和身边的朋友都断了联系了？是从我第一份工作回来，堕落到整天熬夜上网玩游戏，找尽了身边的朋友以各种理由借钱后，我再也没脸主动去联系他们，而且我似乎本身就是一个极其冷漠的人，自从爸爸去世那天我哭的死去活来后，以及在那段时间里面对压抑的家庭环境我封闭了内心不再愿意和家里人沟通后，我很难再为别人伤心、为别人高兴。在听到别人诉说的时候，我完全无法感同身受，我已经很难再悲伤，很难再真心快乐了。而且我很不喜欢主动维持一段感情，在每个时期能交到很好的朋友，但是只要一段时间没有交集，我就不会通过微信、QQ、电话等方式去联系，久而久之总归是淡了。

我从心底里厌恶这样的自己，渴求友情却隔绝联系，渴求爱情却又无法付出真心，渴求亲情又希望不联系，这样的自己，往后还有机会可以改变吗？有没有一个存在，可以化解我内心深处的寒冰，让我变成一个正常人？

说出这句话的时候，我对于通过自己改变这种状态，完全没有信心，哈哈哈哈！！！

2023-2-26

1、状态似是非是

在经历反思后，才发现自己已经持续两周状态低迷，心理着急，想着新的一周的第一天，无论如何，也要立起来，不能再躺，但今天还是有做的很不好的地方。

下午在阅读时，整个人非常疲倦，经常打哈欠，而且还困到想眯上眼睛，后面实在受不了，往床上一躺，将近3小时又没了。这又会让我产生罪恶感，总觉得一天天的就这样白白浪费掉，跟自己设置的最初目标不符。但反思过后却依然如旧，却无法确定自己找到的原因是否正确。

我尝试接受状态不好的自己，也尽量让自己每天都有行动，想让行动去倒逼思想，但目前结果较差，我想看看今晚正常睡觉后，明天是否依然如此？

2023-2-27

1、医院永远是吞金兽，让穷人知道钱是永远不够花的

最近安排了一些列的身体相关检查和治疗，花费非常巨大，收费的瞬间，越发让我感受到金钱的重要性，以及当前自己真的无法在广州很好地生活下去，或者说必须是小心谨慎的无风险地生存。

近期脸部非常地干燥，皮肤一直出现大面积死皮，哪怕是擦了很多的保湿护脸霜依然没有效果，相比往年，今年持续时间非常长，刚好101目标列了要改善皮肤，就想着去医院体验尝试一回。就这么一次，在我付款时才发现一个简简单单的皮肤死皮问题，就花费了700元，而且医院的模式非常恶心，医生开的病例药单你是无法知道价格的，等到缴费时才清楚，这时候大多数人基本只能硬着头皮付款。

明天又要拔智齿，初步估算大约要1500，而之后如果再考虑补牙，按照之前咨询过牙科的价位，大约要3500，同时还考虑做包皮手术，也要差不多3000。和身体相关的一切花销总是这么巨大，对于我现在的收入，完全是我无法承受得起的，真的无法想象，一旦我真的发生了大病，我是否有勇气去治疗。

要尽快开始工作，而且要努力地工作赚钱，也要尽快让自己的第二理财渠道稳定发展起来，不然单凭工资，让我看不到生活的希望，之后还要建立一个家庭，开始能够体会作为30+中年男人的悲哀和压力了，特别是对于没能力的废人！！