2023-1-2

 1、过于追求能数据化体现的学习结果

（1）对于每天明确罗列出来，且能够记录到打卡数据里的每项任务，都以十足的火力进行着，但偶尔每天会有一些紧急且重要的突发任务，比如像“思考的具体模板”、“学习场内基金操作方式”等，明明已经采用手机提醒模式，但依然很难从追求数据的状态中摆脱出来，不愿花些许时间去完成这些对近期有重大帮助的事项上。

注释：

（1）存在上面现象的原因可能是：

a、“非正式”任务，导致自身不重视，心底不愿意将“正式”的学习任务的时间分配到其上面；

b、担心过多的琐碎事件，会让时间片段话，且每个时间的查阅资料时间还无法确定，可能会让一天学习时间花在上面；

c、像“场内基金学习”这种，有时候会想着通过整大块区域知识学习就可以，零散学习可能会记不牢。

（2）解决方式：

a、通过每日计划簿，将确实是紧急且重要的事，明确地安排上开始时间解决！

c、从上面情况可以反应出我个人阅读存在的一个问题：阅读一本书籍，已经定性地习惯了从头到尾全部阅读，但有些时候书籍上的部分内容可能是自身暂时甚至一直不需要的，特别当自己往后看了足够多的书籍后，很多内容重复，更是不必要全本阅读

——系统化学习确实是非常重要的，但也要结合小主题、兴趣点进行学习，就像场内基金是比普通基金更好的理财方式，同时还和股票有一定类似，可以通过这方面操作去理解股票。

2023-1-3

 1、普通话练习失去了过往的重视

（1）这几天因为在普通话复听的时间里，顺道一起做运动或者做饭，感觉上失去了过往仔细复听的认真，且这两天在读文章时，总是断断续续，语速有时候也会过快，导致吐字不清，以及归因不到位的情况，更别说是感情上的抑扬顿挫了。

现在连口头表达的复听时间里也同样在运动或者做饭，要清楚这方面可是之前重点关注对象的！

注释：

（1）和以前对于普通话的要求相比，达到其要求相距很远：

a：在阅读时记得——“提打挺松”+吸气撑腹让声音更有力量+口腔打开让吐字更加清晰+抑扬顿挫+结合文字想象画面

b：在复听时——纠正不规范发音+关注自身口语表达的习惯性缺点+记忆阅读的文章内容

【特别是演讲时，自身的缺点会不良习惯会暴露更彻底，通过记录的方式归纳并改进。】

而这几天无论在阅读还是复听时完全没有达到上面提到的要求！

（2）存在上面情况的原因是：

a、客观原因：因为每天学习任务繁多，都占据了一定的时间，而本身是非常侧重于书籍阅读，想尽可能多地了解更多的知识，所以在阅读时间不断增多的情况下，其他时间也就不可避免地想要更加“有效”地利用起来。

b、主观原因：普通话目前到这个程度，提升越来越慢，反馈内心的能量也就越少，所以重视也就越少；至于上面阅读时的要求，是因为没有时时刻刻提醒自己，没有养成身体的自然反应，在阅读时自然而然就忘记了其要求和动作。

（3）值得称赞保持的行动：在时间如此紧张下，能不断地思考更高效地使用时间，是非常好的行为——由此也可以推广到其他任务上，特别在阅读上，目前花费时间最多，但总体上效率偏低，一定要尽快在结合阅读方法后，提升效率，这样也可以节省一定的时间。

（4）需要停止的行动：普通话目前作为三只重要青蛙之一，且目前阶段对于复听更是重要，通过复听才能纠正个人发音不良习惯，所以从明天开始，口头表达的复听，绝不允许掺杂其他计划进行。

（5）改进措施：

a：口头表达的复听，作为强制要求，不允许掺杂其他计划同时进行；

b：使用笔记本记录普通话（特别是口头表达）复听过程发现的个人发音不良习惯、不规范发音等；

c：使用手机备忘录提醒方式，在练习普通话之前，提醒自己要记得阅读和复听时的要求；

d：时间上的增加：明天开始，暂时无需再进行湿敷面膜改善皮肤，可以多出半小时；以及早起时间调整到4点半，也可以多增加半小时；

f：有部分任务执行的目标时间是90天，也快到了，届时任务量减少，也能空出更多的时间。

（6）其他事情共用的规律性总结：时间的利用率是因为使用方法的不同而不同的，每个人的时间货币的汇率大不相同，所以要尽可能提升个人每项学习任务在尽可能短的时间，可以达到更好的学习效果——这需要自己在往后保持对每项任务的不断体验、感受、并改进。

2023-1-4

 1、读书笔记又陷入了直接摘抄的情境

（1）今天在阅读证券书籍时，很多专业名词的解释，都是一字不落地直接摘抄书本的语句，而完全没有自己关于概念的提炼，更别说是感想了。而对于专业名词，自己又觉得以自己浅薄不了解的知识点，是无法换一种表达方式的。但是当一整天在摘抄，且在后面复习时，又只是对着课本复习，而不是对着笔记，最终这笔记似乎成了一个满足内心精神的道具。

注释：

（1）按照正常的阅读笔记要求：对于知识点，要尽量用自己的话去描述，哪怕没办法，也是要提炼出书本的关键词，不要一字不落摘抄，而更高要求甚至要写出自己的理解、感悟。

（2）存在上面情况的原因是：

a、客观原因：有些专业名词的解析比较深奥，而用自身语言去重新描述，可能会让定义“有失偏颇”，而且既然是专业书籍，照着书籍概念去理解也更好。

b、主观原因：这些天阅读的效率很低，花费时间较多，而一旦采取更严格的笔记要求，可能会让进度更慢，所以心底不情愿去耗费精力和更多时间去做这些事。

（3）值得称赞保持的行动：在理解概念时，对于部分专业名词而书中没有给出解析的，会自行地查阅资料进行备注，这样对概念理解会更加透彻。

（4）需要停止的行动：完全一字不落地写笔记，对于记忆上没有帮助，因为没有对知识点的加工，大脑参与度很少，就很难记住知识点，更何况在后期复习上还更少用笔记，所以之后若继续一字不落抄笔记，就干脆不写。

（5）改进措施：

a：对于专业名词，做笔记时，尽可能用自己的话去表达描述，若确实过于深奥，那么至少无论如何要对书本给出的概念进行提炼文字；

b：在学习一个重要的概念时（不用每个专业名词都这样做），可以尝试口头去讲解表达——费曼技巧；

c：现在是主题阅读，那么在学习新概念时，可以和之前学习到的概念进行关联联想，这样知识更加牢靠；

（6）其他事情共用的规律性总结：对于表面化的结果数据（阅读多少本书籍等）依然很是追求，所以对于进度的追求才会导致时间的紧迫感以及笔记的偷懒——这方面需要花费专门时间对于自己目前各项学习任务甚至生活中的行动进行深刻反思，并且给出对应的建议【已经登记问题】。

2023-1-5

 1、今天想到两个非常好的思路

（1）普通话阅读内容，不仅可以阅读印象笔记文章，还可以阅读专业书籍的概念术语，这样在复听时，既能矫正普通话，也能对概念通过听的方式熟记。

（2）可以采用喜马拉雅录制自己每天的演讲内容，制作成系列音频，这样晚间就可以重复听，多听多发现个人缺点，且催眠自己睡觉。

2、专业书籍的阅读存在的疑惑

（1）今天在阅读证券书籍新章节时，里面有很多的公式、专业名词，非常地晦涩复杂，同时解析内容又比较简略，让我今天的学习状态很差，不过问题是我觉得其中部分专业知识似乎不是我想要学习掌握的方向，但我还是硬着头皮花了些时间学下去（虽然依然很多没学明白，但也死记硬背花了很多时间）。

注释：

（1）存在上面情况的原因是：

a、客观原因：过往【已经】长期远离学习，导致部分知识点，比如微积分完全遗忘了，所以在学习今天的内容时才会头疼欲裂，并且缺乏学习沉淀的自身，对于一本书籍的知识敏锐度，无法像别的读了万卷书的人一样，直接从书中筛选出自身需要的。

b、主观原因：目前依然没有运用正确的读书方法阅读书籍，同时无法做到合理取舍，在能够明确判断出为自己目前甚至往后不需要的知识，依然受过去的不良习惯影响：一定要完完整整地看完一本书所有内容。

（3）值得称赞保持的行动：在读地头昏欲涨、身心抗拒疲倦时，依然能够坚持，对学习过的新章节进行简单的复习，不会在非常抗拒读书时停下来，造成下次读书的厌倦心理遗留。

（4）需要停止的行动：一本书籍不是全部看完就完成了，一本书籍那么多知识点，又怎么可能在短短几天里全部记住？所以要花更多的时间精力在重点有用的知识上面，对于目前确实不需要的知识，完全抛弃！！“为知识而求知识”，只有在真正有需求时，才能迫使自己真正去学习相关有用的知识。

（5）改进措施：

a：对于不需要的知识，坚决抛弃，不要浪费时间阅读和做笔记，否则浪费更多时间精力（可以快速浏览确认）；

b：在学习前，可以做一套舒展全身胫骨的动作，因为学习的容易疲倦，大多数是身体上的劳累酸痛累积而造成的；

（6）其他事情共用的规律性总结：要有“断舍离”的心态和行动，分辨事情的轻重缓急，若确实是对自己影响很小的也要坚持这种思想，适用于目前的学习计划，以及往后的工作。

2023-1-6

 1、搜索资料的能力很差

（1）今天在学习场内基金的相关知识和操作，下午花费了2小时的时间，到目前写反思时却发现几乎没有学习到非常有用的知识，而且搜索的渠道来来回回无非就是抖音、B站、知乎等，而没办法像别人那样搜到真正符合自己想法的资料。

而且在确定学习场内基金这个专题时，过程中却也耗费了时间去开户，虽然只有开户才能动手实践，但这些与目前专题无关的事，应该在任务完成后，再安排时间统一操作才对。

注释：

（1）按照正常的搜寻资料的标准要求：可以花费少许时间，通过关键词，就能找到符合心中预期的资料，主要时间应该是花在资料学习上，并非搜寻上。

（2）存在上面情况的原因是：

a、客观原因：对于网络知识了解的很少，到目前为止也只是会简单做一些操作，稍微复杂、需要技巧的，就完全蒙了。

b、主观原因：缺乏专业的搜索知识，并且在搜索过程中，几个搜索渠道来回翻找，切换间也要花费时间。

（3）值得称赞保持的行动：在打开抖音、B站这些过往对于自己非常有吸引力的app时，完全没有耗费时间在无关视频上，这对于网络学习无形上节省了很多时间。

（4）需要停止的行动：在专题学习时，遇到一些可能和专题相关的杂事，总是不由自主就耗费时间在上面，最终注意力的切换导致了时间上的浪费。

（5）改进措施：

a：已经在近期改进本上登记了——查询关于“如何搜索资料”的相关知识，这方面一定要学习，因为往后这方面的技能非常有用；

b：如果之后又有像今天同样的突然专题学习，那么要通过手机备注提醒：在规定时间里，只做学习专题的事，至于其他哪怕是强相关的事也归类到杂事，都统一安排到之后的时间处理；

（6）其他事情共用的规律性总结：上面的问题处理过程就像GTD时间管理一样，清空大脑，将所有时间在同一时间里全部投入到同一件事上，学习效率才会更快。

2023-1-7

 1、杂乱的任务会让一天显得毫无成果

（1）上午在阅读书籍时，时不时脑海里就蹦出一个想法，然后就打开手机记录，甚至有时候还直接想在阅读过程中将这个想法付诸行动；吃完午饭，想起【近期需做事情】记录的，下意识就行动起来，全然不顾一天的计划，忙活了近一个小时，最终也只是找了一些资料，没解决任何实际问题，又急匆匆跑去执行计划。

注释：

（1）按照正常的学习工作要求：在学习工作前，清空大脑杂乱思绪，将所有想法备注下来，然后专心执行任务，若中途又蹦出不可预知的想法，直接记下来，等任务完成后再处理新想法。

（2）存在上面情况的原因是：

A、客观原因：大脑是不可预知的，未来也不可知，哪怕你计划的再好，在突然看见某事物甚至小到一字一词，都可能会联想到很多新想法。

B、主观原因：

a：在做学习任务前，没有有效的学习方法和习惯，比较随性，所以过往也经常性思维涣散，精神不集中；

b：要按照GTD结合番茄工作法的思路进行学习，一定要保证自己在执行重要青蛙任务时，是不可打断的，是专心致志的；

c：上面这种情况在阅读时最常发生，因为阅读于我目前而言是最大的拦路虎，从身心都表现出很大的抗拒，这方面需要进行各方面的调整去发现影响因素是什么。

（3）值得称赞保持的行动：绞尽脑汁还是没从今天的不良行动中找出闪光点来……

（4）需要停止的行动：不要随便中断番茄任务，尽量控制外界因素的影响（阅读时可以尽量给自己创造一个罐头环境【学习村上春树的】，将窗帘拉上，在一个封闭的环境里更静心学习）。

（5）改进措施：

a：在阅读前，做全身舒展运动减缓身体的疲劳感，不要因为身体引起大脑的抵抗，同时拉上窗帘，创造罐头环境。

b：在执行任务开始前，赋予青蛙任务重要的仪式感——对于阅读、普通话要赋予一层意义，同时通过前期庄重的准备让这件事做起来更加隆重，更加需要自己全身心投入；

c：在阅读前，花几分钟清空大脑，将所有闪过的可能会打断的想法记录下来，不要离开桌位；

d：补充能量：在尝试高强度学习时，每一个番茄钟后，中间稍微休息几分钟，再吃一颗巧克力补充能力；

（6）其他事情共用的规律性总结：做每一项重要任务，都要有相应的目的，才能赋予这项任务高尚的意义，同时制造仪式感，这样才能全身心去执行任务。

2023-1-8

 1、学习过程【可能】摄入了过多的外界工具，加重了学习负担

（1）先声明，这方面暂时我无法确定，因为目前也没有特别不舒服的感受。

会产生上面想法的原因，在于今天在制定年计划，花费的时间很多，整个下午都投入到里面，但消耗时间的是我将过往101目标重新排查调整，又将它复制到我今天看到的一个大V做的Excel年度表格里面，相当于同个任务做了网络和单机的类型，同时我制作的年度计划，又几乎是copy了101目标的，这让我产生了做无用功的感受，似乎又陷入了追求表象化事物的境地。

但目前确实无法真正断定，因为年计划确实还是有必要要做的。

注释：

（1）按照正常的制作年度计划要求：应该先将这一年所有自己想要做的、希望实现的目标全部列出来，绞尽脑汁地想，同时，还要合理分配好时间，大致估算一年可利用时间，将之分配到对应目标上，两者的时间差不能相差太大，否则目标太多最后没有完成会产生打击，目标太少时间太充裕又会在这过程中导致时间的损耗。

（2）存在上面情况的原因是：

a、客观原因：因为过往没有制作过年度计划的模板，同时对于excel的操作又很陌生，所以第一次制作时，自身又想尽善尽美，花的时间也就相对较多。

b、主观原因：在制作年度计划时，因为是copy101目标的模板，也就顺手将101目标也一块进行整理，而又下意识地将之前为制作完成的101Excel模板也一起完成。

所以当之后不停地完善101目标模板，且往后的年计划都按照制作好的模板进行时，花费的时间也就不会再这么多。

（3）值得称赞保持的行动：Excel表格在这些天的操作中，对于一些功能的使用更加熟悉，所以很多东西得多上手多实操才能更快掌握，比如像场内基金也是。

（4）需要停止的行动：同一个时间单位内，不要同时做几件都需要思考的任务，这样会造成思维的互相干扰，每次切换会损耗更多的精力和时间。

（5）改进措施：

a：要重新拾起番茄钟模式，来训练自己执行任务过程中的专心，否则按照近期的情况发展下去，精神涣散会越来越厉害，思维会跳出自己的掌控；

b：在学习别人的有用的分享方法时，在借用前，一定要琢磨，这个方法于我目前是否有用？是否和我本身的学习方法有重叠？或者是直接在我的方法基础上吸收它精华的部分就可以！

（6）其他事情共用的规律性总结：专注力是提高效率的有效方法，单位时间内投入的精力越多，获取的成果也越大，或者完成任务的时间越快——重拾番茄钟模式。

2023-1-9

1、今天是我要赞扬自己的一天，虽然过程中还有少许小瑕疵，但瑕不掩瑜，今天是非常充实、有用的一天。

（1）各项任务在执行过程中有条不紊，且相对过往非常专心。

（2）中途是有安排一些杂事的，但基本都是处于任务的间隙做的，几乎没有影响到任务。

（3）演讲从25分钟提升到30分钟了，虽然思路有些断断续续，但我相信随着我各方面的积累，这方面会越来越自如的。

（4）今天的阅读，是充满了主观意识的阅读，是充分调动了我的思想，因为我看完后对于文章内容依然还知道重点，并且我也能复述出来，这是因为我对于每篇文章都强制要求自己按照模板去思考，且没有应付式的，我相信随着这方面的积累，我的思想能越来越有深度、有层次、有多维发展。

2023-1-10

1、信用卡贷款引发的思考

（1）今天招商银行打电话过来介绍他们的e招贷，贷款利息确实非常低，但是非常麻烦，只能花费在消费上，不能用于投资，而我之所以有意愿贷款，就是想投资股票基金，我希望自己手里的本金多一些，因为我目前大部分资金被套在以前的股票里，解不了。

注释：

（1）按照上面我的想法、行动折射出来的一个情况是：我居然非常坚信我能够快速通过贷款的钱，将之投资，赚取利润去弥补贷款利息——非常不可思议，要知道目前我的基金股票的估值知识、方法几乎等于0，完全就是用眼睛看到基金股票价格线在低位就想买进去，因为从最初刚投资基金时就是这样的简单的方式让我赚了一些钱——但是现在明明已经因为超过自身认知外，又将赚到的赔进去了，那还有什么给我这么可笑的信心呢？

（2）我想了想，并非是信心，而是贪婪、懒惰，贪婪让我觉得自己有机会找一些低价位基金买进，就赚一些小生活费，而懒惰是因为我有不劳而获的思想，我希望真的能通过在家投资赚钱，不用再那么辛苦。而是这些蒙住了我双眼，再加上我对于风险似乎没有切身的感受，不担心，所以哪怕在目前我被套的情况下，还会继续抱着这样想法。

（3）决定：我打算就贷款1万（总贷款额度是4万），这样哪怕是开发票也不用那么多，这样做的原因是：
a：通过这次贷款，真正了解目前贷款的模式，以及在我贷款的情况下，我会做如何的处理，我的心理活动会是怎样的，我是否会合理安排好我目前没有工作的生活。

b：我目前确实想要将前些日子刚卖出的钱投进去低价位基金，就贪心就赚几个点就跑出来，而如果这次贷款后在自己控制不住的情况下，可以用少量可控资金给自己盲目的没有畏惧风险的心一些教训，让自己以后对于投资，更加的谨慎，做出更充分的准备。

c：我不想再因此浪费太多时间和精力在此事上，去耽误我其他学习计划，到此为止，1万元是在我能承担的范围内。

2023-1-11

1、计划外的事情（帮浩源搬家）似乎扰乱我的学习状态

（1）今天的学习状态，在各个学习项目上都比较弱，似乎由于计划外的事情影响到，用到“似乎”是因为暂时无法确定。
a：气息训练时，之前明明可以多次保持憋气1分30秒甚至达到1分40秒，但今天肺活量特别差，到1分钟的时候就难受，踉踉跄跄才挨到1分20秒——这在搬家之前，所以这导致我下了模糊的判断。

b：这两天在练习普通话时是站着的，往后大多数情况下是站着说话，所以我改变了以前坐在被窝里的习惯，但朗读起来不得劲，气息提不起来，嘴巴张不开，语速总是无意识加快导致吞字，读文章也磕磕碰碰。

c：今天在练习口头演讲时，表达状态很差，在演讲前已经大致列了提纲，但口头表达时总是不如文字自然流畅，磕磕碰碰，话题间的衔接也不自然，要让演讲时长达30分钟，实在有些艰难。

注释：

（1）原因分析：从几个问题点出现在“搬家”的前后，再加上我现在的计划不再像过去那么死板，将每分每秒都定死了，每当遇到计划外的事情，我在确保打卡项目能够完成的基础上，会将阅读时间抽出来安排突发事件，每天阅读时间长达6H左右，所以搬家并不是学习状态差的原因。
那么就从每个问题的不同内容上进行分析。

（2）气息训练时长变短：这两天晚间睡眠质量差，睡眠时长较短，因为每晚到2点半左右总是会醒来把耳机放回盒子里，而在躺上床到2点半这段时间我也似醒非醒，就只是浅睡而已，身体上没有得到很好的放松。身体的影响因素较大。
等明天再次训练看具体情况。

——晚间睡觉不要再听小说，小说会引起注意力的集中让睡眠困难，就如之前一样，听文学性强的书籍来催眠。

（3）站着讲普通话的不适感，主要还是因为行为习惯改变带来的不适，就像最初在练习普通话的调值时，为了发音准确，会通过手来带动发音，到后来为了改变这个习惯，最开始按住手的时候，发音也会磕磕碰碰，所以再坚持一段时间尝试。

（4）演讲上的磕磕碰碰，凑话题的问题：主要是因为自身积累不足，没有受足够的文学熏陶，脑海里没有对文字建立起一张网，还是东一团线西一团线，这方面需要靠之后长期的阅读以及多总结反思对知识加工，当自身内涵越丰富，表达也会顺其自然的流畅。

2023-1-12

1、阅读需要建立主动的效率性

（1）这几天的阅读都是针对印象笔记收藏的文章进行整理、归纳、总结，按照现在的思考模板，每篇笔记要花将近1小时，甚至更多，相当于收藏的130多篇文章要花130多小时，按照每天5小时的阅读时间，也要26天才能完成。而目前对于这种碎片化的公众号文章阅读，不知道效果如何，哪怕尽可能让自己保持思考的行动中。

注释：

（1）按照正常的阅读要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：每天的阅读任务要有主动性地参与，主动性不单单意味着看完文章后的归纳总结，更是要对阅读效率有意识地提升，根据任务总量和自己往常的阅读效率，每天在昨日的基础上提高一些，慢慢的速度就会提升上来。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：之前没有这方面的认知，所以也就不会主动去提升自己的阅读效率。

b、主观原因：在月初就已经提出要介入方法论，讲方法论更好的运用，特别是阅读法，但因为自身的拖拉，加上新的方法的调整，相当于要改变习惯，所以心理上就会更加抗拒。

（3）值得称赞保持的行动：到目前为止，每篇文章都看得比以往认真，同时还附带有自己的思考，也按照思考模板写下来。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：用电脑阅读时，中途总是无法保持专心，会不由自主做其他杂事，干扰到学习效率，这也是影响效率的一个原因。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：文章阅读时，没必要再采取第一遍粗读的方式（除非是思考性强的文章），且在第一遍阅读时，尽可能理解，加上删除不必要的文字，可以提升效率。

（6）改进措施：

a：对大部分文章，删除第一遍粗读的步骤，在第一遍就认真阅读+思考+删除非必要文字；

b：在开始阅读前，提醒自己，番茄钟内，只做阅读的事，其他的事，在开始前尽可能从大脑里情况，记录下来——GTD、仪式感；

c：估算当天的阅读时长，再按照前天的阅读效率，制定更高一些的阅读任务，通过阶梯式递进来提升阅读效率；

（7）其他事情共用的规律性总结：做事都尽可能让自己的主观意识参与进来，会让做事过程更加主动，参与感更强，效果也会更明显。

2023-1-13

1、晚上睡眠方式不对

（1）这几天爬上床后，习惯放着小说类音频听着，而小说类反倒容易引起注意力的集中，从而更难入睡，这个情况之前也已经发生且反思过，但这几天稍没自我监督又出现了。

注释：

（1）按照正常的睡眠要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：10点半前严格爬上床，不玩手机影响睡眠，同时睡眠音频也要选择枯燥难懂的文学类放着进行催眠，不应该是小说类，要严格培养良好的作息习惯。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：失眠一直是个老大难的问题，而这段时间发现听着音频更有助于睡眠，这才让小说这个严防死守的“毒品”钻了空子。

b、主观原因：有尝试着在休闲或者运动期间播放严肃类文学，但很难一心两用，且反倒不能起到放松的结果，所以才播放小说类。而这几天没有特别留意睡眠这块的情形，才导致连续几天后才有所察觉，当然也是我的反思过程疏忽了【因为单个事件的反思就需要将近半小时，如果多个事件就需要更多，而自己怕花过多时间，从而导致想到一个问题后，就没有对一整天的其他时间段具体留意】。

（3）值得称赞保持的行动：没有因为晚睡而给自己找理由晚起，更没有因此给自己放纵的理由，这方面应该是这段时间保持的学习惯性起的作用。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：晚间睡眠坚决不允许再播放小说音频，杜绝！！！！

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：听着音频虽然暂时有助于睡眠，但整夜戴着耳机不太好，特别是单耳，有可能会造成听力问题。

（6）改进措施：

a：从现在起，若晚间因为听小说导致入睡困难，入睡时间晚，将此归于晚睡，也就是打卡项目算不完成；

b：买一个好音响，一整夜播放着，好的声音质量应该可以提升睡眠质量，同时也不用再整完单耳戴着耳机；

c：往后的反思要对一整天进行排查，不能将反思固定且限制于只针对单个内容反思，这会让反思失去真正的意义，变成了任务。

（7）其他事情共用的规律性总结：面对诱惑，在自己的意志力还无法足够随意克服时，最好的方式就是避开它，减少接触的机会，不要对自己的意志力过于高估。

2023-1-14

1、普通话目前困境

（1）目前普通话似乎一直卡在瓶颈，冲不上去，有时候反而还掉下来，而且这段时间对于普通话的复听越来越不重视，连个人演讲都不甚认真了。单纯的练一直看不到效果，失去了训练的方向，复听也很少挑出毛病了（不是说自己普通话没毛病，而是缺乏了专心挑毛病）。

注：

（1）在安排“近期查找目录清单”的解决时，针对后期普通话如何训练查询相关资料，和别人学习。

（2）暂时考虑将普通话缩短到1-1.5小时，或者安排半讲半听，或者全部安排讲，待过段时间确定。——缩短时间后，在复听时是必须强制要求专心。

（3）在将优秀文章录制成喜马拉雅音频时，默默催眠自己把自己当做专业的播音主持对待，抱着录制的音频是要接受大众检阅的心态去录制。

2023-1-15

1、心思浮动

（1）这两天，越临近过年，心里奋斗的那股劲越有松懈的迹象。比如昨晚看书到九点半，就玩起了三国志，今天在阅读时状态不太好，精神上甚是疲惫，效率也较低，中途想着打开游戏玩，还好近期看的文章有些作用，“接受状态不好的自己，允许状态不好时效率不好的自己”，所以也就坚持着看书，或者先断断续续地为大扫除先出一份力。

注释：

（1）按照正常的每日计划要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：如同往日般，不会有这些杂乱心思，就按照正常的计划执行，更珍惜时间，努力在单位时间内创造更好的效率和更大的学习成果，朝着“江山美女”的梦想前行。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：过年是一年中最特殊的时间，整个外界营造的氛围，总能通过各种方式影响到心中的情绪，而情绪也会影响到状态。

b、主观原因：对于目标开始有些模糊不坚定，就像每日的心城建设，注意力很难集中到对未来的勾画；目前大部分学习项目卡在瓶颈处，迟迟无法带来下一步的明显反馈；睡眠时间长期不足及这几天动脑的数量比之前多。

（3）值得称赞保持的行动：在状态不好时，能够去允许、接纳不好的自己，同时在想和过往同样想法，通过玩游戏调节时，又能克制自己，告诉自己说就坐着看书，哪怕看不进去，保持看书的动作也行。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：提前告诉自己，会在过年这两天，允许自己在玩一定任务后，可以任意玩游戏，通过本身要克制的诱惑来奖励自己，是本末导致的，因为这时候人性会一直想着不用那么辛苦的一天早点到来，对于奖励【游戏】会念念不忘，以至对日常学习影响到，因为还需要花费心神去克制。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：可以采取行为日记，在发生上面情形时，能够及时、清晰地记录下前后心理路程，对于往后的纠正更加有准确性。

（6）改进措施：

a：接纳不完美的自己，宽容状态不好时的自己和成果；

b：过年两年的稍许放松，并非对自己的奖励，而是出于人性的安排，是为了计划更有持续性——放松可以是看电影，玩游戏，暴饮暴食，并非奖励，且这是在完成打卡任务后的安排——告诉自己的心；

c：开始建立行为日记——采用电子形式（电脑+手机），会更加便捷容易记录，且在往后分析中，可以任意排版对比；

（7）其他事情共用的规律性总结：特殊节假日更容易引起情绪的波动，在情绪反向时，破坏性很大，如果是正向时，又能提供特殊的动力——就像哪怕一年中其他日子对女人不好，只要在几个特殊假日里给女人特殊的礼物，反而更容易记住你的好——该如何利用呢？。

2023-1-16

1、刻意练习

（1）今天读到一篇关于“刻意练习”的文章，里面对于刻意练习提出了关键点，出乎我的意料，让我有了更深刻的理解，故打算针对每日学习计划照此进行调整。

注释：

（1）眼神训练
a、定焦训练：持续坚持5分钟，不眨眼，且要做到眼光里只有黑点

b、眼珠转动：在转向同一方向时，双眼眼珠保持一致（目前各走各的），且在保持一致的基础上，提高转动速度

（2）气息训练

a、憋气训练：从时间的延长上刻意训练

b、发“si”训练：从时间延长、以及发“si”气息稳定声音不要模糊刻意训练

c、狗喘气：快速鼓动腹部，且让鼓动幅度更大，坚持更长时间。

（3）口部操：将每个动作做的幅度越大、越标准，关于饶舌尽可能单次饶更多圈

（4）阅读：对于文章阅读后的思考模板，回答要更符合题目要求，绞尽脑汁地想；对于书籍阅读，按照整理后的阅读方法，开始实施。

（5）腹肌操：让动作越来越标准，且单个动作次数更多，直至肌肉全身酸痛再坚持。

（6）跳绳：减少中间休息时间，尽可能提高强度，靠近无氧运动。

（7）反思：模板问题回答时，要更挖掘问题的深度心路历程，不要抱着应付式心态。

2023-1-17

1、精神恍惚的一天19:00

（1）一整天浑浑噩噩的，虽然任务照做，也都完成了，但就是感觉得到状态非常差，一旦阅读文章就困得直流泪，不过也不是阅读的原因，在其他时间段眼皮也沉的和铅球似的。睡眠问题究竟能否通过长期纠正睡眠习惯来解决呢？这几天持续的失眠确实非常影响身体状态。

注：

（1）买音响播放？——好长一段时间发现戴着耳机听，晚间半夜总是会醒来把耳机摘掉，且戴着耳机确实睡觉不舒服。买个音质特别好的试试看？？
（2）晚间更早洗澡，将任务完成后，一旦在晚间阅读时，眼皮子打架，就马上上床培养睡意，可以在10点半前睡，但不要延后。

2023-1-18

1、情绪低落

（1）早上在阅读印象笔记文章时，看到HP总裁的退休演讲，分享了他个人的人生观点，关于职业生涯的心得体会，我并没有从中汲取到力量和看清方向，反而勾起了对过去自己十年工作生涯放纵的懊恼，对当下自己行动产生了严重怀疑。

注释：

（1）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：已经过去的十年职业生涯里，确确实实是堕落的十年，自己没有掌握个人技能，没有得到客观的收入，依然从事着和应届毕业生同样的工作，但年龄已经老了十年

b、主观原因：现实的压力，金钱的欲望，目标的急于求成，迫使我对于当前学习计划产生怀疑，且还看不清未来方向，而目前自己学习的，也只是别人早已经学会的基础知识和技能（阅读、思考和普通话）

（3）值得称赞保持的行动：心情低落时，并没有如过往就直接放弃，直接放纵式自我调节，而是通过阅读相关文章“强者姿态”去开解自己，也保持着任务的执行，通过行动的势能来调节情绪。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：放松时，不应该以自己要杜绝的坏习惯来奖励自己，就像抽烟，抽烟是我必须要戒断的习惯，奖励应该是另外一些对我有正向引导、且当前我认可的，比如游戏、看电影、美食等。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：几次休闲时期，都产生了负面情绪，部分原因是同样对任务执行上的放松引起的，比如我打算在过年时，将任务时长暂时缩减，好腾出时间做休闲用——任务时长调节没有问题，但是在执行的时间里，学习要求和效果不能同样的放松，不然任务的执行毫无意义。

（6）改进措施：

a：尽快实施行动的心理路程笔记，在遇到今天同样事情时，可以记录下详细的状况，为之后再次出现同样情况时做分析；

b：往后关于放松的自我奖励里，不要让“香烟”再度重现，可以是游戏、电影来代替；

c：目前的反馈主要来自短期小目标的达成反馈，但更需要更明确的反馈，这需要我与社会接触——工作，在实践中对能力的训练会更加有效果；

（7）其他事情共用的规律性总结：从长期的惯性（高密度学习）调整成另外一种模式（放松），因为习惯上的变化，会引起心情的波动。

2023-1-19

1、持续的状态低迷

（1）已经连续几天因为过年及回家的事情持续状态低迷，不愿意回家去面对现实的问题——工作、收入、婚姻以及家庭关系。而为了不回家，一直在想需要找什么理由说出口，也因为注意力都在这上面，一天都心不在焉，又只想沉浸在租房这个小世界里，似乎躲在这里就可以躲开害怕的问题。

这是自己一直以来非常消极的处理方式，面对现实无法解决的问题，就一直拖着，拖到必须解决的那一刻，才被迫去直面解决，而在这之前，很多时间就在这种精神内耗中浪费，等到解决事情后，又会反过去后悔之前的犹豫不决。

上面提到的各项显示问题，直接原因是因为金钱问题，因为自身的金钱观，觉得一切问题都只能通过金钱来解决，觉得冷淡的家庭氛围是因为柴米油盐，婚姻一定需要经济基础。但需要多少钱，才能让家庭温馨呢？才能娶上老婆呢？

好，就算同意内心的这个观点，大部分现实问题是金钱问题，那自己该怎么去解决？

目前最急需解决的问题主要是两方面：收入和婚姻。

婚姻：在今年开始，需要主动性地去接触女孩子，不能再像之前一样无所谓，必须要有时间和精力的付出，和女孩子的交流，也不能单靠微信，要有面对面的接触交流。

a、寻找目标：在之前接触的交际圈里，看哪些还没有接触，自己观感好的，重新接触；通过工作寻找；通过相亲，主动让身边亲戚朋友介绍，要主动去接触；

b、确定目标后，要同时多目标接触，如果单一目标接触到最后不合适或没谈成会浪费时间，主要是目前没有那么多时间容许我去慢慢寻找；

c、要主动去学习和女孩子交流的方式，不能和过往一样无趣，增加谈成的几率。

收入：目前能看到的收入来自正常工作以及证券投资。

a：在2月20日号基本会完成目前大部分任务的规划时间，在这之前可以先投简历面试工作，在2月20号后开始进入工作的日子，届时根据工作再安排新的学习任务，学习不能再因为工作拉下。

b：证券投资要尽快进入全身心投入学习和实践的阶段，这是重心，不能如这两个月被分散了时间和注意力，行动力一定要加强。

c：其他收入在之后的学习中继续开发。

PS：近期也要安排考驾照，买车，这在之后和女孩子接触中会比较方便。

2023-1-20

1、今天的阅读时间安排为对之前遗留的“近期查找、思考清单”解决，在整理过程中，发现了以下问题，并且也思考了近期每项任务，做以下调整：

（1）“近期查找、思考清单”里面的登记的问题，是自己之前在学习过程中，由知识触发的闪光问题点，但在今天整理的时候，里面好些问题似乎没有用，因为忘记了当时触发这个问题的思考基点在哪，而且因为积攒的问题越来越多，会让人越来越不想去处理，会产生拖延的不良习惯。——所以以后关于近期查找、思考清单，会在每天安排固定时间处理，一有问题当天处理，若没有就作为阅读时间即可。

（2）气息训练问题，近段时间调整为每个训练5分钟，感觉有些偏短，明天开始回复原计划，且对于其中的狗喘气，这几天感觉腹部无法像之前那么用力，也无法保持长时间起伏，不确定是因为肚子瘦了的原因，还是这几天天气太冷晚间就感觉肚子饿，所以到了早上没有力气，明天对于狗喘气试着站在训练。

（3）普通话练习，将音频学习列入其中计算时间【音频学习需要有认真听内容，而不是应付时间】，将里面对自己普通话有用的提升提取出来，可以让自己在后期更清楚如何做，因为目前对于后期训练有些不确定。

（4）等当前各项运动期限完成后，调整为早上跑步，跑到江边后，可以大声嘶吼，大声唱歌，锻炼气息提升音量。

（5）关于学习任务，要学活灵活变通，对应当下不同情况调整，但这个调整，必须是基于对学习有帮助的调整，而不能屈服于个人偷懒的调整，这方面要仔细甄别，就像上面普通话的调整，是为了对普通话后期训练做的调整，且也是针对一些节假日出去玩做的调整，不要局限于形式。

2023-1-21

1、为每天各项学习任务设计反馈系统。

（1）关于小任务（半小时以内+短期属性）【眼球训练、眼保健操‘、口部操、气息训练】：以每天打卡记录，完成阶段目标，当完成一项阶段目标后，囊括两方面的奖励：

a：阶段目标完成后，每项小任务按照101目标设置金额奖励，存入储蓄罐，任意消费；

b：为“人升”app里面的梦想清单增加金币量，金币量可以用于购买梦想清单；

（2）关于大任务（半小时及以上+重要刚需+长期属性）【演讲、普通话、运动、反思、阅读】

a、阶段性奖励：每两个月统计一次，若阶段性未完成打卡次数≥5天，则无法获得每项任务阶段奖励100元，任意消费；

b、当大块任务在完成量的积累到质的飞跃（可以明显感受得到的稳定的进步），一次性奖励200元【这项需要严谨判断】，任意消费；

c、当大块任务决定终止，持续时间半年及以上，可一次性奖励300元，任意消费；

d、为“人升”app里面的梦想清单增加金币量，金币量可以用于购买梦想清单；

2、对刻意练习的每项学习任务重新考虑，不要陷入自动完成的无效练习。

（1）气息训练：在训练过程成，仔细体会吸气呼气时身体的变化，以及具体的身体姿势，才能让以下各项具体气息训练达到更好的效果，同时结合具体的极限目标，将体会过后最适于训练的身体姿势及变化，具体地描述记录；

a、憋气训练：憋气时长；

b、发“si”训练：发音的时长，以及声音的稳定性；

c、狗喘气训练：腹部波动幅度的大小，以及速度的快慢。

（2）口部操：练习过程中，要有意识地提醒并注意——嘴唇、舌头用力用力再用力，动作幅度更大更大再更大。

（3）心城建设：在自我催眠时，一定要特别及时将闪入脑中的杂念及时摒弃，同时将梦想内容更加的具体化、生活化，美化到让自己内心充满渴望。

（4）运动

a、腹肌操：让每个动作更加趋于标准，同时在坚持到连续4个8拍后，继续坚持下去，直到肌肉酸痛无力，努力突破极限；

b、登山跑+高抬腿跑：让每个动作更加趋于标准，同时注重HIT训练，以及在达到要求数量后继续到无力，努力突破极限；

c、跳绳+体操：将循环拍数不断提高，努力达到5个循环从头到尾结束（目前是3个循环连续），以及让体操动作更趋于标准有力。

d、体型矫正：让每个动作趋于标准，且更加地用力；

f、俯卧撑：让每个动作趋于标准，且不断提升速度；

（5）普通话：在训练时，注意结合“提打挺松”，控制语速（留意下意识的加速），让每个字发音清晰，感受腹部发音，同时到最后尽量让语调有上下起伏，乃至到最后有感情投入。【还有复听这块要纠正目前不专心的态度，且要有记录过程中的不良发音习惯】

（6）演讲：在训练时，注意结合“提打挺松”，控制语速（留意下意识的加速），让每个字发音清晰，感受腹部发音，同时到最后尽量让语调有上下起伏，乃至到最后有感情投入；还有到后期内心储备足够后，要对于演讲内容的主题从数量限制，达到一次演讲表达一个主题，以及对于演讲内容要有条理性、逻辑性、结合事例。【还有复听这块要纠正目前不专心的态度，且要有记录过程中的不良发音习惯，还有将过程中表达不当的地方重新模拟表达】

（7）唱歌：跟唱过程中，要有意识留神自己的声调有变化，尽量接近歌曲的音阶。

（8）阅读：将印象笔记整理的阅读法介入，打破过往错误的阅读习惯，同时更侧重于思考的占比。

2023-1-22

1、如何增加对个人的控制感（也就是在执行任务过程，更加地习惯性、专注性）

（1）要对各项学习任务更有控制力，主要在于自动化的习惯，形成了肌肉记忆、大脑记忆，目前需要先打破之前遗留的坏习惯，然后按照正确的方式重建，要先经历一开始的别扭，不断地纠正依然下意识的细微肌肉动作。

a、演讲：在文章阅读过程中，有意思吸收优美词句，留意句子间衔接格式（不要总是用以下词语【虽然、但是、因为、所以…】），同时在一开始胸无墨水的时候，将演讲主题罗列出论点、论据、事例，通过长期的训练，达到对于每个主题都有相应的思想沉淀，才能在此后脱口而出，且要放慢语速，保持和思考速度统一频率，不会出现大块中断。

b、普通话：按照“提打挺松”+腹部发力+语速+每个字吐字清晰+抑扬顿挫，留意过程中肌肉的参与情况，形成肌肉记忆，且要留意哪些情况下会出现语速过快、吞字的情况，还有在回听时，要特别留意音调起伏问题（这方面的问题主要是该读重音的变轻音，而很多重音的地方听起来挺怪异），对于抑扬顿挫的训练，可以通过对单个词句用不同的音调说出来，慢慢让自己的声音有层次感。

c、阅读：固定且舒服的阅读环境，培养自己一坐到位置上就有条件反射，还有建立仪式感，在阅读前在仪式感作用下有更多的动力储蓄，在过程中按照阅读方法，带着问题去寻找答案，让自己有更多的主动性参与感。

2023-1-23

1、今天确确实实想不到反思的地方，找不到角度去反思，而或许目前我的反思模板、方向、针对的目标其实也是问题，所以这也许是造成近期日反思如此艰难的原因。

那现在应该是针对反思这个模块进行反思？而非每日思想行为？

2023-1-24

1、一大早的行动，决定了一天的行动。

（1）早上照常完成了常规任务后，看时间还早，就想着躺在床上闭目养神10分钟，今天的气温比昨天低了不少，外面也风声阵阵，结果我就在在这种自我催眠放松中，从预设的10分钟，睡了整整3个小时。因为一天的时间足足少了3个小时，这也导致了剩余任务在执行时“偷工减料”。

注释：

（1）按照正常的学习计划【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：在吃完早餐后，就是阅读前的准备动作，准备好各项阅读工具，同时做全身舒展运动，将身心的疲劳舒缓开，不要影响到阅读。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：睡眠问题依然还影响着整个人的 精神状态，目前已经尝试了运动-泡脚-建立固定睡眠时间-早早起床倒闭睡眠等方式来调整，但目前效果有限，每天睡眠时间不足6小时，如果算上真正入睡时间大约是4小时左右。

b、主观原因：给睡眠创造了舒服的环境，今天虽然温度降低了，但也没有之前那么冷，纯粹是因为过年氛围还影响着思维，对于自己还无法如之前那般严格。

（3）值得称赞保持的行动：按照以往的完美主义心态【其实就是想要偷懒找的借口】，在一天的开始阶段就浪费掉大块学习时间，已严重影响到一整天的学习计划，肯定就破罐子破摔，告诉自己今天就随便自己玩，明天再学习，但还是努力去利用剩下时间去完成打卡任务。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：在清晨任务做完后，不要给自己爬上床重温睡觉的温暖，不要给睡觉创造机会。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：在这种意志力薄弱、头脑迷糊的时候，缺乏的就是一个人的提醒，提醒自己目标的事情。

（6）改进措施：

a：从现在起，早上起床做完各项清晨任务后，不允许再给自己创造躺上床感受温暖入睡的机会，通过做全身舒展动作来散去疲倦感；

b：将闹钟提醒声设置成关于目标的提醒，这样当闹钟想起时，也可以通过目标的唤醒来矫正行为；

（7）其他事情共用的规律性总结：蔡加尼效应，如果从早上开始就如昨天那般努力执行计划，通过一天进度的积累，越临近一天的结束，一天积攒的动能越能让自己更努力完成各项任务，而今天就是反过来了，一开始的松懈，导致今天各项任务也是马马虎虎的。

2023-1-30

1、过年回家几天，让状态一直无法回暖，比较低迷。

（1）正月初四在姐姐的一句话“买了烧烤炉，想要全家一起烧烤”中，还是滚回家了，回到家里，自然而然很多计划就只能暂时搁置，初时自己还很有挺有信心，觉得哪怕回家几天也还是能尽可能完成基础任务，也确实，在家并没有完全地放纵自己，只不过在执行任务时有些偷工减料，等到初六回广州时，因为路上塞车，回到租房已经是快1点钟，按照以往是要在10点半前爬上床睡觉，隔天4点半起床的，但初六回到租房后还要洗澡，整理物件，基本到爬上床要凌晨2点，4点半基本是起不来，或者说起床后也没有精神去学习，在这种认知失调下，特别是思想上的挣扎，而身体上却老老实实地表现出享乐的放纵，最终思想还是屈服了去顺从身体。

所以初七在完成少许任务下（甚至过往的青蛙任务有些都没做），就吃喝玩乐，完全放纵起来——抽烟、喝可乐、吃零食、玩游戏，和自己的目标及计划南辕北辙，等到初八，又因为初七的通宵，无法正常起床，一觉水稻十点钟，又是废掉的一天，又是能给自己找理由的一天。

注释：

（1）按照正常的学习要求【目的是什么，目标是什么，计划是什么】：初六哪怕回到家收拾完要2点钟，也应该爬上床睡觉，然后按照习惯4点半起床，而这一天哪怕是状态奇差的一天，也应该做出学习的样子，而不应该完全地放纵自己，导致这种差状态一直蔓延下去。

（2）存在上面情况的原因是【完成的关键因素，未完成的主观和客观原因】：

a、客观原因：回广州路途中严重塞车，4小时的车程变成了12小时，回到家的时间才会严重超标；而另一个原因是自己目前没有车，如果有就可以自己计划回来时间，而不用按照别人的规划进行。

b、主观原因：回到家过年的四天时间里，从高强度学习变成了“高强度玩乐”，从苦逼学习到放纵自我的自由，哪个更简单，身体也会特别老实地选择哪个；过分高估自己，觉得经过两个月的磨练，对各项任务形成习惯了，结果然并卵…因为前面的错误认知，所以在计划上也就没有考虑这方面，没有对可能出现这种情况时应做出怎样的调整、惩罚，因此也就轻飘飘地放过自己，连续两天。

（3）值得称赞保持的行动：在错误思想和行为下，并没有完全就迷失和放弃自己，经历过短短时间就警醒，并通过反思来调节错误的思想和行为，在1月30日重新严格按照计划执行。

（4）需要停止的行动【错误的方法、习惯、行为】：永远不要过分高估自身对于娱乐的自控力。

（5）需要改进的行动【优化做事流程，改进做事方法和工具使用】：计划的制定，要考虑事情的两面性，做好充分的计划，面对突发情况时，也能自然应对，而不会手足无措。

（6）改进措施：

a：永远不要相信自己对于娱乐的掌控力，娱乐是被无数个聪明的人设计出来照着我们的弱点使劲地怼，未虑胜先思败，这是思想上需要扭转的；

b：计划要考虑两面性，做好充分的准备，面对突发事件才能平静应对，还能锻炼自身思想的全面性；

c：在状态奇差的时候，人的思想总是会下意识修正去服从错误的行为，当出现认知错误的时候，要不断建立在这个时候拉起目标的警示器，通过回顾目标来凝聚正确的思想和行为，认知失调时，我们应该努力让错误的去挑战服从正确的。

（7）其他事情共用的规律性总结：破窗理论，当连续几天坏行为破坏了计划，接下来的日子，大概率还是会被影响到，特别是当一天出现一个不完美的开始时，更容易破罐子破摔。

杂文：

昨天，也就是2023年1月29日

我莫名其妙梦到了林江燕（广发同事）

梦境特别清晰:我们在时隔许久不见下，突然聊嗨了，成了男女朋友。那天我带着她去外婆的老房子走走看看，两个人依偎靠着墙亲热，我还笑呵呵在她脖颈处种下一颗特别鲜红的草莓，之后俩人就结婚了。

不清楚为何突然梦到，特别是在我特别急切想要建立一个家庭的时候，难道是老天爷给我指示了方向？只是…确实还需要努力

我曾经喜欢过她，但她似乎没感觉，且已经许久没联系了。

2023-1-31

1、早上依然持续了前几天低迷的状态

（1）今天早上4点半醒过来，最终还是爬回床睡到5点多，等到早间任务完成后，又躺到床上，白白浪费了一个多小时。

为什么还是会出现同样的状况？在经过几天调整后，依然找不回奋斗的初心？

（1）目标经过一段时间后，刺激阈值提升了，目标越来越模糊，目标感逐渐失去？

（2）前段时间的高压紧密学习，忽略了松弛有度，低估了人性的弱点，一旦转换到低压享受的玩乐生活里，身心就很难再回到苦行僧般的生活状态？

（3）确确实实的失眠时间不足，导致起床的动力不足，头脑不够清晰？

（4）计划执行的中断，导致部分目标倒退，比如像减肥，体重反而增加了2斤，比如普通话和阅读，碰到了门槛跨不过去，没有进步带不来反馈，又刚好碰到了过年的放松，心底也不情不愿再继续努力？

（5）缺乏成就感，无论是什么项目，无论是什么性质的达成，目前确实一个推动力，去给正向情绪“添油加醋”，让其更容易沸腾？