12月第一周【11月27日-12月3日】

1、本周的学习时间情况，具体如下

（1）11月计划初实施阶段，很多事情在摸索当做，所以每日的学习时间上会变幻不定，主要用于适应、调整

（2）12月已经形成了基本节奏，故每天正常学习时间也稳定

（3）12月2日由于起晚了1个小时，导致计划上有些紧凑紊乱，也浪费了些时间和精力。

（4）计划开始了23天，总有效记录学习时长173小时，而本周占了接近一半，整体学习长度是值得赞扬的，也要继续保持下去

注：

1、我们的身体以及各种突发情况，没办法保证让我们每天都能完美按照计划进行，当重新开始工作，各种突发事情更多，故要首先想好Plan B，避免手忙脚乱浪费更多的时间。——若起晚了，可以压缩阅读时间，因为目前阅读时长是最长的，而最重要的两只青蛙任务不能动。

2、从目前每日做的时间记录来看，每天正常不紧张的休闲时间【包含吃饭、洗澡、放松等】，应该在3-3.3h区间内，时间的利用率才比较高，而最近因为在两大块学习中，夹杂了运动、气息锻炼来调整放松，同时兼着休息，所以休息时间也相应地变长了，变长的原因是比如气息锻炼正常登记是30min，而实际上两种气息锻炼间还会有少许休息时间，这些时间推到正常休息时间里，也变长了；当然本身这些天关于休息，也确实延长了，所以要进行调整。

3、从总时间看，目前关于思考性时间过于少了【阅读过程占了少许思考，但总偏向性是阅读，思考性不多，故不算】，只有认真地反思每日各项学习的具体情况，调整，才不会最终浪费了时间精力，努力错了方向【像之前的普通话嘴型】——接下来每天晚间安排固定化的1小时反思时间。

2、本周各项任务打卡情况以及当前坚持情况

（1）如图，只有在12月30日那天7点起床，过了早起时间范围，其他的任务项目都完成了——本周的任务完成情况是非常好的，特别是保持了连续性

（2）其中吸烟的想法连绵不断，一直在自己内心松懈时，时时复现脑海里诱惑着，庆幸的是，本周都坚持下来了，为了让打卡的连续天数更好看，为了一口洁白的牙齿，为了积累自己的毅力，为了最后的金钱美女梦，继续坚持下去！

3、这是我的梦想商店，当我梦想材料储蓄到一定价格，就能花钱购买梦想去实现了，不要心疼钱，要好好犒劳自己，特别是在自己能长期坚持，走向梦想的时候，不要吝啬！

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4、这是11月的花费清单【暂且先模板分析，正常是月末月总结分析的】

（1）上个月花钱比较多，原因是各种买买买，储备了很多的粮食、药品、生活用品，接下来几个月几乎可以不用花费了。

（2）酒水饮料【含香烟】11月只花费了126元，相比之前的时间，减少了几倍；之前每个月习惯性抽烟、喝可乐，基本开销是500元左右，一年就是6000元，这笔钱省下来可以去旅游、可以理财、可以购买很多物件了。——本月一定要降低了两位数！

（3）正常一个月的所有开销，应该是在2200-2500之间，对于目前的自己，会暂时比较合理。

5、本月月度计划进度

（1）第一周月度计划总62页——目前完成情况135页【超标完成】——但是关于专业书籍，要注重学习成果，要进行理解、书籍、复习；而对于畅销书，也不要为了看而看，不要赶进度，要结合自己的经历，附加上自己的思考；

（2）消除肚腩情况——目前关于肚腩忽大忽小，还不太确定情况——针对目前情况，正在考虑加大运动量以及进一步控制饮食观察【其中运动要对自己狠】

（3）普通话，目前进展相对喜人，效果可以感受出来，正常说话更加清晰、流利，对于接下来的计划，需要更加严谨——朗诵课文、时刻保持“提打挺松”、抑扬顿挫等！

6、本周总体反思

（1）目前计划实施了23天，偶尔性会对身心造成疲倦感，从而影响学习的认真和深度，在每日反思中，要谨慎对待，如若发现比较严重，立刻在坚持两只青蛙下，放松、犒劳自己。

（2）前段时间觉得自己特别重视方法论，而当任务一开始时又无从下手，浪费了大片时间——这种想法是不对的，从0起步的最初，确实不需要太在意方法，这时候只要动起来就可以获得不错的效果，而当到了60%后，这时候还想进步，还想节约时间，方法论就不得不介入——哪怕一开始的不适应，也要去尝试【下个月】

（3）重视反思，每晚固定一小时反思，哪怕最初的1小时里，什么也想不出来，写不出来，也要做下去，提升反思的地位！

12月第二周【12月4日-12月10日】

1、本周的学习时间情况，具体如下

（1）本周学习时间相较上周少的原因是：6、7、8三天因为生病，学习时间严重缩减了，如果正常状况，会增加大约11-15小时。

（2）本周的整体状况相对较差：

A：学习成果：普通话学习进步减弱，同时在练习上也开始马虎有应付时间迹象；书籍阅读由于难度较大，连囫囵吞枣都算不上；健身的外型改观还不明显。

B：时间感官：这段时间习惯休闲时间听小说放松，导致了休息时间的延长、运动时长拉长、晚间睡眠时间延后。

注：

1、普通话：每日固定的练习时间里，改掉需要通过手指来带动说话的习惯；加强模仿范文，并且在回听自己录音时，更加专注去改进；慢慢将重心转移到晚间口头反思上，这是实践中的普通话练习！

2、书籍阅读：本月能正常完成3本书籍阅读，但要按照自己的规划，对于两本专业书，要结合实际股票APP操作来学习，同时对于书中提出的难点，一定要查询资料解答自身的疑惑【本月这方面对自己不做强迫性要求相关成果】

3、健身：坚持到本月结束再看情况而定——不过对于跳绳可以加快速度【有氧、无氧结合】，以及腹肌动作要慢慢做的标准！

4、时间：将每天休闲时间压缩在3.3小时之内，看紧密的时间压力，是否会让学习状态变弱，同时晚间在10点半后不玩手机！

2、本周各项任务打卡情况以及当前坚持情况

（1）如图，曾经最艰难的早起，已经通过外物【使命闹钟】解决，早起不是问题

（2）抽烟目前是一个难点，在自己很空虚、心情波动、情绪低落或者遇到疑难杂点时，就会想到抽一下烟【其实自身因为吸烟方式的独特（烟只在嘴里飘，从来不吸进肺，也就是所谓过过嘴瘾），没有多大的烟瘾，会想到抽烟的主要原因是时间上太空闲了（有时候确实会不想学习暂时放松），一旦有了闲的时间，就会有各种问题心情】

注：对戒烟的解决办法

1、关于每天的学习时间，不要留下大块的空白时间浪费，尽量让学习饱满；当遇到确实必须给自己放松的时间时，准备其他替代物来满足嘴巴的需要，比如零食、糖果等。

2、将目前的戒烟目标，分割成小的时间段，当达到对应多少天，就会有对应的奖励！

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4、本月月度计划进度

（1）第二周月度计划（含第一周）总170页——目前完成情况326页【超标完成】——但是关于专业书籍，需要通过实践重新对于所有知识点进行学习、掌握；而对于畅销书，关于其中的划线部分，需要摘录、思考，最好形成相应的文章；

（2）消除肚腩情况——目前关于肚腩忽大忽小，还不太确定情况——针对目前情况，对于跳绳可以加快速度【有氧、无氧结合】，以及腹肌动作要慢慢做的标准！以及进一步控制饮食观察【其中运动要对自己狠】

（3）普通话，每日固定的练习时间里，改掉需要通过手指来带动说话的习惯；加强模仿范文，并且在回听自己录音时，更加专注去改进；慢慢将重心转移到晚间口头反思上，这是实践中的普通话练习！

6、本周总体反思

（1）开始提炼休闲时间长度

（2）反思的调整：

A：固定时间的反思——晚间1小时

B：反思的模式——仔细回想一天的每分每秒，在触碰到问题时，可以描述到时发生时的具体情况、心理感受、思想情况，通过这些找寻到问题发生的原因，最终再给出解决方法。

（3）晚间睡眠时间固定在10点半前！

12月第三周【12月11日-12月17日】

1、本周的学习时间情况，具体如下

（1）本周学习时间相较第一周少的原因是：11号学做新菜，而14、16号因为思想的松懈，严重缩减了学习时间。

（2）本周总的学习时间是73.9H，相比前面两周，也只是少了一个多小时学习时间，而本周将近有3天处于松懈状态，浪费了近15H学习时间，若从中再提取13H，本周总的学习时间长达86.9H，故在新的一周进一步完善计划。

（3）本周的整体状况相对较差：

A：学习成果

a：普通话学习过程中，没有了进步的感觉，同时在回听个人录音时，也没有仔细听加上反馈，在目前阶段中找不到练习的方向【不知道每天该具体怎么练习，才能跨过这个阶段】；

b：书籍的阅读情况本周有些进步，会结合股票APP操作学习书本知识，更加好理解，同时也温习了知识；

c：肚腩可以明显感受到变小了，而且从体重可以明显感受到，从上个月到现在，大约减少了9斤，接下来就是要塑性练出腹肌形状了，但最近关于吃饭有点疏于控制，平常会吃糖，晚上会老是想吃宵夜，而且还放纵自己，这会加大锻炼的难度。

B：思想境界：计划进行到这个阶段，身心会有疲乏性，因为得不到明确的反馈，就会丧失了信心，也会对这段时间坚持的质疑，从而需要耗费大量的时间来调整思想走进的错误方向，但又没有明确的方法，所以很难保证接下来不会再次发生同类情况。

注：

1、普通话：

a：查询别人在中后期阶段，关于普通话是如何练习的，如何可以做到和播音主持同样说话好听；

b：同时平常多用微信语音和别人聊天，买菜时也可以多问问多沟通，抓住一切可以多说话的机会，口头表达；

c：晚间的口语表达，在确定专题后，要更加认真地用“标准普通话发音”表达，同时在回听时，要更加专心。

2、书籍阅读：在阅读过程中，遇到有感触的知识点、或者是疑难杂症，要写下自己的感悟、解决思路，如果依然没有解疑思路，那么要尽快甚至当场查询相关知识，进行理解，不要跳过去，否则依照自己个性，接下来的很多知识点会陷入一团麻的情况，最终后面的阅读又是浪费时间精力在应付。

3、健身：将跳绳和专门的腹肌操做完一整套，坚持到本月结束，同时在饮食方面进行监控。

2、本周各项任务打卡情况以及当前坚持情况

（1）本周依然只有一次吸烟记录，导致整周打卡时间缺乏了一天的完整性

注：对戒烟的解决办法——采取小目标阶段完成反馈机制

1、首先第一循环为10天，若10天内全部打卡成功【注：必须是全部打卡成功】，则第一轮奖励一顿宵夜；第二轮要15天，依次循环下次，每次加5天，到最后以每个月固定为一循环时间，若每个月完成奖励100元自由消费【其他奖励均是一顿宵夜】

2、若当前循环打卡失败，需要重新计算此循环时间，同时，当【当月】当前循环首次打卡失败，当天罚跳绳运动多两个小节，【当月】第二次打卡失败，当天罚跳绳运动多两个小节，并扣除一顿宵夜；若第三次失败，当天罚跳绳运动多两个小节，并倒罚100元！

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4、本月月度计划进度

（1）第三周月度计划（含第一周）总278页——目前完成情况270页【已经完成了一本休闲阅读和一本专业阅读书籍】【其中第二本专业书已经初步看了一些，暂时不算，新的一周启动第二轮精读】

（2）消除肚腩情况——目前在饮食方面，已经吃的比较少，再减少恐会引起健康问题——针对目前情况，对于跳绳可以加快速度【有氧、无氧结合】，以及腹肌动作要慢慢做的标准！

（3）普通话——回听自己录音时，更加专注去改进；这段时间晚间睡眠时间，改听关于普通话的音频；口头表达的普通话练习，这方面需要更加刻意练习“慢、标准、有语感”，同时要专心回听改进！

6、本周总体反思

（1）通过新建立的反馈机制，改善过去一周思想松懈情况，严格执行赏罚制度

（2）关于之前整理的待解决疑难杂症，从今天开始，要优先查询相关知识、学习优秀的前辈们的方法，转换成适合自己的，不要将疑难杂症拖延下去，学习不是为了显摆读了多少个小时，读了多少本书，而是最终你学习到什么，有多少是你能用到日常生活中的。

12月第四周【12月18日-12月24日】

1、本周的学习时间情况，具体如下

（1）本周学习时间是目前时长最多的，长达86.1H，之所以这么长的原因在于早上起床时间相比之前早了0.5-1H，同时一周之间也没有之间也比较少俗事缠身，心态方面也相对比较平静，所以学习时间会较长些。

（2）接下来新的一周开始，打算加上眼睛“炯炯有神”的锻炼计划，预计这方面的时间需要30-40分钟，虽然是从之前的学习时间里面挤出来，但任务的数量增加，确实会相应地从心理上增添了负担，先尝试看看，看是否能适应，若不行就延后。

（3）本周的整体状况有一定的进步：

A：学习成果

a：普通话学习过程中，对于音标的起伏以及语速的控制很注意，同时也加入了“提打挺松”和“阅读过程关联想象”的要求，听起来确实会更加饱满些，同时对于语句的积累也有一定的帮助；

b：体重目前要降低有一定难度，基本维持在130斤左右浮动，而肚腩也变小到一定限度了，已经开始增加了相应的运动量，同时对于运动过程也更加注重肌肉的酸痛感训练，需要在新的训练要求下坚持一段时间，看看训练效果如何再做决定。

B：思想境界：本周思想虽然同样有一定的滑坡，但自身监督也相应加强了，同时近期在收集学习方法、思想行动的公众号文章时，有一定的触动，也相应为学习增添了稍许动力。

注：

1、普通话：

a：按照普通话学习手册，将里面的词语都阅读一遍，同时收集里面拗口的词语，往后每天都练习直到流畅；

b：加强文章阅读，且阅读时可以是印象笔记收集的文章，这样不仅可以锻炼普通话，同时可以学习到里面的知识点；

c：往后的时间会越来越紧张，而关于每天的口头表达是要更加侧重的，往后可以考虑将回听口头演讲的时间，归入到普通话练习当中，这样不仅在时间上安排更合理，最主要的是会对于复听更加专心、严格。

2、书籍阅读：在阅读过程中，遇到有感触的知识点、或者是疑难杂症，要写下自己的感悟、解决思路，如果依然没有解疑思路，那么要尽快甚至当场查询相关知识，进行理解，不要跳过去，否则依照自己个性，接下来的很多知识点会陷入一团麻的情况，最终后面的阅读又是浪费时间精力在应付。

3、健身：目前运动量已经达到相应足够的程度，对于饮食方面，接下来要侧重，午餐的饭菜量要相应减少些。

2、本周各项任务打卡情况以及当前坚持情况

（1）要特别表扬，本周吸烟坚持打卡天数已达10天，且不需要消耗心力去对抗

（2）本周原本可以全部打卡完毕的，就是因为身体养身方面的自我放纵，导致了不完整

注：

1、上面两个问题，能完成和没有完成的原因，其实是相同的，都在于时间管理上：一旦吸烟，那么相当于一整天基本比较颓废松懈，那天的学习时间必定是极少的，而身体养身没完成那天，正是因为在学习上放松导致精神松懈且产生无聊感，所以就会玩手机了。

2、往后对自己的放松，必须在坚持到规定的打卡天数后，才能给自己一时的松懈调整，通过强制的时间段放松规定，也可以逐渐提升自身的意志力。

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4、本月月度计划进度

（1）目前3本书籍阅读的任务已经完成，家常菜方面目前也学习了7道菜，以后只要经常多做，就会对程序更加熟悉。

（2）消除肚腩情况——本月基本无法达到消除肚腩的情况，目前饮食以及运动量都有注意，而本身对于这块缺乏相应知识，无法做一个判断，接下来先保持运动量，然后侧重点放在控制饮食上进行观察

（3）普通话——目前在阅读语句、文章时，基本可以比较流畅，而如果脱稿进行口语表达时，除了思绪跟不上表达速度外，还是会存在某些发音的困难导致的口吃情况，比如sh、r等

6、本周总体反思

（1）早起赖床情况：将早起标准限定在5:20分之前

（2）关于书籍阅读缺乏问题，会在接来下准备启动的任务提升表格中，进行改善

12月第五周【12月25日-12月31日】

1、本周的学习时间情况，具体如下

（1）本周学习时间长达82.1H，若非31号去姐姐那，不然本周的学习时长又会突破上周，本周能保持这么多的学习时间，原因在于：

a：这段时间心情比较安定，总体上一心向着学习，也无需再耗费时间调节所谓的心力匮乏，这种状态下我之前比较艰难的早起、吸烟都很自然而然平稳过渡了；

b：任务上数量增加了，为了更好地执行计划各个步骤，将部分重叠计划进行“合作兼并”，这样相对挤压了休闲的时间，还能保证有一定的放松。

（2）本周每天任务上，加入了锻炼眼神，改善黑眼圈，以及泡脚，在时间上需要占据1小时，每天的学习任务是一项重担，需要时刻关注自身的心理压力，不要产生逆反情况，本末倒置。

（3）本周的整体状况有一定的进步：

A：学习成果

a、阅读的进步：阅读书籍时，碰到无法理解的词句，会着手查阅资料，对于上下文会更容易理解，且也增加了知识点，不会囫囵吞枣，同时在学习专业书籍时，会进行每章复习和隔日复习。

b、吸烟：保持了长达17天的打开记录，且身心没有任何的不适。

c、早起：早起问题基本是解决了，打卡记录已经保持连续33天了，继续下去，达到不用刻意坚持的程度，形成身体正常反应。

d、演讲训练：从每天讲4-5分钟——多个话题凑成20分钟——现在的一个话题讲20分钟，且在说话过程中，尽量地放慢语速，而且还尽量调整说话的方式和普通话的标准度，确实有明显的进步。

注：

（1）阅读：在保持上面进步的基础上，若对于某些章节可以绘制思维导图，可以进行制作，锻炼自身的记忆，对知识更深刻掌握。

（2）演讲：平常在自身表达过程中，会有很多不良的表达习惯，比如话语衔接中会有“呃”、某些语速不由加快、有气无力等等，这些往后要记录下来，同时在复听每天的演讲时，要更加地努力，中途不要做其他事！

（3）健身：目前健身效果偏弱，所以本月一定要强执行以下两方面

a：严格控制饭量，关于午餐，尽量用简单的青菜炒肉的方式，因为若学习新菜，会加上很多配菜，导致饭量过多；

b：跳绳的时候采用连续跳的方式，在短时间内加强强度，消耗更多的热量，也能锻炼到更多的肌肉；

c：在早上的运动时，多加上登山跑方式！！

2、本周各项任务打卡情况以及当前坚持情况

（1）要特别表扬，本周吸烟坚持打卡天数已达17天，且不需要消耗心力去对抗

（2）早起已经连续坚持33天了，要努力达到变成身体反应的自然习惯

注：

（1）本周原本可以全部打卡完毕的，就是因元旦放假去姐姐那，导致那天有些任务没办法做，这是客观方面的原因，所以本周我挺乐观的。

3、这是我的梦想商店，当我梦想材料储蓄到一定价格，就能花钱购买梦想去实现了，不要心疼钱，要好好犒劳自己，特别是在自己能长期坚持，走向梦想的时候，不要吝啬！

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4、本月月度计划进度

（1）目前3本书籍阅读的任务已经完成，家常菜方面目前也学习了10道菜，以后只要经常多做，就会对程序更加熟悉。

（2）消除肚腩情况——本月肚腩依然存在，目前饮食以及运动量都有注意，而本身对于这块缺乏相应知识，无法做一个判断，接下来先保持运动量，然后侧重点放在控制饮食上进行观察

（3）普通话——目前在单纯的口头表达上，可能因为没有范文看着读，所以蛮多读音说起来比较随意，比如前后鼻音在正常表达时，完全没有体现出来，有时候也会有“吞字”的情况，就是有些字说的过快导致发音不完整，以及一些音难发，比如“shi”，总是会有结巴的情况。

6、本周总体反思

（1）对于日-周-月反思，陷入了模式化的情况，模式化确实可以节省很多时间，但同时也限制了思绪的蔓延，目前对于反思的角度、广度、深度都比较匮乏，接下来要将思考提升战略等级，且也要尽快查清楚别人正常的反思方式的具体内容，进行模仿学习！！

（2）在做每日演讲训练时，可以提前将话题的各个观点罗列出来，尽可能让一次演讲“连续”地从头到尾讲完，不要中途停顿，长期下去会养成不好的说话习惯。